摘要：很多家长觉得大考前孩子要 “最后刷几套卷、多背几个知识点”，但其实越临近考试，“稳心态、清漏洞、养状态” 比 “学新内容” 更重要。去年邻居家孩子中考前，没搞 “疲劳战”，重点做了这 3 件事，最后比模考多考了 25 分，稳稳上了重点高中。
很多家长觉得大考前孩子要 “最后刷几套卷、多背几个知识点”，但其实越临近考试，“稳心态、清漏洞、养状态” 比 “学新内容” 更重要。去年邻居家孩子中考前，没搞 “疲劳战”，重点做了这 3 件事，最后比模考多考了 25 分，稳稳上了重点高中。
大考前刷新题容易遇到 “不会的题”，越刷越慌；而复盘错题是 “性价比最高的复习”—— 之前错过的题，大概率是知识漏洞或思维盲区，考前搞懂，考试再遇到能直接拿分。
只看 “3 类关键错题”：基础题错题（比如计算错、公式记错、古诗文默写错）：这类题是 “送分题”，考前再练 3-5 道同类题，确保不再错；中档题错题（比如数学几何辅助线错、语文阅读答漏点）：重点看 “解题思路”，比如几何题错了，重新画辅助线，默写 “遇中点倍长中线” 的套路；高频错题（近 3 次模考都错的题）：这类题是 “核心漏洞”，当天找老师或同学问清楚，再用 10 分钟总结 “避坑技巧”（比如英语语法填空 “看到 yesterday 用过去时”）。“只看不做” 省时间：不用重新抄错题，翻错题本时，先盖住答案，在脑子里 “过解题步骤”：比如数学题，想 “第一步设什么、第二步用什么公式、哪里容易错”；想不起来再看答案，标上 “再记 1 次”，比动笔重做省一半时间。按 “学科模块” 复盘：每天用 30 分钟复盘 1 科，比如：数学：重点复盘 “二次函数计算、几何辅助线” 错题；语文：复盘 “古诗文默写、阅读答题漏点” 错题；英语：复盘 “语法填空、完形固定搭配” 错题；别贪多，每天复盘 1 科，3-4 天就能过一遍核心漏洞。很多孩子平时做题没问题，考试时 “写不完、犯低级错”，根本原因是 “没适应考试节奏”。大考前模拟考试，不是为了 “测分数”，是为了找到 “自己的答题节奏”—— 比如 “先做哪科、每道题花多久、遇到难题怎么跳过”。
按 “考试时间” 限时：比如中考上午考语文（9:00-11:30），就每天上午 9:00-11:30，只做语文题（不用做整套卷，做 1 套基础 + 中档题就行）；下午考数学，就下午 2:00-4:00 练数学，让大脑在对应时段 “保持活跃”。模拟 “考试流程”：提前 10 分钟 “入场”：准备好笔、橡皮、准考证（用模拟证代替），坐在书桌前，不看资料，平复心情；答题时 “像考试一样”：遇到不会的题，先标 “？”，跳过，不纠结；做完会的题再回头做；答完后花 5 分钟检查 “姓名、准考证号、基础题有没有错”（比如计算符号、错别字）；考完后 “不对答案”：模拟考试的目的是练节奏，对答案容易因错太多焦虑，考完直接放松，晚上再悄悄看错题。固定 “答题顺序”：比如数学：先做选择填空前 10 题（基础题）→再做大题前 3 题（中档题）→最后做压轴题（抢前 2 问分）；语文：先做古诗文默写（送分题）→再做阅读→最后写作文（留 60 分钟）；固定顺序，考试时不用花时间想 “先做什么”，直接上手，节省时间。三、“调整状态”：别熬到深夜，用 “3 个小习惯” 养 “考试体质”大考前 “身体状态” 比 “多学 1 个知识点” 更重要 —— 睡不好、吃不好、心态慌，考试时再熟的知识也想不起来。这 3 个小习惯能帮孩子养出 “考试好状态”：
“7 小时睡眠” 别少：不用熬到 12 点，每天 10:30 睡觉，6:30 起床，保证 7 小时睡眠；睡前 1 小时 “断电子设备”，可以看 10 分钟错题本（只看结论，不看过程），或听 5 分钟轻音乐，别刷短视频、玩游戏，避免大脑兴奋。“清淡饮食” 别乱补：不用顿顿大补（比如炖人参、吃保健品），平时吃什么现在还吃什么，多吃 “高蛋白、高纤维” 的食物（比如鸡蛋、牛奶、蔬菜、苹果），避开 3 类食物：太油的（炸鸡、油条，吃了容易犯困）；太甜的（奶茶、蛋糕，血糖骤升骤降会心慌）；生冷的（冰淇淋、刺身，怕肠胃不舒服）；考试当天早上吃 “鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶”，抗饿还不犯困。“5 分钟放松” 每天练：孩子要是紧张，每天花 5 分钟做 “深呼吸放松”：坐在椅子上，闭上眼睛，用鼻子深吸气 4 秒，憋住 2 秒，再用嘴慢呼气 6 秒，重复 5 次；或 “积极心理暗示”：对着镜子说 “我已经准备得很好了，正常发挥就行”“遇到不会的题也没关系，我难别人也难”，帮大脑缓解焦虑。“这几天不用学新的，把会的题练熟，别犯低级错，就是最好的准备”；“不管最后考成什么样，妈妈 / 爸爸都觉得你很棒，这段时间你已经很努力了”；“考试时别慌，按自己的节奏来，会做的题认真做，不会的题先跳过，咱们尽力就好”。大考前，孩子最需要的不是 “更多知识”，是 “相信自己能行” 的底气和 “稳定发挥” 的状态。帮孩子做好这 3 件事，比催他刷题、逼他熬夜，更能让他在考试中 “超常发挥”。
来源：诗意枫叶