摘要：她每天早起扫雪、洗冷水脸，还爱吃点咸菜下饭，一点毛病都看不出来。可就在一个寒冷的清晨，这位56岁的东北大姐，倒在了厨房门口，抢救无效，不幸离世。死因是——脑卒中。

她每天早起扫雪、洗冷水脸，还爱吃点咸菜下饭，一点毛病都看不出来。可就在一个寒冷的清晨，这位56岁的东北大姐，倒在了厨房门口，抢救无效，不幸离世。死因是——脑卒中。

不是没病，而是病来如山倒。很多人以为“冷点没事，扛得住”，实际上，冬天最考验的不是耐寒，而是血管的承压能力。

脑卒中，也叫“中风”，是脑部血管意外破裂或堵塞引起的，是我国居民死亡的首要原因。根据《中国脑卒中防治报告2023》数据显示，我国每年新发脑卒中病例约为330万，超过心脏病、癌症，是“第一大杀手”。

令人讽刺的是，很多脑卒中发生前都有“预警”，但人们总以为“再挺挺就过去了”。其实，“多喝热水”“扛一扛”，才是最危险的自我安慰。

冬天，是脑卒中的高发季。而一些看似无害的生活习惯，正是压垮血管的最后一根稻草。下面这6件事，天气再冷也不要做，不是耸人听闻，而是无数悲剧后的血泪总结。

别说你身体好，血管可不答应。天一冷，热水澡成了“续命秘诀”。但如果你习惯一进浴室就开最热的水，或者洗澡前先抽根烟、喝点酒“暖和暖和”，就要当心了。

热水澡会让血管迅速扩张，尤其是从寒冷环境进入高温浴室，血压波动剧烈。研究显示，冬季洗澡前后血压可波动高达30mmHg。而血管壁老化的人，根本扛不住这种冲击。

2021年《中华心脑血管病杂志》指出，洗澡时诱发脑卒中或心梗的案例占冬季急诊患病总数的近两成。尤其是清晨或深夜洗澡，风险更高。别拿“热水爽”当成理所当然的权利，血管有时候只给一次机会。

早上6点起床锻炼，看起来自律又健康。但冬季清晨，室外温度骤降，空气寒冷干燥，血管容易收缩变窄。这时候剧烈运动，反而可能诱发血压飙升。尤其是中老年人，清晨血压本就偏高，运动一上来，血管承压更大。

2022年《中国老年医学杂志》研究指出，清晨锻炼与脑卒中发生率呈正相关，而上午9点后的运动更为安全。别再迷信“早起锻炼身体好”，冬天的清晨，不适合一切“硬上”的行为。

东北冬天的清晨，空气像刀子。很多人一出门就猛吸一口冷空气，或者坚持不开暖气，认为对身体好。但其实，寒冷是心脑血管病最大诱因之一。中国疾控中心曾发布数据，冬季室外气温每下降1℃，脑卒中风险增加2%~3%。

而寒冷会引起血管收缩，血压上升，心率加快，血液更黏稠，血栓更容易形成。如果你本身有高血压、高血脂、糖尿病，这种刺激就如同在火药桶上点火。该暖的时候就得暖，不是抗寒强，而是血管撑不住。

咸菜、腌肉、老汤……是很多人冬天饭桌上的“标配”。但别忘了：高盐饮食是诱发高血压的关键因素。国家心血管中心研究指出，中国人平均每天摄入盐量为9.3克，远超过世界卫生组织推荐的5克标准。

而高血压被称为“无声杀手”，是脑卒中最主要的危险因素之一。它不痛不痒，却悄悄让你的血管变脆、变硬，像玻璃一样一碰就碎。别再拿“咸香入味”当借口，健康不是靠味觉撑起来的。

很多人冬天变懒，水也喝得少，总觉得不口渴就不用喝。但问题是：等到口渴才喝水，已经晚了。冬季干燥，人体水分流失快，而摄水量减少会让血液变得浓稠，血流速度减慢，容易形成血栓。

中国卒中学会数据显示，冬季因体液浓缩而引发的脑梗死占整体卒中病例的比例高达28%。尤其是老年人，口渴感本就减弱，更容易“脱水型猝死”。所以，不是不渴不喝，而是你根本不知道身体在悄悄脱水。

忙了一天，刷会儿短视频、追个剧、熬到凌晨，成了许多人的“放松方式”。但你不知道，每晚睡眠时间少于6小时的人，脑卒中风险增加约45%。

《中华预防医学杂志》2020年刊指出，睡眠紊乱、长期熬夜人群，脑血管调节功能显著下降，夜间高血压和交感神经兴奋会使血管持续处于紧张状态。

你以为的“晚睡自由”，其实是血管在无声悲鸣。别再拿“工作忙”“睡不着”当借口，长期睡眠剥夺，是用命在支付现代生活的“便利税”。

回头看，那位56岁的大姐，并没有什么特别的病史，也不抽烟喝酒，但她冬天的生活习惯，几乎中了上述六条的每一条。不是突发，而是积累。脑卒中的“突然”，其实是长期生活方式的“必然”。

很多人说“我还年轻”“我身体挺好”，但脑卒中早就不是老年人的专属。近年来40岁以下的脑卒中发病率逐年上升，生活方式的改变才是罪魁祸首。健康的生活方式不是“等有病了再重视”，而是从每一个细节开始，提前预防。

冬天是让人想窝着的季节，但别把舒适变成血管负担的温床。该动时动、该暖时暖、该睡时睡、该喝水时喝水，不是一句空话，而是血管保命的底线。

身体从不讲情面，它只讲逻辑。你怎么对它，它终会如实回馈。健康不是一时的好习惯，而是每一个选择的集合。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国卒中学会.中国脑卒中防治报告2023中国卒中学会,2023.

[2]王莉.冬季脑卒中发病机制及防控策略研究中华心脑血管病杂志,2021,23(6):525-529.

[3]李强.睡眠时间与脑卒中发病风险相关性研究中华预防医学杂志,2020,54(7):701-705.

来源：任医生谈健康