摘要：你知道吗？在这个世界上，有15-20%的高敏感人，大约每5个人当中，就有1个高敏感人。这意味着，在一个相对麻木的世界中，高敏感人作为少数，必然要承受异样的眼光，突破自我怀疑的束缚，才能认识和发挥到自己的独特天赋。

种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在。

认清你的高敏感特质，永远不晚，最好现在。

你知道吗？在这个世界上，有15-20%的高敏感人，大约每5个人当中，就有1个高敏感人。这意味着，在一个相对麻木的世界中，高敏感人作为少数，必然要承受异样的眼光，突破自我怀疑的束缚，才能认识和发挥到自己的独特天赋。

不自知的高敏感人，就像生活在麻瓜世界中，没有接到霍格沃茨录取通知书的巫师，在现实中处处碰壁，对自己的潜力一无所知。与魔法世界不同的是，高敏感人不需要咒语和魔法棒，只要认清自己，就能开启自我解放之旅。

（哈利波特剧照）

高敏感人群（Highly Sensitive Person）

高敏感是一种由神经系统决定（镜像神经元和腹内侧前额叶皮层更加活跃）的先天特质，表现为对光线、噪音、气味、触觉等刺激过度敏感，同时伴随深度共情、易受他人情绪影响等特点。

美国心理学家 Ted· Zeff 泰德·泽夫的《修复玻璃心：高敏感人士生存法则》中提供了21道自测题，如果满足12条及以上或者对其中几条特别有同感，那么极可能属于高敏感人群。

我经常难以忍受明亮的灯光、强烈的味道、粗糙的织物，或者附近的警笛声

我拥有丰富复杂的内心世界

嘈杂的声音会让我感到不舒服

音乐或艺术会让我有很深的触动

我很认真

我很容易受到惊吓如果在短时间内需要做很多事情，我会感到紧张不安

在令人感到不舒服的物理环境中，我总是想知道怎么才能让人舒服一点（调整灯光或座位）

如果有人要我同时做太多的事情，我会感到恼怒

我总是竭尽全力避免犯错或者忘记事情。我会有意识地避免看暴力的影视剧

如果身边有太多事情发生，我会变得烦躁不安

饥饿会对我产生极大影响，让我无法集中注意力或情绪变坏

生活中的变化会对我产生震撼

我能留意并欣赏细微的气息、味道、声音或艺术作品的微妙之处

我会格外注意安排好自己的生活，尽量避免令人不安或者过度刺激的环境

如果必须参与竞争或在人前完成任务，我整个人会紧张、颤抖，完全达不到平时的水准

我在孩童时期留给父母、老师的印象是敏感或害羞

以上描述我几乎全中，作为一个高敏感者，逛街超过30分钟就会因为眼花缭乱的商品而精疲力尽，所以基本上是直奔主题，买完就走；嘈杂的聚会或同时跟多人社交，都会让我很累，而在1对1沟通中，我总能把对话变得深入而有启发性。

（哈利波特剧照）

高敏感的常见误解

一个常见的误解是，高敏感和内向是一回事。

但事实上，高敏感人也可以是外向的人。1997年，美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦(Elaine Aron)第一个提出“高度敏感型人格（Highly Sensitive Person）”这一概念，曾经的她也坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现 30%的高度敏感型人是在社交活动中的活跃分子。

另一个误解是，有些高敏感人看起来一点也不敏感。

现实生活中，不乏伪装成正常人的高敏感人。因为大部分高敏感人都是极度聪明的人，他们会在生活中发现伪装自己的方式，这也是一种自我保护机制，他们表现出压抑情绪、冷漠甚至不近人情，如果他们并非有意识地伪装，而是尝试融入和被群体接纳，那么他们的自我长期无法自由生长和释放，就会丧失主体性和积累负能量。

高敏感人的挑战和优势是把双刃剑。

在快节奏社会中，高敏感人群易因过度刺激陷入紧张、焦虑和失眠，职场中常被误认为“玻璃心” 、“抗压能力弱”、“稳定性不强”；但由于拥有更强的道德感、艺术鉴赏力、危险预判能力和深刻的情感体验能力，他们在创意和教育等领域更具潜力。

有一次，我在巴厘岛Yoga Barn参加一个活动，其中环节是与陌生人对视3分钟，不知道为什么，我看到了对方眼中一些复杂的情绪，直觉告诉我，她有一个跟她关系不太好的弟弟，对视完我忍不住与她求证；她惊愕不已地连连点头，问我还看到了什么，我跟她说了我的觉察，她觉得不可思议，请我留下联系方式。有时候，高敏感人能通过微表情甚至更微妙的东西洞察常人忽略的细节，这并不是什么魔法，而是我们的天赋，它与我们与生俱来的观察力和独特成长体验有关，身为高敏人，我们体验世界的方式更加深刻。我记得小时候，我只要一上车闻到汽油味，在密闭空间中晃动，胃部就开始翻江倒海，每次跟父母坐车去吃饭，回来全都吐了。后来每周坐车，才慢慢锻炼出来了坐车的能力；另一个高敏感朋友，甚至对紫外线过敏，终身无法享受阳光，但却是拥有无比阳光灿烂的笑容和心灵。

