摘要：“凌晨2点还盯着天花板，早上6点准时醒，吃安眠药都没用，我是不是要熬垮了？”67岁的李姨退休后没享几天清福，就被失眠缠上了。泡脚、冥想、安眠药轮番上阵，可夜里翻来覆去的滋味，还是让她瘦了十斤。直到去医院抽血检查，医生才发现“真凶”——不是神经衰弱，而是体内3种

“凌晨2点还盯着天花板，早上6点准时醒，吃安眠药都没用，我是不是要熬垮了？”67岁的李姨退休后没享几天清福，就被失眠缠上了。泡脚、冥想、安眠药轮番上阵，可夜里翻来覆去的滋味，还是让她瘦了十斤。直到去医院抽血检查，医生才发现“真凶”——不是神经衰弱，而是体内3种维生素严重缺乏。

很多人把失眠归咎于“想太多”，其实睡眠是大脑和激素的“协作工程”。褪黑素帮你犯困、血清素让你安心、GABA帮你放松，而这些物质的合成，全靠关键维生素“搭桥”。一旦缺了它们，再努力助眠也像“巧妇难为无米之炊”。

医生直言：不管有没有吃安眠药，想睡好觉，这3种维生素必须补对！

1. 维生素B族：给神经系统“上润滑油”

别小看B1、B6、B12这些“小角色”，它们是血清素和褪黑素的“合成原料”。缺了B6，哪怕白天累得眼皮打架，晚上也会脑子“停不下来”，要么入睡难，要么半夜醒。研究还发现，长期缺B族的人，焦虑、神经紧张的风险更高，相当于给失眠“火上浇油”。

食补来源：猪肝、全谷物、鸡蛋、瘦肉、黄豆，每天换着吃，比吃补剂更安全。

2. 维生素D：不止能补钙，还能“补觉”

很多人不知道，大脑里藏着大量维生素D受体，尤其在控制睡眠周期的区域。浙江大学邵逸夫医院研究证实：维生素D低于20ng/ml的人，失眠比例比正常人高3倍！缺了它，会昼夜颠倒——白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞，还可能因慢性炎症睡不踏实。

食补+日晒：每天晒20分钟太阳（避开正午），再吃点深海鱼、蛋黄、纯牛奶，双管齐下效果快。

3. 维生素E：给神经“穿保护衣”

作为脂溶性抗氧化剂，维生素E能帮大脑神经元抵御自由基损伤。要是缺了它，神经系统长期处于“氧化压力”下，GABA（抑制性神经递质）就会“失灵”，人容易烦躁、焦虑，躺下也静不下来。《中华神经科杂志》2022年研究就指出：睡眠差的人，体内维生素E普遍偏低。

食补来源：每天一把杏仁或榛子，炒菜用橄榄油，再吃点菠菜、西兰花，轻松补够量。

很多人怕吃安眠药有副作用，却忽略了“营养补觉”这个安全方案。但补充维生素也有讲究，不是越多越好：

- 优先食补：三餐均衡比补剂更靠谱，避免过量中毒；

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- 补剂遵医嘱：饮食不规律、吸收差的人，可在医生指导下吃复合B族或D3制剂，别自己瞎买；

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- 先查再补：长期失眠的人，建议先去医院查维生素水平，对症补充才有效。

别再把失眠全怪在“情绪”上，也许你的身体只是缺了“助眠营养”。从今天起，把这3种维生素端上餐桌，晒够太阳、吃对食物，或许不用吃药，也能一夜睡到自然醒。毕竟，靠身体自己恢复睡眠功能，才是最长效的“助眠方”。

来源：冰糖小莓