摘要：有时会感到莫名的紧张和压力，自己也无法释放出去，进而情绪低落，心情不愉悦。
你有没有过这样的经历，
有时会感到莫名的紧张和压力，自己也无法释放出去，进而情绪低落，心情不愉悦。
然而朋友圈中却总有新鲜事，出行，美食......隔着屏幕你看到了满满的能量。
看自己却好像虚的不行，每天只想睡觉。
今天就来推荐几个，我亲测有效能够快速缓解压力，让你能量满满的小方法。
尝试过后你的心情一定会变舒畅，一定要坚持看到最后哦。
（这里提醒一下：组合起来用效果更佳。）
身体型：
释放紧张与能量
01
运动
都知道运动好，可就是不想动。
以前我也是这样的想法，可最近为了能够心情愉悦一些。
我每天运动至少1小时，才运动几天，就发现有奇效。
运动后不仅能量满满而且学习效率更高，节省了不少时间，以前完成任务需要2小时，现在直接变为1小时，还减少了想拖延的时间。顺势养成了早睡早起的习惯。
真后悔没有早点动起来。
推荐帕梅拉跟连，之前也有尝试泰拳，感觉冲击性的运动效果不错。
稳定神经系统：
帮助你快速从高唤醒状态恢复平静。
02
呼吸
478呼吸法：吸气4s，憋气7s，呼气8s。方法简单随时都可以练习。
渐进式肌肉放松（PMR）：从脚到头，先绷紧肌肉5秒，再放松10秒。当你的焦虑与肌肉紧张有紧密关系时，这可能是一个行之有效的方法。
让身体保持某种紧绷的姿势然后再放松，就这方面而言，瑜伽和渐进式肌肉放松有异曲同工之妙。
03
冥想
冥想的好处不用多说，可能常见的问题就是很难坚持，用不了几分钟就会胡思乱想。
个人感觉即便只坚持了几分钟，也能够让身心渐渐安静下来。
走神时多给自己一些允许，多坚持几次专注的时间就能更长了。在这期间持续不断的放下自我，感受觉知。
创造表达型：
04
表达疗愈：绘画/涂鸦
这其实是我比较拿手的。
不过这次不为好看，只为表达，把心情画出来。
05
写情绪日记
每天用5个词汇记录心情，一段时间下来，你会对自己的情绪有更好的觉察。
06
音乐
直接听节奏感强的音乐让身体动起来，也可以一个人去KTV嗨唱。
身体护理型：
身体舒适直接的方式
07
按摩/SPA/温泉
《情绪》一书中提到：身体接触有助于身体健康—可以经由内感受网络改善你的身体预算。
在这个过程中释放身体的紧张，将注意力从外界的压力和烦恼中转移出来，完全专注于当下的感受。
自然型：
08
抱抱树/晒太阳
有研究表明，在大自然中停留约20-30分钟，可以显著降低压力激素（如皮质醇）水平。
当走进浓密的树林，在草坪上晒晒太阳，在湖边走走停停，感受微风吹拂面颊的轻柔自在。即使不用什么研究证实，我们也能知道亲近自然所带来的美好。
09
认知疗法
上一篇有提到，12种常见思维陷阱，正在偷走你的快乐。改变错误想法，一定程度上能够让我更加快乐。
以上所有方法，本人都有尝试过，个人感觉最佳的方式还是运动起来。
总之，身心一体，想要控制情绪，需要身体处于良好的预算。
当负面情绪来袭时，学着照顾身体。当身体处在良好的状态中，情绪才有空间安放，能量也才能源源不断地流动。
来源：敦煌发布
