六个习惯，让您的大脑更“年轻”

摘要：据中国国家统计局2023年数据显示，我国已进入深度老龄化社会，阿尔茨海默症及相关痴呆症（ADRD）患者数量持续增长，位居全球首位，这一现状不仅成为实现健康老龄化的重要挑战，也给无数家庭和社会带来沉重负担。

随着我国人均预期寿命持续延长，我们身边的高龄长者日益增多。然而，痴呆患病率攀升的现实却令人忧心。

据中国国家统计局2023年数据显示，我国已进入深度老龄化社会，阿尔茨海默症及相关痴呆症（ADRD）患者数量持续增长，位居全球首位，这一现状不仅成为实现健康老龄化的重要挑战，也给无数家庭和社会带来沉重负担。

在日常生活中，我们也常观察到：有些老人年纪尚轻，脑功能却已明显衰退，生活难以自理；而有些年过九旬的长者，依旧思路清晰，享有高质量的晚年生活。

这种差异部分确实源于遗传基因，它如同每个人的出厂设置，影响着大脑衰老的起点。然而，“无法改变基因”与“渴望维持清醒和尊严”之间的矛盾，促使我们思考：难道只能被动接受认知能力的衰退吗？

答案当然是否定的。50岁前，我也曾认为年过半百就该放慢脚步。直到接触营养与健康管理领域，并成为优莎娜葆婴的品牌合作伙伴，我的认知才彻底改变。这段经历不仅让我系统学习了营养健康知识，成为注册营养技师，更让我开启了忘记年龄、重启人生的新阶段。如今55岁的我深刻体会到，对抗大脑衰老、实现智慧长寿，关键在于把握六个可改变的后天因素。

一、保持好奇，持续激活大脑活力

保持好奇心是延缓大脑衰老的首要途径。它通过建立新的神经连接来增强抗衰老能力。

好奇心通过两个层面发挥作用：主动学习新技能、接触新领域能够充分激活大脑神经网络，保持思维的灵活与敏锐。

同时，充满探索的生活有助于积累认知储备，即使随着年龄增长出现自然退化，充足的储备也能维持良好的认知功能。

加入优莎娜葆婴后，团队浓厚的学习氛围重新点燃了我的求知欲。从研究营养与健康的关系，到通过多种方式传播健康知识，这些新尝试让我深切体会到：持续探索新事物是保持大脑活跃最有效的途径。

二、持续学习，促进大脑结构优化

持续学习是提升大脑功能的核心方法。它通过多重机制协同作用，有效对抗大脑衰老。

学习新知识能增强神经连接，提升神经网络的可塑性；同时增加认知储备，在脑细胞流失时提供功能代偿；更重要的是，学习能促进神经营养因子分泌，从细胞层面维护大脑健康。

我53岁加入优莎娜葆婴时，曾有人不解：“这年纪还折腾什么？”但在这里，专业的课程、资深的导师和志同道合的伙伴，给了我从零开始的勇气。学习营养知识、设计健康方案，学习如何好好说话，在服务中传递情绪价值，每一步都像是为大脑深度充电。在持续学习中，我感受到了自己的认知能力在线升级，证明年龄从来不是学习的障碍。

三、坚持运动，多维度维护脑健康

规律运动是实现健康衰老的有效策略。它通过多层次机制协同作用，延缓大脑衰老进程。

运动不仅能从基因层面影响衰老进程，还能促进清除代谢废物，改善细胞功能。更重要的是，运动能增加关键脑区的体积，促进神经营养因子释放，为神经元提供滋养。

无论是散步、跑步、太极还是广场舞，选择适合自己的运动并持之以恒，能让人精神更饱满、思维更敏捷。我个人通过坚持乒乓球运动，在55岁时获得了全国残疾人运动会乒乓球业余组双打冠军，这正是运动带来身心活力的最佳证明。

四、优质睡眠，助力大脑自我修复

充足睡眠是大脑进行自我修复的关键环节。它在预防神经退行性疾病方面起着不可替代的作用。

在深度睡眠中，大脑会通过特定系统清除β-淀粉样蛋白等毒素，这些物质的堆积正是阿尔茨海默病等疾病的关键病因。规律睡眠、适时小憩，以及补充有助睡眠的营养素，都是简单有效的大脑保养方式。

五、积极社交，在价值创造中获得快乐

积极的社会参与是延缓大脑衰老的重要途径。它通过多重机制为大脑建立保护屏障。

社交活动能提供认知刺激，锻炼大脑功能；缓冲心理压力，减少神经损伤；同时促进健康行为，间接保护大脑。这三个层面共同作用，使社交成为简单却有效的抗衰老方式。

退休后，我持续参与营养培训班、到社区开展公益营养科普、举办线下营养配餐沙龙等活动。这些有意义的社交，让我的大脑保持活跃。更重要的是，我能用所学帮助他人如何好好吃饭、健康管理。每一次帮助他人，都让我感受到“被需要”的成就感。这种被需要的快乐，是任何物质都无法替代的抗衰老良药。

六、科学饮食，打好大脑营养基础