摘要：每天一睁眼，不少人就开始为生活奔波，等到身体闹情绪时，才发现健康这件事，实在不能等。说到肝病，很多人觉得离自己很远，实际上，肝病已经成为我国人群健康的一个大麻烦。有些习惯你可能没放在心上，但却在一点点消耗着肝脏。
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每天一睁眼，不少人就开始为生活奔波，等到身体闹情绪时，才发现健康这件事，实在不能等。说到肝病，很多人觉得离自己很远，实际上，肝病已经成为我国人群健康的一个大麻烦。有些习惯你可能没放在心上，但却在一点点消耗着肝脏。
翻开国家卫生健康委员会公布的数据，我国慢性肝病的发病人数超过3亿，每年有大量患者因肝硬化、肝癌等严重并发症而失去生命。这个数字，不禁让人倒吸一口气。别以为只是喝酒才伤肝，生活里有些小习惯，比熬夜打游戏还要“狠”。有些事，医生劝你，宁可出去和朋友打打牌，也别碰。
有时候，肝脏被称为“沉默的器官”，不是没毛病，而是有了问题也不吭声。肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，这些名字听起来都挺吓人。一旦真正发展到了终末期，靠药物就很难逆转。中国肝癌患者数量位居全球前列，肝病相关的死亡也一直居高不下。很多人直到最后才发现，原来平常的生活习惯早就埋下了隐患。
说到这里，很多人马上想到喝酒。不得不说，酒精性肝病在中国并不少见。但不只是酒精，日常生活中还有些“隐形杀手”，让肝脏悄悄地负担加重。医生常说，别等到身体吃不消了才后悔。现在就来看看，哪些行为真的应该尽量避开。
第一个“坑”，是乱吃药。感冒发烧，动不动就自己拿药顶上；网上买点“保肝药”，觉得吃了万事大吉。其实，很多药物经过肝脏代谢，一旦用药不当，肝细胞就会受损。比如，常见的对乙酰氨基酚、某些抗生素、甚至部分中草药，长期超量服用都有可能导致药物性肝损伤。有医生说过，有些患者肝功能异常，追问之下竟然是长期吃“保健药”惹的祸。国家药监局已多次提醒，药物一定要在医生指导下用，不要轻信网络宣传。
第二个伤肝的坏习惯，是暴饮暴食和高脂高糖饮食。现代人应酬多，外卖多，肉类、甜食、含糖饮料成了主角。脂肪肝的发病率这几年居高不下，很多年轻人查体一看，肝脏已经“油腻”得不行。长期高热量饮食，肝脏里的脂肪越积越多，慢慢可能发展成非酒精性脂肪性肝病。更麻烦的是，脂肪肝一旦持续下去，可能导致肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。中国营养学会就曾建议，日常饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少摄入高热量、高脂肪的快餐和甜食。有时候，为了口腹之欲，伤的却是自己的肝。
第三个容易忽视的风险，是频繁熬夜和过度劳累。不少人觉得，年轻就该“熬一熬”，实在困了再补觉。问题在于，肝脏主要在夜间进行修复和代谢。长期熬夜，肝脏得不到应有的休息，时间久了，肝功能会慢慢下降。加班、熬夜、压力大，出现所谓“亚健康”，其实肝脏可能已经在给你敲警钟。中国疾病预防控制中心曾在健康宣传中提到，规律作息是保护肝脏健康的重要一环。别把年轻当资本，健康的作息才是真正的底气。
第四个看似不起眼，但危害极大的问题，是不注意个人卫生和不规范注射。有些人共用剃须刀、牙刷，甚至在不正规的地方打耳洞、文身。乙肝、丙肝等病毒主要通过血液、体液传播，这些小动作都有可能让病毒有机可乘。中国现有乙肝病毒携带者数量庞大，防控乙肝、丙肝最有效的方式，就是规范接种疫苗、注意日常卫生和避免高危行为。别等到查出肝功能异常，才后悔当初的疏忽。
聊到这里，有些人要问了，我已经有点脂肪肝，或者乙肝携带，接下来该怎么做？养肝护肝，核心就是两个字：规律。管住嘴、迈开腿，合理膳食，适量运动。控制体重，戒烟限酒，这些都是基础。不熬夜、不滥用药物、不接触不明血液，是肝脏最大的保护伞。很多人觉得这些建议很“老生常谈”，但真正能做到的人并不多。
有些人一查出肝病，就陷入焦虑，四处寻找“神药”。其实，目前针对大部分肝病，规范治疗和健康管理才是主线。比如乙肝，目前国家推荐的抗病毒药物已经非常成熟，规律随访，规范用药，大部分患者都能像正常人一样生活。对于脂肪肝，最核心的治疗就是减重，管住嘴、增加运动，坚持下去，肝功能自然会好转。
不少人还关心肝病的早期信号。肝病初期往往没有明显症状，偶尔会觉得乏力、食欲减退，有的人会出现黄疸、肝区不适。体检时发现转氨酶升高、B超提示肝脏异常，千万别掉以轻心。定期体检，尤其是有慢性病或者肝病家族史的人群非常关键。中国医师协会就建议，高危人群每年至少体检一次，早发现，早干预。
说到底，保护肝脏不是一件难事，但需要长期坚持。想想看，跟朋友约着打打牌、聊聊天，既能释放压力，也不会伤肝。远离高危行为，保持良好的生活习惯，才是对自己和家人最大的负责。
很多人都说，疾病无情，健康有价。其实，肝脏的健康，藏在每天的点滴选择里。有时候，打打牌、散散步，比刷夜、暴饮暴食、乱吃药靠谱多了。爱惜身体，不是喊口号，而是养成习惯。
平时要提醒自己，别让肝脏“默默流泪”。养肝这事，谁都不能替你完成。只要还想拥有健康的晚年生活，日常就要多点自律，少点侥幸。肝病可防可控，但需要你我每个人的行动。
参考文献：
［1］国家卫生健康委员会.中国肝炎防治现状分析与对策建议［J］.中国公共卫生管理,2022,38(4):485-490.
［2］中国疾病预防控制中心.中国居民慢性肝病防控现状与策略［J］.中华流行病学杂志,2023,44(9):1381-1387.
［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）［M］.人民卫生出版社,2022.
来源：仁爱钢琴rYzoN6