摘要：对于许多肾友而言，确诊后生活往往变得小心翼翼，甚至不敢运动。然而，最新发布的《中国成人IgA肾病及IgA血管炎肾炎临床实践指南（2025）》明确将每周规律运动置于支持治疗的首位，指出这是一种能为肾友带来长期、稳定获益的关键方式。

对于许多肾友而言，确诊后生活往往变得小心翼翼，甚至不敢运动。然而，最新发布的《中国成人IgA肾病及IgA血管炎肾炎临床实践指南（2025）》明确将每周规律运动置于支持治疗的首位，指出这是一种能为肾友带来长期、稳定获益的关键方式。

一、 为何运动对肾友至关重要？

肾脏与心脏是人体的两个核心“发动机”，一方受损，另一方往往也难以幸免。研究表明，约一半的慢性肾病患者最终并非死于肾衰竭本身，而是死于心血管并发症。规律运动，则能同时对这两大器官起到强大的保护作用：

直接护肾：有助于降低血压、减轻蛋白尿，延缓肾功能下降的进程。

强力护心：改善血脂、血糖，增强胰岛素敏感性，延缓动脉硬化，显著降低心血管风险。

全面提升：增强心肺功能和肌肉力量，提升整体代谢水平，改善睡眠与情绪，让身体进入更好的修复状态。

可以说，规律运动是一种“多靶点”治疗，也是所有护肾护心措施中性价比最高的方式之一。

二、 肾友安全运动指南：四种方式推荐

选择适合自己的运动并持之以恒，是安全有效的关键。

1. 步行（最推荐）

优点：简单安全，无需基础，对调节情绪、促进睡眠、增强心肺功能有极佳效果。

建议：每日目标6000-8000步，可根据体力分段完成（如早、中、晚各2000步）。研究显示，即便每日只走约4000步，也能显著获益。

2. 慢跑

适合人群：身体状况稳定、基础体力较好的肾友。

优点：效率更高，慢跑15分钟约等于快走30分钟的效果。

注意：跑前充分热身，跑后必须拉伸，以防运动损伤。

3. 柔韧性训练（如太极、瑜伽）

优点：动作温和，能有效调节呼吸、放松神经系统，帮助缓解焦虑、改善睡眠质量，让身心处于更佳的康复状态。

4. 力量训练

必要性：许多肾友常感乏力、没劲儿，这与肌肉流失密切相关。适度的力量训练能有效增肌，提升代谢，让身体更有活力。

方式：如弹力带、俯卧撑、椅子起坐、深蹲等。

建议：每周训练2次即可，循序渐进，无需追求高强度。

三、 掌握关键原则：如何动才安全有效？

强度判断：运动时保持“能说话，不能唱歌”的节奏，即为合适的中等强度。

核心在坚持：规律远胜于偶尔的高强度突击，重在将运动融入日常生活。

倾听身体：如感到不适，应立即休息，勿要勉强。

结语

规律运动无需昂贵器材，也不需要复杂的药物支持。哪怕只是从每天快走半小时开始，您的血压、血糖、睡眠和心情都会因此得到潜移默化的改善。为了更持久的肾功能和更强健的心脏，现在就开始动起来吧！

内容来源与免责声明：

本文内容综合整理自公开发表的学术文献与临床指南，旨在进行科普知识分享，不能替代专业医疗建议。

【主要参考文献】

1. 《中国成人IgA肾病及IgA血管炎肾炎临床实践指南(2025)》

2. Palmer SC, et al. Association between depression and death in people with CKD: a meta-analysis of cohort studies. *Am J Kidney Dis*. 2013.

3. Mohouddin I, Leehey DJ. A comparison of aerobic exercise and resistance training in patients with and without chronic kidney disease. *Adv Chronic Kidney Dis*. 2008.

具体诊疗方案请务必在您的主治医生指导下进行。

来源：丫丫男姐说健康