摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“每天喝点小酒，活血通络，不伤身，反而延年益寿。”
“滴酒不沾的人，反而更容易短命。”

这种说法，你听过吗？

在很多饭局上，这几句话几乎成了劝酒的“标配”。但如果你翻开《柳叶刀》《新英格兰医学杂志》等顶级医学期刊，就会发现，这些“民间智慧”其实站不住脚。酒精和烟草，早就是被国际癌症研究机构列为一级致癌物，和石棉、砒霜、苯并芘同属一类。

这不是道听途说，而是科学“实锤”。

2018年，《柳叶刀》发表了一项覆盖195个国家、2600万人的全球研究，研究者直截了当地说：“最健康的饮酒量是——零。”

这句话打脸了所有“适量饮酒益健康”的说法。

即便你只是饭后小酌一杯，酒精依然会通过血液传播到全身，进入肝脏、影响神经、损伤血管，还会扰乱雌激素水平，增加乳腺癌风险。那些号称“红酒抗氧化”的好处，早已被更新的研究一一驳斥。

更关键的是——酒精上瘾性极强，所谓‘小酌怡情’往往是通往‘酒精依赖’的起点。

有些人搬出数据，说滴酒不沾者的死亡率反而更高。听起来像是“不喝酒不如喝点”，但真相并不简单。

这些“滴酒不沾”的人中，很多是因为身体出了问题才戒酒，比如肝病、心脏病、糖尿病患者。这在流行病学上被称为“健康幸存者偏倚”或“反向因果”。

不是不喝酒让他们短命，而是因为生病不能喝。

这类误读极易误导公众。权威医学期刊《BMJ》在一项系统回顾中指出：“只有在严格排除‘健康差不饮酒者’后，数据才显示滴酒不沾者的寿命更长”。

所以，别再用“短命”来给自己找喝酒的理由了。

单喝酒已经够糟了，如果还抽烟，那几乎就是给身体判了“死缓”。

烟草中的苯并芘、亚硝胺、焦油等本就是致癌物，而酒精会破坏口腔、食管、胃肠的黏膜屏障，让这些毒素更容易入侵细胞、诱发基因突变。

国家癌症中心数据显示，中国每年新增癌症患者超450万人，其中消化道癌症占比高达四成，而烟酒正是主要诱因之一。

更令人警惕的是，烟和酒不是简单相加，而是协同放大毒性。一项发表在《癌症流行病学》上的研究指出，烟酒并用的人，患口腔癌的风险是普通人的30倍以上。

听起来很吓人？其实这只是冰山一角。

很多人自豪地说：“我酒量好，从不醉。”但这不代表你不受伤害。

酒精进入人体后，代谢的主要战场在肝脏。有些人喝多了只是脸不红、心不跳，那只是因为乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活性高，不等于毒性被中和。

长期饮酒，哪怕不醉，也会慢慢让肝细胞变性、萎缩，最终走向肝硬化，甚至肝癌。更别提酒精对大脑、心脏、胰腺的慢性损伤。

你看不到的伤害，才最致命。

很多人说：“我都喝了几十年了，现在戒，还有用吗？”答案是——有，而且效果显著。

根据国家卫健委发布的健康指南：

也就是说，身体是有自愈能力的，只要你给它机会。

很多人不是爱喝，而是怕“不给面子”。但你有没有发现，真正的朋友，不会因为你不喝酒就疏远你；真正的合作，也不是靠灌酒灌出来的。

你完全可以用一句“身体不太好，医生不让喝”作为挡箭牌，或者直接点个无酒精饮品，既不失礼，也保了健康。现在越来越多的场合，大家开始尊重“不喝酒”的选择，甚至觉得这是种自律的表现。

所以，不喝酒不再是“扫兴”，而是一种成熟的生活方式。

人的身体不是用来“拼酒量”的，健康也不是靠“酒壮胆”维持的。

你可以不去健身、偶尔熬夜，但唯独不能忽视烟酒的慢性侵蚀。它们不像车祸那样立刻让人倒下，而是像滴水穿石，一点点地掏空你的身体。

别让“喝点没事”“别人都喝我也喝”这种心理，成为你人生的健康黑洞。

真正值得炫耀的，不是酒桌上的“千杯不醉”，而是走出医院时，医生对你说：“你的身体状况，比同龄人好太多了。”

参考资料：
[1]《1990–2016年195个国家和地区酒精使用与健康负担的系统分析》
发表期刊：《柳叶刀》（The Lancet），2018年。
[2] 中华预防医学会. 中国居民饮酒行为调查报告. 中华预防医学杂志, 2021.
[3] 国家癌症中心. 中国癌症统计年报. 2024年版.

来源：浅谈健康科普