摘要：“老师，我网申国家电网时，‘实习经历’那栏空着提交不了，只能放弃这个岗位……”“孩子 985 本科，秋招投了 5 家互联网大厂，全卡在初筛，HR 说‘没相关实习，无法判断适配性’。” 最近收到的这些咨询，都指向同一个残酷事实：现在校招，“实习经历” 早已不是

“老师，我网申国家电网时，‘实习经历’那栏空着提交不了，只能放弃这个岗位……”“孩子 985 本科，秋招投了 5 家互联网大厂，全卡在初筛，HR 说‘没相关实习，无法判断适配性’。” 最近收到的这些咨询，都指向同一个残酷事实：现在校招，“实习经历” 早已不是 “加分项”，而是 “入场券”—— 没有实习，央国企网申都提交不了，大厂连笔试机会都不给，普通院校学生更是没机会逆袭。​

今天就把 “实习对校招的影响” 讲透，再给本科生、研究生分别规划 “实习时间表”，帮你避开 “没实习没 offer” 的坑。​

一、先看清：现在校招，实习是 “硬门槛”，不是 “可选项”​

很多学生觉得 “实习可有可无，只要成绩好、学校好就行”，但现在的招聘规则早已变了 —— 不管是央国企、大厂，还是普通企业，都把 “实习经历” 当成 “筛选第一关”。​

1. 央国企：“实习经历” 是网申必填项，空着就提交不了​

现在越来越多央国企，把 “实习经历” 设为网申 “必填项”，没有实习的学生，连报名资格都没有：​

国家电网省公司：招聘 “电力营销岗”“供应链管理岗” 时，网申表明确要求填写 “相关行业实习经历”，比如 “在地方电力公司实习过”“在物流企业做过供应链助理”，没填这一项，系统直接提示 “信息不完整，无法提交”；​

中石油、中石化销售分公司：招聘 “市场营销岗”“客户服务岗”，要求 “有快消、零售行业实习经历”，没实习的学生，哪怕成绩再好，初筛也会被刷；​

地方国企：比如各省的交投、城投公司，招聘 “工程管理岗”“运营岗”，也会优先选 “有相关实习经历” 的学生，没实习的学生，简历往往石沉大海。​

有个双非院校的学生，成绩排在专业前 10%，想报考家乡的水务集团，却因为 “没相关实习”，网申都没通过，他说：“早知道实习是必填项，大二就该去水务公司实习，现在连报名的机会都没有。”​

2. 大厂：80% 的核心岗 offer，发给 “实习转正” 的学生​

互联网大厂（阿里、腾讯、字节）、外企（宝洁、联合利华）的核心岗位，早就把 “实习” 当成 “预录取通道”—— 想通过秋招进这些岗位，没有实习经历，基本没机会：​

实习转正占比高：字节的运营岗、阿里的产品岗，每年 80% 的校招 offer 会发给 “暑期实习生”，秋招只招少量 “补录岗”，没实习的学生，连秋招投递入口都很难看到；​

没实习连笔试都拿不到：腾讯的研发岗、百度的算法岗，网申时会明确问 “是否有相关实习经历”，没实习的学生，简历通过率不到 5%，根本拿不到笔试通知；​

实习经历是 “面试核心素材”：就算少数没实习的学生进了面试，也会因为 “没做过实际项目” 而卡壳。比如面试产品岗，HR 问 “你做过什么需求分析的工作”，没实习的学生只能说 “学过相关课程”，而有实习的学生能聊 “在大厂实习时，如何做用户调研、优化产品功能”，差距一目了然。​

我有个 985 本科的学员，成绩很好，但没找过实习，秋招投了 8 家大厂，只拿到 1 个笔试机会，还没通过；后来他在字节做了 3 个月运营实习，转正失败后，靠这份实习经历，秋招补录时拿到了百度的 offer—— 他说：“没有实习，大厂连门都不让你进；有了实习，哪怕没转正，也能靠经历‘敲开其他大厂的门’。”​

3. 普通院校学生：靠 2 段好实习，能逆袭 985 零实习学生​

对双非、二本院校的学生来说，实习更是 “逆袭的唯一机会”—— 学历比不过 985/211，但能靠 “实习经历” 弥补差距：​

双非本科 + 2 段大厂实习，比 985 零实习更吃香：有个二本院校的学生，大二在小红书做运营实习，大三在美团做商户运营实习，秋招时拿到了抖音的运营 offer，而同岗位的竞争者里，有 3 个 985 本科的学生，却因为 “没实习” 没进面；​

地方小实习，也能帮普通学生 “突围”：不是所有人都能进大厂实习，普通学生找 “本地小公司的对口实习” 也有用。比如双非物流专业的学生，在本地的物流公司做 “供应链助理” 实习，秋招时靠这份经历，拿到了地方国企的供应链岗 offer，而很多没实习的 211 学生，却没通过初筛。​

有家长说：“孩子本科是二本，之前很自卑，觉得进不了好公司；后来在字节做了实习，秋招拿到百度 offer，比很多名校生还顺利 —— 实习真的能让普通学生‘弯道超车’。”​

二、分阶段规划：本科生、研究生，什么时候找实习最合适？​

实习不是 “想找就找”，要按 “时间节点” 规划，本科生和研究生的节奏不一样，错过最佳时间，就会错过好机会。​

1. 本科生：从大一开始，分 3 段实习，秋招稳了​

本科生有 4 年时间，建议从大一开始找实习，每段实习有不同的目标，循序渐进：​

大一：找 “入门级实习”，熟悉职场​

大一课程少，时间充裕，可以找 “简单的助理岗”，比如行政助理、新媒体小编、销售助理，不用追求 “大厂”，重点是 “熟悉职场流程”，比如怎么和同事沟通、怎么完成领导安排的任务、怎么写工作周报。​

