摘要：本以为去年那一波甲流已经够猛了，谁想到今年的“苗头”来得更早、传播更快、症状更重。不少医院的发热门诊已经排起长队，感冒药、退烧药又一次成了“家庭必备”。

不怕一万，就怕“甲流”又来翻一番。

本以为去年那一波甲流已经够猛了，谁想到今年的“苗头”来得更早、传播更快、症状更重。不少医院的发热门诊已经排起长队，感冒药、退烧药又一次成了“家庭必备”。

难道这又是一场“熟悉的噩梦”？有专家警告：今年的甲流可能比去年更“狡猾”，更容易攻击免疫力低下的人，尤其是中老年群体、慢性病患者，一旦中招，后果不容小觑。

“感冒”只是表面，真正可怕的是甲流背后那双看不见的手：它像“催命符”一样，能迅速诱发肺炎、心肌炎，甚至诱发脑炎、休克，一旦错过黄金处置时间，可能连抢救机会都没有。

可怕的是，症状初期跟普通感冒几乎一模一样，发烧、咳嗽、乏力，稍一大意就贻误了时机。一位67岁的糖尿病患者，因“拖了两天没当回事”，最终进了ICU。

这不是危言耸听，而是这个冬天真实且越来越多的案例警示我们：甲流不是感冒，是一场免疫力的较量。而我们能做的，绝不是等着病毒上门，而是主动出击，提前打好“免疫盾牌”。

面对这波来势汹汹的甲流潮，我们普通人该怎么办？答案其实很简单，牢记“3要做2多吃”，顺着身体的节奏，调动自身免疫防线，守住健康的“最后一道门槛”。

第一要做：及时接种疫苗。别以为“打疫苗没用”，甲流疫苗每年都在更新。它像“防火墙”，虽然不能百分百防住病毒，但能大大降低重症率和住院率。

尤其是60岁以上人群、孩子、孕妇、慢性病患者，更是重点推荐。研究显示，接种流感疫苗能降低60%以上的重症风险，这不是玄学，而是实打实的数据支撑。

第二要做：规范佩戴口罩。别以为口罩只是“新冠专属”，其实对甲流同样有效。飞沫传播，是甲流最主要的传播方式。冬季气温低、空气干燥，病毒更容易在空气中存活。

公交车、菜市场、医院、电梯这些“病毒密集区”，口罩就是你的“护身符”。尤其家里有孩子或老人，更要形成“出门戴、回家洗”的习惯。

第三要做：规律作息，避免熬夜。很多人不理解，作息和免疫力有啥关系？免疫细胞在夜间11点到凌晨2点最活跃，如果这时候你还在刷手机、打麻将，等于让身体的“防御兵”停工。熬夜不仅让免疫系统“断电”，还会扰乱内分泌、加重慢病、诱发炎症，给病毒可乘之机。

除了“3要做”，还有“2多吃”也很关键。

第一多吃：富含维C的蔬果。橙子、柠檬、西红柿、猕猴桃，这些食物不是“吃着解馋”，而是“吃着养兵”。维生素C能促进白细胞活动，提高抗病毒能力。每天坚持吃一两个水果，或者将柠檬泡水当茶喝，不仅润喉清肺，还能悄悄增强抗病力。

第二多吃：高蛋白食物。别再认为“肉吃多了上火”，其实蛋白质才是免疫力的“原材料”。鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉，都是优质蛋白来源。尤其是中老年人，随着年龄增长，身体蛋白合成能力下降，更需要“靠吃”来补上这块短板。吃得对，免疫系统才能有“子弹”可打。

但这还远远不够。

甲流的可怕之处在于它“来得快、变得快、走得慢”。病毒一旦侵入，免疫系统不是“上来就能打赢”，而是要靠长期的积累和调理。尤其是那些有“三高”、糖尿病、肺病等基础病的中老年人，病毒入侵后往往会“火上浇油”，引起病情失控。

很多人忽视一个关键：心理状态也是免疫力的“隐形调节器”。焦虑、恐惧、情绪压抑，会刺激交感神经，使得免疫功能下降。而保持心情愉快、情绪稳定，就像给身体打一剂“天然疫苗”。不光是吃好睡好，也要“想开点、笑一笑”，这不是鸡汤，是科学。

临床上曾收治过一位72岁的女性患者，患有慢性支气管炎。家里孩子得了甲流，她坚持照顾，却没做好防护。起初只是低烧咳嗽，拖了三天后来呼吸困难被送入医院，查出病毒诱发肺部感染。

所幸抢救及时脱离危险，但医生坦言：“如果再晚12小时，她可能就挺不过来。”这个案例告诉我们，甲流不是年轻人的专属，也不是小病小痛，它会精准攻击免疫力薄弱者，毫不留情。

中医讲“正气存内，邪不可干”，其实说得就是“免疫力”。秋冬交替，本就是阳气收敛、寒湿袭体的阶段，体内正气稍弱，病毒就能乘虚而入。适当艾灸足三里、推拿背部膀胱经、泡脚驱寒，都是简单可操作的中医调理方式。虽不替代治疗，但能起到“扶正祛邪”的作用。

别等病毒来了才想起防护，别等病倒了才想起调养。预防是一门艺术，更是一种生活态度。

今年的甲流，不只是“来得早”，还“更容易反复”。很多人刚好一周，没多久又中招，反反复复，不仅拖垮身体，还容易引发并发症。一项研究显示，甲流感染后2周内，心脑血管事件风险上升2倍，这对老人来说，简直是“定时炸弹”。

所以说，3要做2多吃，不是口号，而是今年冬天最实用的“护身口诀”。它看似简单，却包含了西医的免疫机制、中医的调养智慧、生活习惯的力量，三者合一，才是真正的“防病于未然”。

别再等“发烧了”才想起来“早知道”。现在就开始，把“吃、睡、动、情绪、预防”都安排好，这个冬天，身体才不会“打败仗”。

参考文献：

[1]王晓红,刘秋云,张燕.流感病毒感染的临床特点与防控策略[J].中华流行病学杂志,2022,43(4):520-524.DOI:10.3760/cma.j.cn112338-20220308-00236.

[2]张雷,王雪.维生素C与免疫力关系的研究进展[J].营养学报,2020,42(6):627-631.

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来源：马医师健康小助手