摘要：“每天都累得像条狗，偏偏一到晚上就精神抖擞，眼睛像装了探照灯。”——这几乎成了现代都市人的真实写照。看似是“睡不着的小问题”，实则隐藏着令人意想不到的健康隐患。

“每天都累得像条狗，偏偏一到晚上就精神抖擞，眼睛像装了探照灯。”——这几乎成了现代都市人的真实写照。看似是“睡不着的小问题”，实则隐藏着令人意想不到的健康隐患。

究竟是什么让人辗转反侧，越夜越清醒？最近一项研究揭示，一种关键的营养素缺乏，极可能才是真正的罪魁祸首！

现代社会节奏快，压力大，失眠成了“全民话题”。据国家卫生健康委员会发布的数据，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，几乎每三个成人中就有一个人存在睡眠困扰。

而其中，长期失眠者更容易并发高血压、糖尿病、抑郁症等慢性疾病，严重影响生活质量。

许多人在面对失眠时，常常归咎于“心事太多”“压力太大”“手机刷太久”，却忽视了一个关键问题：身体里究竟缺了什么？

医学研究显示，镁元素的缺乏，正在悄悄地剥夺人们的好梦。

镁是一种人体必需的微量元素，在维持神经系统稳定、调节肌肉收缩和心律方面起到重要作用。它与睡眠质量息息相关。

根据《中华预防医学杂志》一项调查数据显示，中国人群镁摄入普遍偏低，尤其是老年人、女性和高压群体。在一项由国内某三甲医院睡眠中心联合开展的临床观察中，发现长期失眠患者血清镁水平显著低于正常睡眠者。

为什么镁如此关键？医学上解释，镁能帮助调节神经递质GABA的活性，而GABA正是大脑中“刹车系统”的一部分，可以让我们的大脑从兴奋状态转入安静状态，启动睡眠模式。

如果缺镁，大脑“刹车失灵”，自然难以入睡，或者睡了也睡不沉。

总结一句话：缺镁，就像汽车没有刹车，再困也停不下来。

某工厂一名40岁左右的男职员，因连续数月失眠前往医院就诊。他称自己每天工作繁忙、压力大，晚上常常翻来覆去睡不着，即使偶尔入睡，也会频繁醒来。

医生在详细问诊和检查后发现，该患者饮食极度不均衡，几乎不吃粗粮和蔬菜，常年以方便面、外卖为主。进一步血液检测中发现，他的血清镁浓度明显低于正常标准。

在医生指导下，他开始调整饮食结构，增加富含镁的食物摄入，并在医生建议下适当补充口服镁剂。一个月后，患者失眠症状明显改善，睡眠时间延长，白天精神状态也有了明显提升。

这个案例提醒人们——不是所有失眠都靠“数羊”解决，有时候，身体的“小缺口”才是问题的根源。

说到补镁，很多人第一反应是“吃药”。但中国居民的膳食指南早已明确指出：均衡饮食是获取微量元素的最佳方式。

以下几类食物是镁的“粮仓”：

粗粮杂豆：比如玉米、燕麦、绿豆、红豆。“五谷为养”，这话可不是白说的。

深绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芥蓝等，颜色越深，镁含量越高。

坚果类：如南瓜子、腰果、杏仁，这些不仅是镁的“富矿”，还能提供不饱和脂肪酸，对心脏也有好处。

豆制品：豆腐、豆浆等黄豆制品，同样是镁的良好来源。

海产品：例如海带、紫菜等，不仅含镁，还富含碘和多种矿物质。

对于部分消化吸收能力较差或饮食受限的老年人、孕妇等特殊人群，在医生指导下补充口服镁制剂也是可行选择。常用的镁制剂包括葡萄糖酸镁、乳酸镁、氧化镁等，安全性较高，但剂量需个体化。

除了补镁，想要摆脱失眠困扰，还需从生活方式入手，形成良性循环。

第一步，规律作息。
身体就像钟表，作息不规律，睡眠自然紊乱。建议每天尽量在固定时间上床和起床，即使周末也不例外。“晚上不熬夜，白天不瞌睡”是王道。

第二步，营养饮食。
如前所述，镁的摄入与睡眠质量密切相关。每天摄入足够的蔬菜、粗粮和豆类，远离高糖高脂的垃圾食品，让身体“吃得安稳，睡得香甜”。

第三步，放松心情。
焦虑、紧张、烦躁是失眠的“催化剂”。可以通过慢走、泡脚、冥想等方式来缓解。“心静自然凉，心安自然眠”，不是没有道理的。

许多人把失眠当成“小毛病”，靠“熬”或者“忍”去对付。其实失眠不仅影响精神状态，更可能是身体发出的警告信号。

长期睡眠障碍与高血压、心脏病、糖尿病、认知功能下降甚至癌症都有着千丝万缕的联系。中国睡眠研究会相关报告指出，失眠者罹患抑郁症的风险是正常人的3倍以上，其中中老年女性更为敏感。

从医生的角度来看，睡眠不是生活的“附属品”，而是健康的“基石”。只有重视睡眠、科学管理，才能让身体保持最佳状态，迎接生活的每一个清晨。

一句老话说得好，“睡好觉，百病消”。失眠不是命运的安排，也不是心理的软弱，而是身体健康系统出现了“营养空缺”。镁，这个被忽视的元素，或许正是解开失眠困局的那把钥匙。

希望每一个在夜里辗转反侧的人，都能从科学中找到答案，从生活中找到方法。愿好梦常在，愿清晨醒来时，阳光洒在脸上，疲惫和焦虑统统不见。

你是否也有长期失眠的困扰？你是否尝试过饮食调整来改善睡眠？欢迎在评论区留言分享你的看法！

参考文献

［1］李玉英,周海燕,曹颖,等.镁元素与睡眠障碍关系的研究进展[J].中国健康营养,2024,34(03):45-48.

［2］王蕾,张志刚,刘丽.镁缺乏与神经系统功能紊乱相关性研究[J].临床神经病学杂志,2023,36(06):398-402.

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].北京:人民卫生出版社,2022.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：张文斌医生