渠道：学校的校企合作实习、家长朋友推荐的本地小公司、实习僧上的 “大一可投” 岗位。​

目标：积累 “职场基本素养”，为大二找专业相关实习打基础。​

大二：找 “专业相关实习”，积累技能​

大二开始学专业课程，要找 “和专业对口的实习”，比如学物流的找 “物流运营助理”，学会计的找 “财务助理”，学计算机的找 “开发助理”。​

重点：学习 “专业相关技能”，比如物流实习时学 “库存管理系统操作”，会计实习时学 “发票处理、报表制作”，并记录 “实习成果”，比如 “帮公司整理 3 个月的财务数据，减少了 10% 的统计误差”。​

渠道：实习僧、BOSS 直聘（筛选 “专业对口” 岗位）、学校就业网。​

大三：找 “高质量实习”，冲刺秋招​

大三是 “实习关键期”，要找 “规模更大、岗位更核心” 的实习，比如大厂实习、央国企实习、行业龙头企业实习，最好能 “参与核心项目”，积累 “可量化的成果”。​

比如：学运营的在大厂做 “活动策划”，负责 “618 促销活动”，带来 10 万 + 曝光、5000 + 转化；学供应链的在国企做 “供应链优化”，参与 “配送路线调整”，每月节省 2 万元运费。​

这段实习的经历，会成为秋招简历的 “核心亮点”，直接决定你能不能拿到好 offer。​

注意：大三暑假的实习很重要，很多大厂的 “暑期实习生项目” 会提供转正机会，就算没转正，也能靠这份经历冲击秋招。​

2. 研究生：研一就要开始，只有 1 年半准备时间​

研究生看似有 3 年时间，但真正能为就业做准备的只有 1 年半 —— 研二下学期暑期实习开始招聘，7-8 月秋招就启动了，所以一定要从研一开始规划：​

研一：确定职业方向，找 “入门级专业实习”​

研一上学期：确定想从事的岗位（比如学计算机的想做算法岗，学金融的想做投行岗），学习相关技能（比如算法岗学 Python、LeetCode，投行岗学 Excel、财务分析）。​

研一下学期：找 “入门级专业实习”，不用追求大厂，重点是 “验证职业方向”—— 比如想做算法岗，在小公司做 “算法助理” 实习，看看自己是否喜欢这份工作；想做投行岗，在本地券商做 “投行助理” 实习，熟悉工作内容。​

渠道：导师推荐（很多导师有企业资源）、所在城市的产业资源（比如在上海读研，可找金融、互联网公司实习；在深圳读研，可找科技、外贸公司实习）。​

研二：找 “高质量实习”，冲刺转正或秋招​

研二上学期：开始投递 “大厂、央国企的实习岗”，优先选 “有转正机会的暑期实习生项目”（比如阿里星、腾讯产培生的实习项目）。​

研二下学期：参加暑期实习，全身心投入，争取转正 —— 如果转正成功，就不用愁秋招；如果没转正，也能靠这份实习经历冲击秋招。​

注意：研究生别只 “埋头读书”，实习实践比 “上课、写论文” 更重要 —— 有个学计算机的研究生，研一、研二都在实验室写论文，没找过实习，秋招时投了 10 家公司，没拿到 1 个面试；后来他在小公司做了 2 个月算法实习，补录时才拿到一家国企的 offer。​

三、避坑 & 资源：找实习时，这 3 件事别做，3 个渠道要利用​

找实习时，很多学生容易踩坑，也不知道 “去哪找实习”，分享几个实用建议：​

1. 别做这 3 件事，浪费时间还没收获​

别找 “无关实习”：比如想做运营岗，却找 “餐厅服务员”“发传单” 的实习，这些经历对校招没用，只会浪费时间；​

别 “实习摸鱼”：实习时别只做 “打杂” 的事，要主动要活干，参与核心项目，记录成果 —— 比如在公司实习，主动申请 “写推文”“做数据分析”，而不是只 “打印文件、整理资料”；​

别 “频繁换实习”：一份实习至少做 2-3 个月，太短的实习（比如 1 个月）学不到东西，简历上也显得 “不扎实”，HR 会觉得你 “不稳定”。​

2. 利用好这 3 个渠道，轻松找到好实习​

导师 / 学校资源：本科生找辅导员要 “校企合作实习” 信息，研究生找导师推荐实习 —— 这些资源最靠谱，企业会优先录用 “学校推荐的学生”；​

内推：找学长学姐、实习同事内推 —— 大厂和央国企的内推能跳过初筛，直接进面试，比自己投简历效率高 3 倍；​

所在城市的产业资源：尽量去经济发达城市上学（比如北京、上海、广州、深圳），这些城市的企业多、实习机会多 —— 比如在杭州读研，能轻松找到阿里、网易的实习；在成都读研，能找到腾讯、字节的西部中心实习。​

四、最后想说：校招的竞争，早就从 “秋招” 提前到 “实习”​

现在校招的竞争，不是 “秋招时比谁准备得好”，而是 “实习时比谁积累得多”—— 没有实习，央国企不让你报名，大厂不让你进面，普通院校学生没机会逆袭；有了实习，哪怕学校普通、成绩中等，也能拿到好 offer。​

不管你是本科生还是研究生，从现在开始规划实习：本科生大一就找入门实习，研究生研一就确定方向 —— 别等秋招时才后悔 “没实习”，那时已经来不及了。​

实习的每一份努力，都会成为你校招时的底气。现在多花时间找实习，未来秋招就能少走弯路，轻松拿到心仪的 offer。

来源：兮颜一点号