摘要：李阿姨今年刚满83岁，老伴常说她身体比同龄人好多了，走路仍然轻快，偶尔还能与邻居们打打太极，谈笑风生。然而，最近李阿姨常感到气喘，爬楼梯有些吃力，手指关节时常隐隐作痛。

李阿姨今年刚满83岁，老伴常说她身体比同龄人好多了，走路仍然轻快，偶尔还能与邻居们打打太极，谈笑风生。然而，最近李阿姨常感到气喘，爬楼梯有些吃力，手指关节时常隐隐作痛。

她开始担心，自己的身体似乎逐渐有了些“警报”，这让她不禁想起了过去医生的一些提醒：“人到80岁，健康就像爬山，一步步往上走，但一旦跌倒，可能就很难再爬起来。”

“83岁，是否已经进入了健康的临界点？”李阿姨有些担心，她决定去医院检查，了解更多关于老年人83岁后需要特别注意的健康要点。

今天，我们就来告诉您，83岁高龄的老人需要特别遵守的6个健康要点。

面对这些生理和生活上的挑战，老人们该如何科学应对，才能保持身心健康，安享晚年？

健康到83岁并不简单，老年人更容易面临哪些身体变化？
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，尤其是83岁这一年龄段，许多老年人会面临以下健康挑战：

1.骨密度下降，骨折风险增加

随着年龄的增长，骨骼中的钙质流失加速，骨密度逐渐下降。

83岁的人群，尤其是女性，由于体内激素水平变化，骨折的风险大大增加，尤其是在摔倒或受到撞击时。

2.心肺功能逐渐减退

老年人的心脏和肺部逐渐丧失原有的工作效率，心脏的血液输送量减少，肺部的气体交换能力也下降。

这使得老年人在进行稍微剧烈的体力活动时，容易感到呼吸急促、疲劳等不适。

3.关节退化和活动受限

关节炎、骨关节退行性病变常常让高龄老人感到关节僵硬、疼痛，尤其是膝关节和脊柱。

这就意味着，83岁高龄老年人的健康状况非常脆弱，必须特别留意日常的身体信号，避免不必要的健康风险。

坚持这些行为，半年后，身体可能出现这3种变化

1.骨骼和关节的退化加剧

随着年龄的增长，关节和骨骼的自然退化加速，骨密度下降，关节疼痛感更为明显。

83岁老年人若不注意，容易出现关节活动受限、骨折等问题，尤其是髋关节、膝关节、脊柱等部位。

案例：张爷爷的膝盖曾经因关节炎而时常疼痛，但他并未引起足够重视，反而每周坚持散步。

结果，不仅膝关节的疼痛加剧，连走路的速度也变慢了，去医院检查才发现，骨密度下降明显，需要立即采取保骨措施。

2.心血管健康的隐患加重

83岁的高龄老人，血管弹性变差，心血管功能逐渐减弱。

长期的高血压、动脉硬化等问题，会导致心脏供血不足，甚至出现心力衰竭、心梗等严重疾病。

对于高龄老年人来说，任何与心血管相关的不适都应引起高度重视。

数据：

医学研究表明，83岁老年人的心脏功能逐年衰退，若不加以管理，心脏供血不足的风险会明显增大。

3.免疫力低下，容易感染

免疫系统随着年龄的增长逐渐衰弱，83岁老年人容易感染病毒、细菌，尤其是在冬季，流感和感冒的传播尤为严重。

如果忽视日常的防护措施，老年人感染上呼吸道疾病，可能会引发更严重的并发症。

案例：李阿姨由于忽略季节变化，未及时添衣和补充营养，结果在寒冬季节感冒，导致肺炎住院，病情一度恶化，幸好及时治疗才得以恢复。

建议这样做，6个要点帮助改善83岁老人的健康

1.补充钙质和维生素D，保持骨骼健康

83岁后，骨骼健康至关重要。

老年人可以通过补充钙和维生素D，来增强骨密度，减少骨折的风险。

同时，适当的低强度运动，如散步、太极等，也有助于增强骨骼健康。

2.定期体检，监控心血管健康

定期进行心电图、血压检查，保持心血管的健康。

控制血压和血脂水平，避免高血压和动脉硬化带来的危害。

如果出现心慌、气短等症状，应及时就医。

3.保持良好的饮食习惯，增强免疫力

饮食结构应以清淡为主，多吃富含维生素C和维生素E的食物，如水果、蔬菜和坚果，有助于提高免疫力，增强抗病能力。

避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪食物，保持体重的适当控制。

4.保持适当的体力活动
每天进行30分钟的适量运动，像是散步、游泳、做伸展运动等，有助于提高心肺功能，缓解关节疼痛，保持身体灵活性。

5.良好的睡眠和作息习惯

确保充足的睡眠时间（每晚7-8小时），保持良好的作息规律，避免熬夜。

良好的睡眠有助于身体修复和恢复免疫力。

6.关注心理健康，保持愉悦心情

高龄老年人的心理健康同样重要，保持积极乐观的心态，参与社交活动和兴趣爱好，能有效减少抑郁和焦虑，保持心理上的健康。

83岁是一个特殊的年龄段，老年人身体机能逐渐衰退，任何小小的健康疏忽都可能带来意想不到的后果。

因此，遵循这些健康要点，注意日常的生活管理，对于延缓衰老，保持健康至关重要。

健康，其实就在每天的小事中。

今天开始，不妨试试从这6个要点做起，为自己的晚年健康加分！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《老年人骨质疏松防治指南》
3.《高龄老年人心血管健康管理》
4.《老年人营养与免疫功能研究》
5.《老年人心理健康维护策略》
6.《慢性病老年人健康管理与生活方式》

来源：老徐医学科普