摘要：张叔今年68岁，平时喜欢早起锻炼，一年四季风雨无阻。可这个月，他刚在晨练回来路上，突然心口一紧，整个人差点栽倒在地。好在邻居及时把他送到了医院——检查结果：急性心肌梗死，合并心律失常。

“这不是吓唬你，真的是气温一降，心脏就扛不住了。”

张叔今年68岁，平时喜欢早起锻炼，一年四季风雨无阻。可这个月，他刚在晨练回来路上，突然心口一紧，整个人差点栽倒在地。好在邻居及时把他送到了医院——检查结果：急性心肌梗死，合并心律失常。

医生问：“你是不是天一冷，还是早起出去走？是不是还不穿秋裤？”

张叔点头。

医生叹了口气：“像你这样的冠心病患者，天冷时最怕‘四件事’——哪怕少做一件，心梗风险都能降一大半。宁愿在家搓麻将，也别再瞎折腾了。”

很多人以为，心脏病是“老年人才得”的“慢性病”，其实它真正危险的，是来得快、毫无预兆，而且往往出现在“天气骤冷”这几个月。

今天，我们就来说清楚：天气一冷，冠心病患者最不能做的4件事是什么？为什么它们比“打麻将”还危险？

在多数冠心病患者眼中，“活动活动，出点汗”才算养生。但医生却发现，在寒冷的秋冬季节，这种“动”若用错了方式，反而是对心脏的“折磨”。

数据显示：每年11月至次年2月，是我国心梗、心衰、脑卒中等心脑血管事件的高发期，其中50%以上的突发心梗与“4个行为”密切相关。

1.冷天早起锻炼，血管收缩快如弹簧

低温下，交感神经兴奋增强，血压骤升、血管急缩，本就狭窄的冠状动脉更加缺血，极易诱发心肌缺氧、心绞痛，甚至心梗。

中国医学科学院研究发现：冬季清晨5点~8点，是心脑血管事件的高发时间段。

2.洗热水澡，忽冷忽热对心脏是“折磨”

冬天洗澡习惯用热水猛冲，但冷热交替容易刺激血管扩张收缩，尤其是高血压、动脉硬化患者，容易出现心律失常、血压失控，甚至晕厥、猝死。

曾有报道：65岁老人洗澡时突感头晕，昏倒在浴室，经抢救无效离世，诊断为急性心源性猝死。

3.情绪波动大，刺激心率紊乱

天气冷，人情绪本就容易低落，若再遇上家庭琐事、麻将输赢、看电视激动等刺激，容易出现交感神经过度兴奋，诱发心律不齐、心绞痛。

4.突然暴饮暴食，血脂飙升堵住血管

秋冬节假日多，饮食高脂高盐，易使血液黏稠度升高，诱发动脉斑块破裂、血栓形成，尤其是饭后立即运动，更是“火上浇油”。

医生强调：这些看似日常的小事，实则是影响心血管健康的关键变量，尤其是在气温骤降、昼夜温差大的季节，一定不能大意。

避开这4个雷区，并坚持科学调整，很多冠心病患者都反馈：症状明显减轻，心脏负担变小，生活质量提高。

1.胸闷胸痛减少，心绞痛发作次数明显降低

江苏省人民医院一项研究显示：冬季避免寒冷刺激、规律用药、稳定情绪的冠心病患者，心绞痛发作频率可下降约65%。

2.睡眠质量提升，晨间血压波动幅度减小

改善作息、控制夜间排尿等刺激因素后，大多数患者晨起血压稳定性更好，有效降低早晨突发心血管事件的风险。

3.活动耐力提升，爬楼、散步不再气喘吁吁

遵医嘱合理锻炼，避免过度劳累，有助于心脏功能恢复，改善运动耐量。

4.心电图、血脂、血压等指标逐步好转

复查数据显示：经过3~6个月生活干预后，冠心病患者在心率、胆固醇、收缩压等方面均有不同程度改善。

这说明：“养心”不在多做，而在做对。一个细节的调整，往往能为心脏“续命”数年。

医生建议：特别是入冬后的冠心病患者，可以从以下4件事做起，宁可在家打麻将，也别忽视这些防护建议。

1.晨练改为午后阳光好时段

建议运动时间改为午后14:00~16:00之间，选择室内走路、广播操、八段锦等轻柔运动，避免高强度、快节奏锻炼。

2.洗澡先暖浴室，再调水温

洗澡前先用暖风机或热水加热浴室，避免室内外温差过大；水温控制在**38℃~40℃**之间，不可猛冲心口。洗澡时间不超过15分钟。

3.控情绪，打麻将也要悠着点

适度的社交有助心情放松，但不要因输赢激动起争执。医生建议：打牌只为娱乐，不争输赢，保持心态平和。

4.饮食宜清淡，多喝温水、限制脂肪

秋冬季节更应注意少油少盐，多食杂粮、蔬果，如每日增加紫薯、山药、燕麦，有助于调脂抗炎。同时注意补水，避免血液浓缩。

此外，必须按时服药、定期复查，血压、血脂、心电图监测一个都不能少。一旦出现胸闷、气短、心慌等症状，需立即就医，切不可硬撑。

很多人以为“打麻将伤身、运动最健康”，却忘了，对于心脏脆弱的中老年人来说，稳比猛重要，保比拼更关键。

天冷不是你“拼身体”的时候，而是该学会“保护自己”的季节。

如果你或家人患有冠心病，不妨从今天开始：改掉晨练的习惯、别再情绪大起大落、洗澡更讲究、饭菜更清淡。哪怕每天只做到一点，也可能帮你的心脏多“活”几年。

当然，每位患者病情不同，具体改善方法需结合医生面诊、检查报告综合判断，切不可盲目照搬本文建议。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民心血管健康报告（2022年）》
3. 中华医学会心血管病学分会.《冠心病患者生活方式干预指南（2020年版）》
4. 江苏省人民医院《冠心病患者冬季生活干预临床研究》
5. 《中国高血压防治指南（2018修订版）》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

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来源：老王健康Talk