摘要：“躺在床上数到第 200 只羊，大脑却比白天还清醒；闭眼就是工作的琐事、生活的压力，越想越乱，越乱越睡不着；等熬到天边泛起鱼肚白，才惊觉一夜未眠，只剩下满身疲惫”—— 这是慢性失眠者最真实的煎熬。黑夜本应是休息的港湾，却成了焦虑的战场，闭眼是挥之不去的杂念，睁

“躺在床上数到第 200 只羊，大脑却比白天还清醒；闭眼就是工作的琐事、生活的压力，越想越乱，越乱越睡不着；等熬到天边泛起鱼肚白，才惊觉一夜未眠，只剩下满身疲惫”—— 这是慢性失眠者最真实的煎熬。黑夜本应是休息的港湾，却成了焦虑的战场，闭眼是挥之不去的杂念，睁眼便是猝不及防的天亮。

慢性失眠从来不是 “单纯睡不着”，而是 “焦虑与失眠” 的恶性循环。很多人起初只是偶尔熬夜，可一旦开始担心 “今晚会不会又睡不着”，这种焦虑就会像藤蔓一样缠住神经。躺在床上反复复盘一天的得失，预判明天的难题，大脑在黑暗中高速运转，根本无法放松；而睡眠越不足，情绪越容易失控，第二天的焦虑又会加重当晚的失眠，形成无解的闭环。

更让人崩溃的是，越强迫自己 “必须睡着”，反而越清醒。为了 “补觉”，有人早早躺在床上刷手机等待困意，可蓝光会抑制褪黑素分泌；有人尝试各种助眠方法，褪黑素、助眠香薰换了个遍，却依然逃不过 “闭眼焦虑、睁眼天亮” 的魔咒。久而久之，“睡觉” 成了一种负担，夜晚成了最让人恐惧的时段。

这种长期煎熬的危害远超想象：白天昏昏沉沉，注意力难以集中，工作学习频频出错；情绪变得暴躁易怒，一点小事就容易崩溃；长期睡眠不足还会导致免疫力下降、脱发、肤色暗沉，甚至影响内分泌和心血管健康。更可怕的是，失眠带来的孤独感会放大焦虑，让人陷入 “没人能懂我的痛苦” 的自我封闭。

打破这种循环，关键是 “放过自己”。首先要放下 “必须睡着” 的执念，哪怕睡不着，闭眼放松也是休息；其次，睡前 1 小时彻底远离电子设备，用泡脚、听白噪音、写日记等方式疏解杂念，让大脑从焦虑中抽离；白天适度运动、多晒太阳，避免补觉时间过长，帮助生物钟回归正轨。如果焦虑情绪严重，也可以寻求心理疏导，不必硬扛。

慢性失眠的黑夜虽难熬，但并非没有尽头。别让焦虑牵着鼻子走，也别因一次失眠就自我否定。当你学会与黑夜和解，不再对抗困意，那些纠缠不休的焦虑会慢慢消散，安稳的睡眠也会悄悄回归。毕竟，黑夜的意义不是煎熬，而是为了让疲惫的身体和心灵，在天亮后重新拥有力量。

来源：去与生活谷