能够发挥共情能力优势的高敏感人，后来成为了优秀的作家、设计师、学者、医生护士、心理咨询师、刑侦人员，也会是洞察人性的商业奇才。可惜的是，为了融入一个不合适的环境，一些高敏感人被迫隐藏自己的天赋，改变自己本性，长此以往，他们将会患上生理和心理疾病。

（去年夏天的Yoga Barn@Bali）

高敏感人为什么会生病？

生理疾病：免疫系统失常

由于高敏感人拥有更敏锐的神经系统，疼痛域阀低，这与免疫系统也不无关系。一个明显的表现是很容易累，另一个表现是对于熬夜、外卖和垃圾食品身体反应大，动不动上火。而上火的本质就是身体炎症，所以自动免疫性疾病如周杰伦患有的强直性脊柱炎（AS）、系统性红斑狼疮（SLE）、桥本甲状腺炎、1型糖尿病等，在高敏感人中也更加普遍。这是一种免疫系统错误地攻击自身组织或器官，导致炎症和组织损伤的疾病，它的原理和高敏感人喜欢攻击自己、容易内耗的特点同出一辙。

《正常的迷思》（The Myth of Normal）的作者，著名匈牙利裔加拿大医生 Garbot Mate在采访中提到，自动免疫性疾病大多发生在女性身上，因为女性承担了更多的情绪劳动。这是一个文化问题，不是一个性别问题。”我很赞同，但自动免疫疾病在女性高敏感人中更为普遍，这除了是一个文化问题，还是一个生理问题。

（Mel Robbins 播客节目, Episode: 274）

但是高敏体质有没有好处呢？也有。因为很容易“上火”，我从小我就对养生更加关注，在确诊自动免疫问题后，我主要通过运动、饮食和少量中药调节，而大部分病友需要每日服药和终身打针和定期住院检查。另外，因为高敏感人会对身体有很强的觉知，对于痛感和不适很快察觉，一定程度上，可以在疾病前期及时发现，避免发展成重病。

心理疾病：容易内耗和抑郁倾向

高敏感人易内耗表现为：过度思考与自我否定：内心戏多，喜欢解读他人的言语和行为，容易陷入自我攻击和负面解读；完美主义与强迫倾向：过度追求完美，对细节过分关注，甚至出现强迫行为（如反复检查门是否关好）；情绪波动大：容易被他人影响情绪，长期处于焦虑、疲惫状态，甚至出现失眠等生理问题。；选择困难与犹豫不决：做决定时反复纠结，即使是小事也难以果断选择。讨好型人格：过度在意他人的评价，害怕拒绝别人，常常忽略自己的感受，导致能量进一步消耗。

易内耗和抑郁倾向是高敏感的结果，但不是必然结果。因为一个觉醒的高敏感人，可以做到看透世事但是不流于心。如果你常常深陷情绪漩涡，可能是因为你 “太把别人当人了”，而“太把自己不当人了”。

“太把别人当人了”

在精神分析派的心理学中，本我、自我和超我（高我）分别对应人类心理的原始本能、现实调节与精神升华。高敏感人擅长忽视和压抑原始本能，也就是人的动物性，而过度追求精神层面的提升，对灵性成长和道德内化上瘾。

高敏感人对人性不是看不透，而是选择性忽视人的动物性，他们天真地认为所有人都是“好”的。

你总是这样说服自己：TA这样对我一定不是故意的，TA也有难处。如果别人让你失望，给你难堪，都是人之常情。宁愿天下人负我，也不愿我负天下人。但事实是，这个世界的基本盘是由动物性支配的，大多数时候更加有用的是简单粗暴。

正如叔本华的善意提醒：“不要让自己的头脑，成为别人思想的跑马场”。面对他人的需求和想法，就算感同身受，也学会课题分离。

“太把自己不当人了”

高敏感人对自己的要求不是“人”，而是“神”。在丹麦心理治疗师 Ilse Sand 的《高敏感是种天赋》中说，“许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认为自己需要承担整个世界的责任。从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。” 大到世界和平、替天行道，小到一草一木，心生怜悯，高敏感人总是扮演着拯救者的角色。

如果有人有求于你，你容易自我牺牲去帮助别人解决问题，为朋友两肋插刀，觉得这是一种善良和忠诚的表现。你认为你需要对别人的情绪负责，你需要确保身边的人都开心。请记住，你的第一要务是照顾好自己的需求和情绪。

如果你生命中曾经有过用情绪“绑架”过你的人，不管TA是有意或无意，这都是不合理的。两个人可以一起哭，一起笑，但是并不意味着，如果一个人哭，另一个人就不许笑。

这个世上不存在情绪债权人和负债人，否则就会有情绪税了。

但是，这个世界遵循能量守恒定律，能量盈亏是要付出血的代价的。

虽然高敏感人常常与低能量联系，但是他们之间并没有直接关系。我不同意“低能量”的说法，没有人是天生能量低，而是能量的储存、耗能和充电方式不一样。

高能量和低能量的二元区分，是一种变相的能量歧视，似乎如果你不是时刻精力充足，那就是一个低能量或者负能量的人。每个人都有能量做他们天生要去做的事情，高敏感人要做的，是掌握自己能量运作方式，及时收回自己的能量，让能量为自己服务。

