摘要：这段时间，医院发热门诊的人越来越多，朋友圈里也开始有人说“身边又中招了”。咳嗽、发烧、浑身酸痛，不少人查出来是甲型流感。医生解释说，这波传播速度快、潜伏期短，一旦一个班或一个家庭有人感染，几乎很难“全身而退”。

这段时间，医院发热门诊的人越来越多，朋友圈里也开始有人说“身边又中招了”。咳嗽、发烧、浑身酸痛，不少人查出来是甲型流感。医生解释说，这波传播速度快、潜伏期短，一旦一个班或一个家庭有人感染，几乎很难“全身而退”。

在这种时候，防护意识变得格外重要，除了戴口罩、勤洗手、通风外，饮食调理也能起到一定帮助。有医生提醒，身体免疫系统强了，病毒自然难以入侵，而有几款传统药茶，正好能起到这样的防护作用。

很多人把“茶饮防病”当成噱头，但事实上，中医早就提到过“正气存内，邪不可干”。人的免疫力就像防线，抵御病毒的关键在于调节机体平衡，而不是一味“杀菌”。

有些草本植物具有抗病毒、抗炎、清热、护肺的作用，适当饮用能增强身体抵抗力。尤其在季节交替、气候干燥、昼夜温差大的时候，这些植物性茶饮能帮助身体维持一个稳定的状态，不容易被病毒趁虚而入。

桑叶菊花茶，是这几种茶中最温和的一款。桑叶在中医中被称作“平肝明目、清肺润燥”的药材，现代药理研究发现，桑叶中含有多种黄酮类物质、桑皮苷、绿原酸等成分，能抑制流感病毒复制，并减少上呼吸道的炎症反应。

菊花的加入让这款茶有了清热解毒、缓解咽喉肿痛的作用。很多人在季节变化时容易嗓子干、痒、痛，这往往是呼吸道黏膜干燥引起的。

桑叶菊花茶既能润喉，又能缓解眼睛干涩，对于经常加班、用眼多、吹空调的人特别合适。医生发现，连续喝几天之后，晨起喉咙不适、轻咳的症状会明显减少，这说明呼吸道的防御功能得到了改善。

金银花薄荷茶更适合在感冒高发期饮用。金银花一直被认为是天然的“抗病毒高手”，它富含绿原酸、木犀草苷等活性物质，能抑制多种病毒复制，对流感病毒、腺病毒都有一定抑制作用。薄荷则有清凉、解热、宣肺的功效，能帮助缓解头痛、发热、咽喉疼痛等症状。

两者搭配，不仅清热，还能让呼吸顺畅，对鼻塞、喉咙痒这些早期症状特别友好。现代药理实验表明，金银花提取液能降低体内炎症因子水平，增强巨噬细胞的吞噬活性，而薄荷中的薄荷醇有镇咳、抗炎、放松气道的作用。

医生建议，这种茶饮每天喝一两杯，三天左右身体的疲倦感、喉咙干燥就能改善不少。

甘草陈皮姜茶则偏向调理脾胃和增强免疫力。很多人在季节变化时容易“受凉感冒”，其实是脾胃功能弱，导致体内正气不足。甘草有“百药之王”的称号，能调和诸药、润肺止咳；陈皮理气化痰、醒脾健胃；姜则驱寒散风、促进血液循环。

三者搭配，不仅能让身体暖起来，还能帮助呼吸道黏膜恢复屏障功能。现代研究发现，甘草中的甘草酸有抗炎、抗病毒效果，陈皮富含橙皮苷，能改善气道黏液分泌，而生姜提取物对流感病毒的感染有一定抑制作用。这种茶饮特别适合怕冷、容易咳嗽、喉咙有痰的中老年人。

有人问，喝这些茶真的能防住病毒吗？医生的回答是，茶饮不能替代药物，但能提高身体抵抗力。甲流病毒感染的关键在于免疫系统的反应，如果机体防御良好，病毒进入体内也很难复制。喝草本茶的意义就在于调节体内环境，让免疫系统处于“平衡防御”状态。

