摘要：长寿的真正意义，不仅要“活得长”，更要“活得好”。如何延缓衰老、提升生命活力？10月28日，“上海健康播报”第十期发布会聚焦“健康老龄，活力晚晴”，从长寿医学到活力标准展开深入探讨。在上海市健康促进中心副主任丁园的主持下，多位专家共同分享了迈向“活力老年”的健

长寿的真正意义，不仅要“活得长”，更要“活得好”。如何延缓衰老、提升生命活力？10月28日，“上海健康播报”第十期发布会聚焦“健康老龄，活力晚晴”，从长寿医学到活力标准展开深入探讨。在上海市健康促进中心副主任丁园的主持下，多位专家共同分享了迈向“活力老年”的健康之道。

10月28日，“上海健康播报”第十期受访者供图

“长寿医学不只是老年人的‘专利’，而是覆盖所有人的健康管理。”上海市医师协会老年医学医师分会会长、华东医院院长保志军教授介绍，人体机能在20-30岁达到顶峰，长寿医学既要让“机能高峰”更持久，又要减缓衰老后的下降速度，最终实现“到生命末期才快速衰退”的理想状态。他特别提醒，二三十岁后机能下降期的“衰弱”是关键节点，早筛查、早干预，能有效避免跌倒、多病并发等风险，让“活得长”更“活得好”。同时，利用人工智能、可穿戴装备等科技应对老龄化，关键在于用技术手段激活老年人的“主动健康意识”，让每个人成为自己健康的第一责任人。

什么样的老人能算“活力老人”？上海市医学会科普分会副主任委员、华东医院老年科主任医师洪维给出了清晰画像：生活能自理，吃饭穿衣不用帮；器官功能基本正常，没大病、慢病控制稳；体重适中营养好，头脑清晰认知棒；心态乐观有健康素养，还能积极参与家庭社会活动，甚至继续工作、做志愿者，“简单说就是大病没有、小病稳定、生活自理、健康习惯、心态年轻、融入社会。”

想延缓衰老、做好主动健康管理，洪维主任医师的“四字诀”实用又好记：

吃得好：每天3拳主食、2把蔬菜、2掌心荤菜等，每周吃够25种食物，少油少盐规律吃。

睡得香：10点左右入睡，保证6-7小时睡眠（深度睡眠不少于4小时），午睡不超过30分钟，睡前一小时不运动、不吃零食、不碰电子产品。

动得勤：每天快走7000步，搭配游泳、打球等有氧运动，再用靠墙俯卧撑、举水瓶等抗阻运动练肌肉，扶椅单腿站防跌倒。

想得开：多参加唱歌、广场舞等团体活动，上老年大学、听健康讲座，保持好奇心和学习力，远离孤独沮丧。

如今很多老年人对整形美容的需求热度不断上升，上海市老年医学中心整形外科副主任邢书亮表示，这是老年人对美好健康生活的追求，值得肯定。但由于老年人器官功能有不同程度退化，整形美容的核心原则是功能第一，安全第一，效果自然，而非追求不切实际的“返老还童”。

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