摘要：手机屏幕亮了。朋友圈有人深夜emo，热搜词条挂着“焦虑”“崩溃”，聊天群突然弹出一条“惊天坏消息”。

手机屏幕亮了。朋友圈有人深夜emo，热搜词条挂着“焦虑”“崩溃”，聊天群突然弹出一条“惊天坏消息”。

你手指一滑，心情像被泼了一盆冷水。

别急。

这世界从来不止一种声音。那些扎眼的消息，有时不过是有人故意放大的风声。就像有人偏爱往人心里扔小石子，溅起水花，却未必是真正的浪潮。

正如下面几种表述：一种是曾经有一个古代的美女，为了追求自由的爱情，后来被自己的小叔子杀了。

另一种是，原是大户人家使女，因拒绝主人垂涎被强行嫁给武大郎。她嫌弃武大郎面貌丑陋、不解风情，先是勾引武松被拒，后与西门庆在王婆的撮合下通奸。被武大郎捉奸后，潘金莲在王婆教唆下用砒霜毒死武大。武松归来后查明真相，在武大灵前手刃潘金莲为兄报仇。

还有一种：据考证，武植任县令时，曾资助过一位名叫黄堂的同乡。后来黄堂家道中落，投奔武植却因武植公务繁忙未能及时接待，黄堂心生怨恨，返乡后编造武植和潘金莲的谣言，还联合当地恶少西门庆的后人添油加醋，谣言逐渐传播开来。再经后世文学作品（尤其是《水浒传》）的艺术加工，二人的负面形象便被固化，与真实历史严重不符。

很多时候我们看到的网络信息，一方面没有全面的信息支持无法判断事件的真实情况，二是有人删减了影响事件判断的核心内容，三是有人恶意的篡改，编造，甚至颠倒黑白，四是有些博主故意将事件灾难化来吸引流量等等。所以不要一看到网络上的信息就情绪爆棚。

1. 先停三秒，给情绪装个“缓冲垫”

看到负面消息，别急着共鸣。

闭上眼，深呼吸。问自己：这消息和我有关吗？这是真实的吗？这是全面的信息吗？我真的需要这方面的信息吗？它值得我浪费今天的好心情吗？

有个读者告诉我，她在手机便签里写下一句话：“别人的情绪暴雨，不必淋湿自己的衣裳。”每次想转发抱怨前，先读一遍。

2. 训练你的“快乐雷达”

人的注意力像探照灯。你照向哪里，哪里就被照亮。

多关注温暖账号：治愈系萌宠、普通人奋斗故事、清晨五点的天空照片……算法知道你喜欢什么。你常看希望，它便给你希望。

朋友小林把焦虑新闻号全取关了，换成园艺博主。现在她阳台种满了番茄，说看着果子变红，比看吵架热搜踏实多了。

3. 做信息的“质检员”，不做情绪的“搬运工”

未经证实的消息，像没贴保质期的食品。

转发前，查查来源。截图里的话出处在哪？发消息的人是谁？简单搜索，能避免你成为谣言的二传手。

记住：你不传播恐慌，就已经在治愈这个世界。

不信谣，不传谣，不造谣在没有自己全方位证实了信息不要相信，不要转发。

4. 在真实生活里种下“锚点”

网络世界再喧嚣，也替代不了你手心的温度。

给自己留个“离线时刻”：浇花时专心看水珠滚动，陪孩子拼图时关掉通知，周末为家人做一道需要慢炖的汤。

那些需要亲手触摸的真实，是对抗虚拟焦虑最好的解药。

在这个信息爆炸的时代，时不时的给手机放个假，给自己放个假，将手机适当的放下一段时间。让自己跟手机断联一段时间。

5. 相信时间的力量

今天让你愤怒的热搜，下周还有人记得吗？

把目光拉长。三年后的你，会在意此刻屏幕上的争吵吗？把精力留给真正重要的事：健康、爱你的人、你真正渴望成长的方向。

最后，送你一段话：

我们管不了风向，但可以调整自己的帆。

网络噪音很大，但你心里那盏灯，可以由自己点亮。

温柔坚定地走下去，你就是自己的光。

来源：健康你知