中医讲“正气足则不受邪”，现代医学讲的是免疫稳态，本质是一回事。研究发现，植物多酚、黄酮类物质能清除自由基，减少氧化应激，这对提高抗感染能力非常有益。喝茶三天并不是说立刻就能“防住流感”，而是经过几天的代谢调整，身体开始恢复自然免疫反应，防护力增强。

从营养角度看，这些茶饮还有一个优点，就是不含糖、热量低，不会影响代谢。很多人在感冒期间容易口干，就喜欢喝甜饮料，其实那样会增加体内炎症负担。

桑叶菊花茶、金银花薄荷茶都可以清饮，也能加几片枸杞中和寒性，让口感更柔和。甘草陈皮姜茶味道偏甜，是天然甘味，不用额外加糖。每天饮用两到三次即可，体质偏寒的人可以适当加点红枣或桂圆，帮助温补。

预防流感不仅是喝点茶那么简单，而是一个整体的调理过程。流感病毒每年都会变异，药物和疫苗确实重要，但更关键的是让身体处在不容易“倒下”的状态。气候突变时，多数人感冒并不是被“吹”出来的，而是因为免疫系统短时间失衡。

吃得清淡、睡得充足、适度运动，再配合这些具有调理作用的茶饮，才是真正意义上的防护。医生也提醒，有慢性病的人群，比如糖尿病、慢性阻塞性肺病、心脏病患者，在流感高发季节可以将这些茶饮作为辅助调养，但不建议用作药物替代。

有一部分人喝这些茶后会觉得体质变好了，不容易咳嗽或喉咙发炎，这是有科学依据的。茶中的黄酮、多酚类物质能促进肠道菌群多样化，而肠道菌群是免疫系统的“大本营”。肠道菌群越稳定，免疫反应越有序。

研究显示，连续饮用草本茶三天以上，可显著提升血清中抗氧化酶活性，降低炎症标志物水平。换句话说，茶饮帮助身体“修复了防线”，当外界病毒来袭时，身体不再轻易被击中。

对于上班族、学生党来说，每天泡一壶茶比吃保健品简单得多。用量方面也有讲究：桑叶菊花茶每次取桑叶3克、菊花5克，用热水冲泡；金银花薄荷茶可取金银花5克、薄荷2克；甘草陈皮姜茶取甘草2克、陈皮3克、生姜3片。茶水不宜太浓，每次150到200毫升即可。

专家提醒，体质偏寒者不要空腹饮用，孕妇、哺乳期女性及儿童应根据医生建议适量调整。

防流感的关键是提早行动。等到发热、喉咙痛、肌肉酸痛时再想“喝茶调理”，往往已经晚了。平时把这些茶当保养饮用，让身体维持在最佳状态，病毒来了自然不怕。

现代人节奏快，睡得晚、吃得杂、压力大，身体长期处于亚健康，免疫系统容易被削弱。喝茶调理不仅是防甲流，更是一次让身体慢下来的机会。

健康的防护从不是临时抱佛脚，而是从每一次小小的选择开始。茶这东西看似平常，却蕴含着很深的医学逻辑。喝对茶、喝得久，身体的反应不会骗人。

呼吸顺畅了、嗓子不干了、精神轻松了，这就是免疫力在慢慢恢复的信号。面对白天的空气污染、夜里的熬夜、季节交替的温差，一壶温热的草本茶，比什么都让人安心。

参考文献：
［1］中草药抗流感病毒作用研究进展[J].中药药理与临床,2024,40(3):215-222.
［2］桑叶黄酮对呼吸道病毒感染的抑制作用研究[J].中国中药杂志,2025,50(2):175-182.
［3］金银花抗病毒活性及其机制探讨[J].中华实验和临床病毒学杂志,2024,38(6):541-547.
［4］薄荷挥发油对呼吸系统炎症的调节作用[J].中国药理学通报,2023,39(8):689-695.
［5］甘草酸及其衍生物在抗炎和免疫调节中的研究进展[J].药学学报,2024,59(9):802-810.
［6］草本茶饮对机体免疫功能及氧化应激的影响[J].中华营养学杂志,2025,47(4):328-334.

来源：妇产科李医生聊健康