（海岛躺平）

高敏感遇到低谷期：做个“植物人”

如果你是一个不自知的高敏感人，并且长期以错误的方式伪装、压抑自己和消耗自己的能量，持续处于心力交瘁和能量亏损状态，也就是俗称的低谷期。可以尝试暂时做个“植物人”，像一株植物一样养育自己：

专注自己，和而不争

没有植物聚在一起，会窃窃私语，讨论另一株植物，它们只关注自己。如果你注意观察，你家的绿植之间相安无事，时间长了，甚至会形成默契，形成景观；在野生森林里，生长在一起的植物会慢慢形成共生的关系（除了极少热带雨林的植物存在附生绞杀现象）。

向上生长，向下扎根

当你在低谷期时，一切都变得暗淡无光，但是在黑暗中久了，人视力会变得敏锐，可以晚上关灯5分钟试试。这时，你会发现在低谷期也不是完全没有好处的。因为对你真正重要的东西变得非常清晰，这个时候你除了活下去，没有别的困扰。

像一株植物一样，该喝水的时候喝水、该补充养分补充养分、趁天晴多晒晒太阳，趁雨天洗净尘埃，日出而作，日落而息。就是一些基础到不能再基础的生存需求，它是你现在唯一重要的事情；实际上，这些一直是最重要的事情，只是人总是因为各种诱惑忘记了。

静能生慧，巧妙借力

植物不像动物，能够灵活移动。很多人认为植物过于消极和弱势，面对捕食者，只能坐以待毙，处于食物链的底端；但是事实上，植物和真菌在生态系统中扮演着至关重要的角色，它们分解动物腐烂的遗体，转化为养料；而植物繁殖生息的方式，大多数是依靠风、动物和昆虫传粉，有些可以直接复制母体进行无性繁殖，还有的甚至只要保留一小块根茎叶，就能发育成新个体。在繁殖策略上，它比动物效率更高、速度更快、能量消耗更少，对环境的适应性也更强。

这就是植物的生存智慧。

《高敏感是种天赋》中把高敏感人描述为“脆弱的灵魂“。看似柔弱，实则坚韧，如果能像植物般耐住寂寞，熬过低谷期的三个阶段，终能迎来重生。

阶段一：戒断蛰伏期

事已至此，保命要紧。既然你内耗而又离不开，那就是一种上瘾，戒断是第一步。当务之急屏蔽外界刺激，能耗降到最低，每天固定时间断网，只在特定时间查看和回复信息，不必要的社交活动降到最低；如果条件允许，完全离开对你不利的环境和圈子，允许自己摆烂和躺平一段时间。

阶段二：滋养充电期

先舒服，再解决问题。创造能够滋养自己的环境和生活方式，怎么舒服怎么来。优先选择瑜伽、太极、慢跑、游泳等有氧轻柔的运动，用正念冥想、看书、写日记等方式为自己充电。

阶段三：野蛮生长期

随心所欲，不逾矩。告别内耗的旧模式，让自我野蛮生长，长出血肉。高敏感人建立稳定的内核，需要相信自己的感觉、直觉和知觉。这意味着你是完全自由的，你不需要向任何人解释你的选择，你也接受选择后的任何结果。

高敏感不是缺陷，也不是一种标签，它是一种天赋，也是一种祝福。

愿每一个高敏感人，都能活出自己想要的人生。

世界上没有两片完全一样的叶子，也没有完全一样的高敏感人，欢迎关注“逃栖效应”，与我欢迎分享你的故事。

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关于

“逃栖效应 Flight-ALight Lab”，为人类逃离（Flight）与栖居（Alight）的虹吸式存在艺术实验，在月光下点一盏灯。聚焦现代性困境下人类与非人类逃离与栖居存在实验的内容创作和传播，包括但不限于个人成长感悟、田野笔记、人物故事、嘉宾访谈、工作坊、艺术策展和1v1咨询。逃离是生存压力势能驱动下的“虹吸”，栖居的诗性重建跟随月相与“潮汐”共舞，这个或微妙、或宏大、或剧烈、或缓慢、或透彻、或精微的动态平衡状态，我将其称为“逃栖效应”，这是每个人自我解放的必经道路。

SeriousLI “真有李”（Serious 认真的 + LI 我姓李 ） | INTP/TJ高敏感人，兼具理性和感性思维｜直觉型权威投射者 |墨尔本大学全球媒体传播硕士 | 生态人类学研究者｜前出海品牌公关，现独立咨询｜关注可持续发展，ESG CFA持证人和商道ESG优才校友（2024）｜多年深挖潜意识，研究心理学、正念内观，热爱双语内容创作和自我提升。

来源：萌宠SwF