摘要：就是这看似微不足道的7件事，在日复一日的坚持下，为我带来了脱胎换骨的变化：生活变得前所未有的有掌控感，人更自律，情绪也稳定得像有了锚。 更重要的是，我的身体和精神状态都富足了许多。
曾经，我的生活也被混乱和焦虑填满，直到我开始在每周雷打不动地完成7件小事。
就是这看似微不足道的7件事，在日复一日的坚持下，为我带来了脱胎换骨的变化：生活变得前所未有的有掌控感，人更自律，情绪也稳定得像有了锚。 更重要的是，我的身体和精神状态都富足了许多。
今天，我就毫无保留地分享这7件具有神奇魔力的小事，它们是我所有积极改变的起点。
01、冥想
科学研究证明，冥想在缓解疼痛、减轻焦虑、提升深度思考能力等方面，有非常明显的作用。
即使每天只进行10分钟的冥想，都足以促使大脑做出积极的改变。
时间：一周7天，每天早上醒来就冥想10分钟，从开始自律到现在能做到几乎满勤，偶尔中午因为时间不够太困顿也会用冥想代替午睡。
方法：
1.，手机倒计时10分钟，开始先深呼吸5次。
2，然后闭眼，集中注意力，先从头到脚感受一遍，觉得不舒服的地方就多停留一会儿。
3，接着开始专注自己的呼吸，从1数到10（数过头也没关系，从头继续数就好），一直这样重复，如果觉得身体哪里不舒服，就多停留一阵子去感受不舒服的那个地方的频率跳动。备注：如果思绪飘走了也没关系，自己意识到的时候再拉回来即可。
4，最后等到手机倒计时结束，就可以缓缓睁开眼睛了。
备注：冥想的姿势也不要局限，可以盘腿坐，如果觉得盘腿坐腿麻了，也可以换个姿势，只要身体放松，然后把注意力集中在自己当下的呼吸，身体上就行。
02、运动
影响身体健康的三大因素：睡眠、饮食、运动。
运动可以促进血液循环，锻炼身体和大脑，还可以减少紧张不安感，让人富有激情和活力，更重要的是可以减少压力，提高工作的效率。能够保持持续运动的人，睡眠和饮食都会更好。
时间：每天早上冥想完后，做八段锦+20个俯卧撑+1分钟平板支撑（或打空气拳200下），共用时15分钟。一周完成5-7次，即达标。然后一周散步2-3次，每次30-60分钟；有条件就去附近爬山。
方法：
运动一开始不要追求强度，重要的是持续，从自己可以坚持的运动开始。
例如：一个从来没跑过步的人，制定目标每周跑步7天，每天跑5公里，这压根不现实，几乎很难持续坚持下去。
正确的做法是：先一周跑3次，然后一次跑1公里，等能够适应这个强度了再逐渐加大，切记运动需循序渐进。
03、读书
你不读书，你的三观就只能是周围的亲戚朋友给你的，而多读书，你才能明辨是非对错，才会更了解自己，明白自己想要的是什么。
人民日报说：“读书，世界就在眼前；不读书，眼前就是世界。”
时间：我现在的计划是每周读一本书，每天计划读1小时，有时候读不满一小时，就会第二天或者周末补。主要阅读时间是早上+晚上睡前30分钟，偶尔碎片时间也会读。
方法：
刚开始读书，可以从每天读10页或者10分钟开始，或者听书也是个不错的渠道。如果还做不到，每天读1页也是可以的，重要的是先要培养阅读的习惯。
一些选书的建议：读书首先要选自己感兴趣的，另外就是可以选择那种比较白话文一点，容易懂的。千万别一开始就读那种大部头，行业术语非常多的；还有一些国外的经典书，有些翻译不太好的也不建议刚开始的时候读，那会一开始就把阅读的兴趣给折杀了。
04、写作
写作可以锻炼我们的思考能力，快速组织语言的能力，即兴表达的能力；还可以帮助我们将输入转化为影响力和收入。
时间：我现在一周更新的文章是5篇-7篇，所以基本每天都要写，我现在写一篇文章的时间1-2小时不等，少数需要3个小时左右。平常碎片时间会先找好选题，发到自己的微信上（可以建一个只有自己一个人的群），然后一周整理一次，整理的时候会顺便把框架什么的都定好，然后日常有空就写，当然日常空白时间多就会写得更快一点。
方法：
写作是一件需要日日练习的事情，不能一蹴而就。如果从来没有写过的人，可以从每天写100字开始，然后增加到300字、1000字、3000字……也是一个需要循序渐进的过程。
可以写日常的感悟，流水账日记，也可以写读书的时候触动到自己的内容，更可以写自己对某件事，某个事件的看法等等，只要想写，万物皆可成为写作素材。
