当我们讨论能量不足是线粒体功能障碍的时候，解决方案似乎有点xuan妙，什么PQQ、白藜芦醇、麦角硫因，似乎高价的补剂才配得上线粒体补剂的格调。摘要：当我们讨论能量不足是线粒体功能障碍的时候，解决方案似乎有点xuan妙，什么PQQ、白藜芦醇、麦角硫因，似乎高价的补剂才配得上线粒体补剂的格调。
最近小红书上出现了不少的帖子，讨论使用肌酸后脑雾改善，甚至是yi郁缓解，我丝毫不感到惊讶，因为肌酸不是简单的运动补剂，还能在多方面发挥作用：能量缓冲池、全身强化支持和甲基化辅助。
[一R]肌酸是能量缓冲池
肌酸在能量循环中的核心作用是作为能量缓冲池，发挥以下功能：
[清单R]支持能量货币再生：ATP是细胞的主要能量来源，但储量有限，尤其在高强度活动中会迅速耗尽。肌酸通过其高能形式肌酸磷酸，在ATP耗尽后快速将ADP重新转化为ATP，保证xi胞能量的持续供应。
[清单R]快速传递能量货币：肌酸的扩散速度比ATP快7倍，比ADP快2000倍，使其能迅速将能量输送到肌肉收缩部位，避免低效的能量传递。
[清单R]合理分配能量分区：肌酸在xi胞质中维持高浓度ATP，在线粒体中保持高浓度ADP，从而实现能量合成与利用的zui佳效率。
[二R]肌酸可以发挥全身强化功能
能量缓冲池的作用不仅适用于骨骼肌，还同样适用于高能量需求的组织，如大脑、心脏和肠道等。因此当肌酸储备足够时，获益的远远不止肌肉：
[清单R]改善yi郁：研究表明，每日补充5克肌酸可显著减轻yi郁zheng状，尤其是女性患者。这可能与肌酸改善脑xi胞能量供应、优化神jing 递质代谢有关。
[清单R]增加胃酸：胃酸泵和肠道绒毛的能量需求极高，而肌酸激酶系统直接为这些过程提供能量支持。
[清单R]修复肠漏：维持肠绒毛更新：小肠绒毛的xi胞更新速度极快，需要大量能量以维持其吸收功能，肌酸在此过程中发挥了重要作用。
[清单R]护肤护发：肌酸促进角蛋白生成，支持皮肤修复和毛发健康，并可能通过提高xi胞能量抵御紫外线损伤。
[三R]肌酸减轻甲基化负担
肌酸的另一个重要作用是减少体内的甲基化需求。体内约45%的甲基化反应用于合成肌酸（通过甘氨酸和精氨酸生成），因此补充肌酸可以大幅减少甲基化系统的压力。对于携带MTHFR基因变异的人群，甲基叶酸水平较低，易导致甲基化能力下降。肌酸补充不仅能节约甲基叶酸，还可减少甘氨酸浪费，帮助缓解焦虑、yi郁等症状。通过补充肌酸，甲基化系统的负担得以减轻，这对能量代谢、神经递质合成和DNA修复等过程都有积极影响。
每天持续补充3-5g肌酸，或许就能低成本获得以上收益，勘称性价比zui高的能量补剂。
#健康知识收集器[话题]#
来源：派大星