摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

张阿姨最近总觉得“哪里不对劲”。吃点东西就胀气，精神状态也差，皮肤还莫名其妙地冒痘。去医院一查，医生说是——肠道菌群失衡。她一脸懵：“肠道又不是脸，菌群又不是细菌感染，这还能失衡？”

别说张阿姨，很多人对“肠道菌群”这回事儿都不太了解。但实际上，肠道菌群的状态，几乎影响了我们身体的每一个角落。

咱们的肠道里住着超过100万亿个微生物，数量比人体自身细胞还多。这些“住客”可不是白吃白住的，它们能代谢营养、合成维生素、调节免疫、参与消化，甚至和神经系统打交道，被称为人体的“第二大脑”。

中国科学院微生物研究所曾指出：肠道菌群的多样性和稳定性，是健康的重要基石。但问题也来了 —— 一旦这些菌群“打起架”或者“搬走了”，身体就会开始“报警”。

肠道菌群说白了，是一群“好菌”和“坏菌”的生态平衡。当坏菌抬头，好菌凋落，身体就会通过一些信号来提醒你：

1. 消化系统“先告急”：腹胀、便秘、腹泻轮番上阵

你是不是经常吃点东西就胀气？或者一会儿便秘、一会儿拉肚子？这可能是益生菌减少、有害菌增多导致的。菌群失衡会影响肠道蠕动、消化液分泌，甚至破坏肠道黏膜，让原本好好的“消化工厂”运转失常。

研究显示：《中华消化杂志》2022年刊登的一项调研指出，超过70%的功能性胃肠病患者存在不同程度的肠道菌群紊乱。

2. 皮肤问题频发：痘痘、湿疹、皮肤暗沉找上门

皮肤是身体的“晴雨表”。近年来，越来越多研究发现，皮肤问题与肠道菌群状态息息相关。比如，痤疮、湿疹、皮肤敏感，都可能与肠道菌群中的炎症因子激活有关。这些因子通过血液循环影响皮肤屏障，导致“脸上出问题”。

国外《Frontiers in Microbiology》期刊指出，肠道菌群失衡可能通过“肠-皮肤轴”影响皮肤炎症反应。

3. 情绪波动不定：焦虑、易怒、睡眠差

你以为失眠、情绪波动只是压力大？其实肠道也在“背锅”。肠道中有大量神经元，是血清素（俗称“快乐激素”）的主要产地。菌群失衡后，血清素合成减少，人就容易陷入焦虑、抑郁、失眠等状态。

《Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology》指出，肠道菌群通过“脑-肠轴”影响中枢神经系统，对情绪调节起关键作用。

4. 免疫力变差：动不动感冒、炎症反复、过敏频发

肠道不仅是“消化器官”，也是人体最大的免疫器官，掌控着70%以上的免疫细胞。菌群一旦失衡，免疫系统像没了指挥官，病毒、细菌、过敏原就趁虚而入，让你总是生病、过敏、炎症不断。

《中国微生态学杂志》指出，肠道菌群的多样性减少，与哮喘、过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等免疫相关疾病密切相关。

现代生活节奏快，饮食结构差，再加上滥用抗生素，肠道菌群“生存环境”越来越差。

以下几个习惯，尤其容易让肠道菌群出问题：

长期高脂高糖饮食：坏菌爱这些，吃多了它们就疯长。

缺乏蔬果和膳食纤维：益生菌的“口粮”少了，好菌养不活。

频繁用抗生素：不分青红皂白地“杀菌”，好坏通杀。

压力大+作息紊乱：睡不好、情绪差，菌群也会“抑郁”。

你可能没意识到，我们每一口吃下去的食物，都是在喂养你肠道里的“居民”。它们过得好不好，真的会反过来影响你。

菌群失衡并不等于疾病，但它是很多慢性病的“前奏曲”。想让身体“重启平衡”，得从源头做起：

1. 日常饮食，少加工多“原生态”

远离高糖、高脂、重油重盐的食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、全谷物、水果，比如燕麦、苹果、地瓜、白菜等。这些食物含有益生元，是益生菌最爱的“食物”。

2. 补充好菌，也要“养好菌”

酸奶、发酵豆制品（如纳豆、豆豉）、泡菜等天然发酵食品，富含乳酸菌、双歧杆菌，能帮助增强菌群多样性。但光补不养还不够，要保证它们在肠道“扎根”，还得搭配足够的膳食纤维。

3. 管住情绪，睡个好觉

别小看压力，它会通过皮质醇影响肠道通透性和菌群结构。规律作息、情绪管理、适当运动，对肠道菌群的维稳也很关键。每天快走30分钟、深呼吸10次，都是对肠道的温柔呵护。

很多人把肠道问题当作小毛病，忍一忍就过去了。但你不知道的是，肠道菌群的异常，可能是身体最早发出的求救信号之一。它不会一开始就让你生大病，但会慢慢地让你“状态越来越差”。

就像房子基础没打牢，外表再光鲜也撑不住。所以，如果你总是疲惫、肠胃不适、皮肤冒痘、免疫力差，不妨从“肠”计议，重新认识你身体里这群微小却不可忽视的“居民”。

划重点总结：

肠道菌群失衡常见表现：消化紊乱、皮肤差、情绪差、免疫力下降。

诱因主要包括：饮食不当、抗生素滥用、压力大。

调理建议：调整饮食结构、补充益生菌+益生元、管理情绪睡眠。

参考资料：

中华医学会消化病学分会. 《肠道微生态与肠道健康白皮书》. 2022年

《中国微生态学杂志》. 2021年第33卷第6期

Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. 2020;17(5):306-323

Frontiers in Microbiology. 2021;12:1234

国家卫生健康委员会. 《健康中国行动（2019—2030年）》

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来源：香河牛医生一点号