摘要：52岁的李女士最近被更年期折腾得够呛：白天没力气，就算坐着也觉得累，到了晚上更是翻来覆去睡不着，情绪也跟着变得低落。朋友跟她说，这可能是雌激素少了，让她试试吃叶酸。抱着试试看的想法，李女士买了叶酸片，每天吃一片，没想到坚持大半年后，变化真不小——不仅情绪好了，

52岁的李女士最近被更年期折腾得够呛：白天没力气，就算坐着也觉得累，到了晚上更是翻来覆去睡不着，情绪也跟着变得低落。朋友跟她说，这可能是雌激素少了，让她试试吃叶酸。抱着试试看的想法，李女士买了叶酸片，每天吃一片，没想到坚持大半年后，变化真不小——不仅情绪好了，睡眠踏实了，去医院复查时，血压居然也降了些。

李女士的经历，让不少人好奇：叶酸到底是啥“好东西”？还有人纠结，市面上叶酸价格差得离谱，几块钱一瓶的和几十上百的，难道贵的就一定更好？其实这里面有个小门道：叶酸主要分“药品叶酸”和“保健品叶酸”两种。药品叶酸受国家严格监管，从生产到上市每一步都有标准，有效成分明确，价格也便宜，几块钱就能买一瓶；而保健品叶酸更偏向日常补充，可能会加些其他维生素、矿物质，再加上品牌宣传、包装成本，价格自然就上去了。说到底，选叶酸看的是有效成分的含量和质量，不是价格标签，要是为了治病或特定需求补叶酸，平价的药品叶酸往往更实在。

可能有人会问，每天吃叶酸，身体到底会有啥反应？叶酸其实就是维生素B9，是咱们身体没法自己造的，得从外面补。而且天然食物里的叶酸怕热、怕晒，不容易被人体吸收够，所以有些人才需要额外吃。它对身体的好处主要有三方面：一是能滋养神经，帮着保护脑血管，减少老年痴呆的风险；二是能调节情绪，要是叶酸缺得多，容易让人觉得低落、焦虑；三是能降低血液里“同型半胱氨酸”的水平，这个指标高了容易影响血压，尤其对“H型高血压”人群来说，补叶酸还能帮着控制血压，减少心脑血管病的风险，李女士的血压下降，说不定就和这有关。

可别觉得叶酸是“万能补剂”，不是所有人都适合吃。最需要补叶酸的是备孕和怀孕的女性——怀孕早期缺叶酸，可能会让宝宝出现神经管畸形，所以指南建议，没特殊情况的女性，孕前3个月就开始每天补0.4mg或0.8mg，一直吃到怀孕满3个月。至于用叶酸预防心血管病，目前还没有明确证据说所有人都需要，但如果是心血管风险高的人，比如有高血压还合并“同型半胱氨酸”高的，医生通常会推荐补。

就算需要补叶酸，也得注意三点，不然可能适得其反。第一是看清剂量，市面上叶酸主要有0.4mg和5mg两种：普通孕妇选0.4mg就够了，要是之前生过神经管缺陷宝宝、叶酸代谢有问题的女性，就得用5mg的，别买错了；第二是别补太多，过量吃叶酸可能会让人恶心、腹胀，孕妇过量还可能增加妊娠期高血压的风险，一定要听医生的；第三是弄清禁忌，比如有恶性贫血、怀疑缺维生素B12的人，不能单独吃叶酸，不然会掩盖病情；对叶酸过敏的人也绝对不能吃。

叶酸确实是对身体很重要的营养素，但绝不能盲目吃。先搞清楚自己是不是真的需要补，最好去医院做个检查，再根据医生的建议选剂量、定吃法，这样才能让叶酸帮上忙，而不是带来麻烦。

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本文仅为健康科普内容，旨在传播叶酸相关的营养知识与合理补充建议，不构成任何医疗诊断、治疗意见或用药指导。个体健康状况、营养需求存在显著差异，是否需要补充叶酸、补充何种剂量及补充时长，均需咨询专业医生或临床营养师。本文提及的产品功效及研究结论仅供参考，不代表适用于所有人群，亦不涉及产品推荐或商业导流。

参考文献

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4. 中华医学会心血管病学分会, 中国医师协会高血压专业委员会. 中国高血压防治指南（2023年修订版）[J]. 中华心血管病杂志, 2023, 51(11): 1023-1065.

5. 科普中国. 叶酸不是孕妇专属！这些人群也需要补充[EB/OL]. 2024-08-12.

来源：夜柒凉