摘要：“又熬到凌晨两点帮同事改PPT，结果自己体检报告出来，甲状腺结节、乳腺增生、慢性疲劳综合征全中。

“又熬到凌晨两点帮同事改PPT，结果自己体检报告出来，甲状腺结节、乳腺增生、慢性疲劳综合征全中。

”

这不是段子，是上周北京国贸楼下咖啡店的真人真事。

姑娘说这话的时候，手还在抖，咖啡溅到体检单上，像给“好人”两个字盖了章。

哈佛去年发的论文挺冷：长期把“我没事”挂嘴边的人，慢性疲劳概率飙高47%。

翻译成人话——你不好意思拒绝，身体替你翻脸。

更扎的是，2024中国社会心态调查刚扒完数据：78%的人因为“不好意思”背过经济或情感债，25到35岁占六成。

简单说，月薪两万，可能有一万五是“面子税”。

抖音上#亏欠自己#18亿播放，听起来像鸡汤，可线下“边界感训练营”已经开到北上广深，学费一万二，名额还得抢。

卖课的老师不忽悠：“不教成功，教保命。

”

怎么保？

把“好人卡”剪了，换成五张“自我通行证”。

通行证①：每周先给自己排班

把“自我关怀时间”写进日程表，跟老板开会同级别。

哪怕只是周三晚上关手机泡脚，也要标红。

一周两小时，比维生素便宜，比褪黑素管用。

通行证②：把“不”做成三明治

先肯定：“方案很棒”；再拒绝：“这部分我明晚前给不到”；最后展望：“要不我帮你找外包，预算两千搞定”。

职场小范围实测，拒绝成功率+35%，对方还觉得你靠谱。

通行证③：给钱包也装门禁

2024消费报告说，敢当面说“不”的人，每月非必要支出直接砍23%。

方法粗暴：逛商场先把微信余额转给亲密好友，只剩饭钱，刷不出就是刷不出。

通行证④：情感账户设限额

把联系人分三档：充电型、耗电型、报废型。

耗电型每月互动不超过三次，超标就回“在忙，稍后聊”。

报废型直接折叠，不拉黑，但也不放出坟圈。

通行证⑤：每天写三行“自私日记”

“今天没帮室友取快递”“把最后一个橙子吃了”“下班没等同事先走”。21天后，大脑会习惯“我优先”模式，像更新系统，重启后卡顿少一半。

有人担心：这么硬，会不会没朋友？

真实反馈是：你边界清晰，身边自动筛掉蹭饭的，留下真需要你的人。

以前随叫随到的酒局，现在只剩季度聚餐，但喝醉有人送回家，不是丢你在路边。

今晚就能用的最小动作：

任何新请求，先回一句“我24小时后答复”。

把决策拖进冷静区，90%的“不好意思”会自己露馅。

最后补一句：

善良不是24小时便利店，不需要全年无休。

把“好人”留给自己，身体才不会在凌晨三点替你写辞职信。

想试试？

明早起床先写第一条“自私日记”，发不发朋友圈随意，反正别点赞，留点力气爱自己。

来源：搞笑一百零八式