摘要：医生却眼前一亮：“这是个好习惯！比很多‘养生保健操’都管用。坚持做，睡眠、肠道、内分泌都可能受益。”

“医生，我爸最近睡前总爱摸肚子，说是‘疏通经络’，这有用吗？”

刘女士带父亲来看老胃病时，顺口提了这么一句。

医生却眼前一亮：“这是个好习惯！比很多‘养生保健操’都管用。坚持做，睡眠、肠道、内分泌都可能受益。”

原来，刘爸爸晚上洗完脚、上床前，总会顺时针揉肚子5分钟，一开始只是想缓解胀气，没想到坚持一个多月后，竟然发现：

刘女士一查，才发现这个“揉肚子”小动作，其实在中医里叫“摩腹”，而现代医学也早已研究证实，规律的腹部按摩，对改善多个系统功能确有帮助。

但为什么只是揉肚子，就能影响身体其他系统？怎么揉才正确？有没有什么注意事项？

别小看这个习惯，尤其是第2个变化，很多人坚持几天就能明显感觉到。

肚子，是我们身体最“情绪化”的部位。

它藏着7米小肠、1.5米大肠，还有胃、胰腺、脾脏等多个重要器官。

而肠道不仅负责消化吸收，还与大脑神经、免疫系统密切相关。

美国哈佛医学院在一项研究中指出：腹部按摩能刺激迷走神经，调节肠道-脑轴功能，帮助缓解焦虑、改善睡眠质量。

中医认为，“腹为五脏六腑之本”，揉腹可行气活血、调中运脾，有助于气血通畅。

现代研究也表明，适度腹部按摩可以刺激肠道平滑肌蠕动，调节胃肠功能，降低腹压，促进代谢。

而之所以强调“睡前揉”，是因为这段时间最容易激活副交感神经，有助于身体进入“修复模式”。

腹部按摩不是一时之效，而是“润物细无声”的调理过程。

如果你每天坚持在睡前揉肚子5分钟，通常在1个月左右，可能会看到以下4个变化：

1.肠道蠕动增强，便秘改善，腹胀减少

睡前按摩腹部可刺激结肠区域，增强肠壁张力，促进大便排出。尤其对老年性便秘、习惯性腹胀者效果明显。

临床数据显示，规律揉腹4周，受试者每日排便频次平均提升1.3次，便秘评分下降36%。

2.睡眠质量提升，入睡更快，夜醒减少

揉肚子时的缓慢按压与呼吸同步，会激活迷走神经，使心率降低、大脑放松，利于快速入睡、减少浅眠。

尤其对更年期女性和老年人，效果更明显。

3.食欲增加，消化力增强，饭后不再“顶着慌”

按摩可刺激胃动力素分泌，提升胃排空效率，缓解胃胀、胃滞等问题，对“吃啥都撑”的中老年人特别友好。

4.肚子变软，腰围缩小，内脏脂肪有望减少

长期便秘、肠道代谢差会导致肚子鼓胀、脂肪堆积，而规律按摩促进代谢、改善肠道菌群，有助于减轻腹部脂肪负担。

某医院进行的6周干预数据显示：每日揉腹者腰围平均减少2.8cm，部分人腹围缩小超过4cm。

当然，以上变化并非人人立竿见影，但只要方法正确，坚持不懈，大多数人都能在几周内感受到积极变化。

不是随便揉揉就行，想真正把揉肚子变成健康资产，要掌握这4个关键技巧：

1.动作顺序：顺时针为主，逆时针辅助

人体肠道方向为顺时针排列，揉肚子时应沿肚脐顺时针打圈按摩，有助于顺势促进肠道内容物前行。

可以在下腹部适当做“逆时针回按”动作，强化刺激。

2.力度适中：以感觉温热为宜，不可暴力按压

按压过程中应以感到肚皮微热、无明显疼痛为度。若出现不适、强烈按痛、腹鸣异常，应立即停止。

特别提醒：孕妇、腹主动脉瘤、急性腹痛人群禁用此法。

3.配合深呼吸，放慢节奏，效果更佳

按摩过程中，配合腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子回缩），有助于调动副交感神经系统，提升按摩放松效果。

每次建议揉5分钟，可搭配睡前音乐一起进行，形成“入睡仪式感”。

4.可以配合护肚膏或艾草精油，增强温热效果

对体寒、脾虚、易腹泻者，建议在揉肚子前轻抹一点艾草精油或热敷暖贴，可增强温经散寒、调脾胃效果。

注意避免使用刺激性强的辣椒膏或风油精，以免灼伤皮肤。

中医常说：“腹部通，百病除。”

揉肚子，也许只是你睡前的一个小动作，却有可能撬动肠道、睡眠、代谢甚至内分泌的连锁改善。

这个动作不用花钱、不需设备，也不讲究场地，关键在于坚持和掌握方法。

当然，每个人的体质不同，出现的效果和速度也不完全一致。

如果你有长期腹痛、便秘顽固不解、或肠胃功能紊乱等问题，建议先前往正规医院消化科就诊，排查器质性病变后再尝试调理。

揉肚子不止是保健，更是身体自我对话的一种方式。

今晚开始，给自己5分钟，试试看——你的身体，或许会悄悄送来感谢的信号。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

北京协和医院消化科：《中老年功能性便秘调理指南》

哈佛大学医学院：《Gut Health and the Brain Axis》（2021）

《中华中医药杂志》2020年第10期：“摩腹术对中老年便秘患者的干预研究”

美国睡眠医学学会：《睡前冥想与腹部按摩对失眠患者的效果分析报告》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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来源：老王健康Talk