摘要：不少人第一反应是赶紧吃点鸡汤、鱼汤补补。听起来挺有道理，毕竟传统观念里，“鸡鱼补身”好像天经地义。但问题也正出在这里。甲流期间如果还大量摄入高蛋白、高脂肪食物，反而可能加重负担，让免疫系统“忙不过来”。

最近身边咳嗽声此起彼伏，药店排队的队伍一长就是十几米，朋友圈里也时不时冒出几句“中招了，甲流”。说实话，这种熟悉的场景让人有些无奈，却也不意外。

甲型流感进入高发期，确实比往年来得更早一些，而且传播力一点不输给一些大名字的病毒。

很多人以为只有冬天才会流感泛滥，其实气温忽冷忽热的秋冬交接期，才是病毒最喜欢的“温床”。空气干燥、昼夜温差大，稍不注意就可能中招。

尤其是孩子和老人，免疫力原本就偏低，再加上学校、地铁这些人多密集的环境，病毒说来就来。

不少人第一反应是赶紧吃点鸡汤、鱼汤补补。听起来挺有道理，毕竟传统观念里，“鸡鱼补身”好像天经地义。但问题也正出在这里。甲流期间如果还大量摄入高蛋白、高脂肪食物，反而可能加重负担，让免疫系统“忙不过来”。

先说鸡肉和鱼肉。平时吃当然没问题，但在病毒感染的高峰期，大量摄入动物性蛋白会刺激体内产生更多炎症因子，尤其是对那些本就身体发热、喉咙痛的人来说，无疑是雪上加霜。

这并不是说鸡肉鱼肉就是坏东西，而是在特定时期，要学会调整饮食重心。增强免疫，不是靠猛吃补品，而是靠维持身体的平衡和修复能力。尤其在甲流流行期间，饮食策略就显得格外关键了。

相比之下，多喝五样东西可能更靠谱些。别小看“喝”这件事，它是人体最基本的代谢支持之一。水分摄入足够，病毒才更难在体内“安营扎寨”。而且，选择对的饮品，还能起到舒缓症状、提升免疫的作用。

第一样当然是温水。听起来很普通，却是最不能忽视的。每天充足饮水可以帮助黏膜保持湿润，增强呼吸道防御屏障。尤其是在干燥季节，嗓子一干，病毒就容易“趁虚而入”。而温水比凉水更温和，不会刺激胃肠，也能促进血液循环。

第二样是淡盐水。很多人感冒后会有咽喉痛、咳嗽等不适，其实轻轻地漱漱口、喝几口淡盐水，能起到缓解作用。盐水对口腔和咽喉有一定的消毒效果，还能帮助清除部分病毒附着物。当然别喝太咸，否则适得其反。

第三种是生姜红糖水。这是很多人小时候的“家传秘方”，虽然不能治病，但确实有一定的辅助作用。生姜有发汗祛寒的作用，红糖则能补充能量。尤其是刚感到寒意、鼻塞的时候，喝上一杯热腾腾的姜汤，能让身体暖起来，抵抗力也“跟着上线”。

第四样是绿豆汤。听起来有点反直觉吧？绿豆不是清热解毒的吗？没错，正因为甲流一旦发热，体内容易积热，绿豆汤的清热效果可以在不伤正气的前提下，帮助身体降温、缓解内热。不过一定要适量，体虚怕冷者不宜多喝。

第五种则是枸杞决明子茶。这是现代人容易忽略的“隐形利器”。枸杞富含多种抗氧化物质，能支持免疫细胞活性，而决明子则有助于清肝明目、调理内火。两者合用，不仅不上火，还能让身体在应对病毒时少些“内讧”。

当然了，不是说只喝这五样就能“百毒不侵”，但它们在甲流高发期间，确实比鸡鱼汤更适合用作日常调养。重在润物细无声，支持身体自己打赢这场没有硝烟的“免疫战”。

这就解释了为什么有些人一感冒就发高烧、浑身疼，而有些人只是嗓子痒几天。背后的区别往往是免疫系统的反应方式，并不完全由病毒强弱决定。饮食、作息、情绪、运动，这些“非药物因素”才是免疫系统的“编程语言”。

说到这里，不得不提一个常见误区。很多人一感冒就“断糖断肉”，甚至连水果都不敢吃，担心“上火”。这其实是典型的饮食误区。适量摄入天然糖分和优质脂肪反而能为免疫系统提供必须的能量。关键是“适量”而非“禁绝”。

还有人觉得“扛一扛就过去了”，不愿休息。这种“硬抗哲学”有时反而容易拖成更严重的症状。病毒感染之所以难缠，很大程度上是因为我们不给身体足够的修复时间。多喝、多歇、不折腾，让免疫系统专心对敌，才是正道。

当然，除了饮食，还有一个经常被忽略但至关重要的因素——情绪。长期焦虑、紧张会显著抑制免疫功能。

研究表明，压力激素如皮质醇的升高，会降低免疫细胞的活性，让病毒“乘虚而入”。所以，保持心情稳定，也是养护免疫的一种方式。

别小看这些不起眼的生活细节。甲流不是猛虎，但也不可轻视。它不会挑人，但会挑状态。如果身体“地基”打得牢，病毒来了也只能绕道而行。反过来，若免疫力已摇摇欲坠，再多的补品也难挽狂澜。

今年的甲流流行节奏快、传播广，已经有不少机构发出预警。国家流感中心数据显示，近期甲型流感阳性率持续上升，儿童发热病人尤其多。这个时候，比起盲目囤药，更需要我们日常生活中“动起来”。

多喝水、少吃鸡鱼，听起来平平无奇，却是普通人最实用的自我保护策略。它没有副作用，也没有门槛，你只需要愿意相信生活的节奏，而不是病急乱投医。

不是说不吃鸡鱼就不会得病，而是说，在病毒横行的时节，我们可以用更温和、更适合的方式去帮身体撑起一道“防火墙”。这不是什么玄学，而是生活中一点一滴的积累。

最终，决定我们是否中招的，往往不是病毒，而是我们能否在它来临前把身体准备好。不是靠药，而是靠我们日复一日的生活方式和身体习惯。

参考资料：
［1］中国疾病预防控制中心. 2025年全国流感监测周报（第44周）[R]. 中国疾控中心网站, 2025.
［2］李兰娟. 流感的流行病学与防治策略[J]. 中华医学杂志, 2024,104(20):1578-1582.
［3］王雪, 张洁. 饮食结构与上呼吸道感染关联性研究综述[J]. 中国公共卫生, 2023,39(6):854-858.

来源：任医师讲科普