PS：我的公众号虽然是今年7月底才开始稳定持续更文的，但是我是从去年初就开始坚持每天写了，平常也是以写日记、读书笔记、观点、想法为主，足足写了一年多，才有了现在可以流畅的表达自己想法的写作能力。
05、学习
致富最重要的技能是成为终身学习者。无论想赚多少钱，请先让自己配得上它。
时间：一周学习时间3小时以上。我平常学习时间都是利用的碎片时间和晚上的时间，每天都会学习30分钟以上。
方法：
主要是阅读公众号文章还有我付费的粥老师的社群学习一些关于公众号的知识。
平常会学习一些新知识就是去B站搜索，或者问AI。对的，现在AI是一个很好的学习伙伴，想学什么可以先问一下AI再去搜索，会更精准，更有方向。国内的AI工具主要是DeepSeek和豆包为主，国外的是Chat gpt，国外的需要安全上网哈。
06、记账
记账可以让我们清楚自己的钱究竟都花在了哪里，都有些什么收入，别看只是一个小小的动作，记账与不记账天差地别。
有些人总觉得没必要记账，觉得平常的收入与支出就那么些了，记与不记有啥区别，反正工资就那么点。可是就是因为这样的想法，导致自己错失了发现自己资金流进流出去向的机会。
其实重要的不是记账这个动作，而是记账之后的分析与研究。
钱想要越来越多，重要的是什么，开源节流啊。
记录好清晰的账单，才可以分析自己除了工资之外还有什么地方可以开源的，什么地方可以节流的，不去思考分析这些原因，我们不会意识到要去拓展开源的方法和生活中还可以节省的开支。
时间：每周记账一次，没空就半个月一次。我不会每天去记，因为觉得那样太累了，启动操作次数太多容易疲乏导致对记账失去兴趣。
方法：
收入与支出都可以记录在一个表格里面，方便自己分析原因，找出问题所在。
一个总的表格是一年的总收入支出表，分几大类，比如支出就是饮食、房租水电、护肤品、衣服、手机话费、日常娱乐、保险等。收入就是工资收入、副业收入、其他零碎的收入、过年的红包等。
还有一个表格就是日常每一天的支出流水，把流水账单记录出来之后，每项分类的金额就出来了。不要说什么支付宝微信里面都有分类账单，那个即使有，我们也不会去分析的，只有自己记过的账，印象才会深刻。
最后就是根据总表格分析了，哪些支出太多了，可以减少不，如果不可以，那可以延迟支出不。收入也是如此，是否还有除了工资之外的额外收入，如果没有，我还可以从哪里获得收入，我可以搞副业吗，有什么副业我可以直接上手，可以赚到一点点钱的，如果没有，我可以从哪里找到这些方法等等。
总之就是分析研究，想办法，这样钱才会留得住，也赚得更多。
这才是记账的意义。
07、复盘
“复盘”是一个源于围棋的术语，现在被广泛运用于企业管理、个人成长、项目总结等多个领域。它的核心思想是：通过对过去的事情进行回顾、反思和探究，从而总结经验、发现规律、识别问题，最终实现未来的提升和改进。
时间：每周7次日复盘，1次周复盘。我的日复盘时间是每天晚上睡前写10分钟的复盘，早上会回顾一遍今天的任务清单；周复盘就是每周的公众号复盘文章。
方法:
我每日的复盘总结模板是：
1，今日做了什么？（列出事项，包括用时）
2，哪件事做得好，收获了什么？(思考列出事项中哪件事做得好，收获了什么）
3，哪件事做得不好，可以怎么改进？（思考列出事项中哪件事做得不好，应该怎样改进）
4，明天的任务有哪些？（第二天的任务清单）
复盘是一个极其强大的思维工具和自我进化工具。它把每一次经历，无论是成功还是失败，都变成了一次宝贵的学习机会。通过持续的复盘，我们个人的成长速度会大大加快。
写在最后：
你看，真正让我们变好的，从来不是什么惊天动地的壮举，正是这些看似微小，却值得长期坚持的日常。
这七件小事，像七根稳固的支柱，共同撑起了一个自律、富足且内心平静的生活。最好的成长，就藏在你为自己定下的规矩，以及日复一日的执行里。
如果你也觉得这些方法对你有启发，请点个「在看」或转发分享给你的朋友吧！ 愿我们都能在各自的生活里，用这些微小的确定性，去迎接更大的世界，一起把未来的自己，活成我们真正喜欢的模样。
来源：会发财的公主
