摘要：老话说“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”，高三就像一场淘金之旅——无数学子埋首题海，只为在高考时绽放光芒。但冲刺阶段拼的从不是“谁更拼命熬夜”，而是“谁能稳住心态、用好时间”。这两件事，才是决定高三能否胜出的核心。

老话说“千淘万漉虽辛苦，吹尽狂沙始到金”，高三就像一场淘金之旅——无数学子埋首题海，只为在高考时绽放光芒。但冲刺阶段拼的从不是“谁更拼命熬夜”，而是“谁能稳住心态、用好时间”。这两件事，才是决定高三能否胜出的核心。

一、拼心态：心态崩了，再努力都是“白搭”

高三的压力像潮水般涌来：成绩起伏的焦虑、家长老师的期待、对未来的迷茫，压得不少同学喘不过气。但比压力更可怕的，是“心态崩盘”——很多同学不是输在能力，而是输在情绪。

1. 警惕两种“心态陷阱”，别让情绪拖后腿

• “考试紧张症”：平时刷题很顺，一进考场就大脑空白，会做的题也错漏百出。这不是“没学会”，而是过度焦虑让大脑“短路”，比如算数学题时把“+”看成“-”，写作文时忘了素材；

• “一次考砸就躺平”：就像之前班里一位同学，高三上学期稳居前列，一次月考失误掉到中下游后，直接上课走神、作业敷衍，说“再努力也没用”。其实高三模拟考本就是“查漏补缺”，一次失误不代表高考，放弃才是真的输。

2. 2个方法调整心态，做情绪的“主人”

• 先接纳压力：它不是敌人，是动力

别觉得“有压力就是坏事”——高三学生有压力很正常，就像运动员赛前会紧张、演员上台前会忐忑，适度压力能让你更专注。可以这样暗示自己：“我有压力，说明我在乎高考，这会让我更认真对待每一道题”。比起海伦·凯勒在盲聋困境中仍坚持学习，高三这点压力，不过是成长路上的小考验。

• 找“低成本解压方式”，及时疏解情绪

不用追求复杂的解压方法，简单的小事就能帮你稳住状态：

◦ 爱动的同学：每天晚自习后跑10分钟操场，汗水能带走焦虑，跑完会觉得“心里敞亮多了”；

◦ 喜静的同学：睡前听15分钟轻音乐（比如纯音乐、白噪音），或在日记本上写几句“吐槽”，把委屈和烦躁“倒”出来；

◦ 爱聊天的同学：找好朋友、家人或老师聊一聊，哪怕只是说“今天数学题好难”，也能缓解一半压力。

关键是别把情绪憋在心里，及时疏解，才能轻装上阵。

二、拼时间：不会管理，再挤时间也“低效”

高三的时间确实金贵，但“挤时间熬夜”不如“会管理时间”。很多同学看似整天坐在书桌前，实则一会儿刷手机、一会儿聊八卦，或毫无计划地“东翻一本书、西做一道题”，最后啥也没学好。

1. 避开3个“时间浪费陷阱”

• “无计划瞎忙”：早上到教室不知道先背单词还是先做数学，犹豫10分钟，上课铃就响了；

• “手机偷走碎片时间”：等公交时刷5分钟短视频，吃饭时看10分钟综艺，一天下来不知不觉浪费1-2小时；

• “在强项上死磕，忽略薄弱点”：比如语文已经能考120分，还每天花2小时做语文题，却把数学薄弱的“函数”晾在一边，最后总分难提升。

2. 3步做好时间管理，让每分钟都“有用”

• 制定“可落地的小计划”，拒绝“假大空”

别写“今天学一天”这种模糊计划，要拆成具体任务，比如：

◦ 早上6:30-7:00：背英语单词+古诗文（选高频考点，比如高考必背的《逍遥游》《登高》）；

◦ 上午8:30-10:00：做数学套卷（限时，像高考一样严格计时）；

◦ 下午2:00-3:30：学文综（先看历史错题，再练政治主观题）；

◦ 晚上8:30-9:00：总结当天错题（比如数学错了3道函数题，标注“错因是定义域没考虑”）。

就像盖房子，一块砖一块砖精准垒，才能建成知识的“大厦”。

• 抓重点：把“好钢用在刀刃上”

高三知识多，不可能样样精通，要优先攻克“薄弱环节”：

◦ 先找薄弱点：拿出最近3次模拟考卷，看哪类题错得最多（比如数学的“圆锥曲线”、物理的“电磁感应”）；

◦ 集中突破：每天花30-40分钟专攻薄弱点，比如每天做2道圆锥曲线题，不懂就问老师，直到能独立解出同类题；

◦ 少在强项上浪费：比如英语阅读每次都能对80%，就不用每天花1小时练，改成每周练2次保持手感即可。

• 榨干“碎片时间”，积少成多

等公交、排队打饭、上下学路上的10-15分钟，看似短，积累起来很可观：

◦ 背小卡片：把英语高频单词、数学公式、文综知识点写在小卡片上，随时拿出来看；

◦ “脑子复盘”：排队时在心里过一遍当天学的重点，比如“今天数学学了导数的3个应用，分别是求切线、单调性、极值”。

这些碎片时间不用“深度学习”，但能帮你巩固记忆，避免“学了就忘”。

结语：手握“心态+时间”两把剑，高三才能赢

高三这一年，心态是“定海神针”——稳住心态，才不会被一次考砸、一道难题打倒；时间管理是“冲锋利器”——用好时间，才能把有限的精力花在刀刃上，高效补漏洞、提成绩。

别总想着“我能不能考上好大学”，不如每天问自己：“今天我稳住心态了吗？今天的时间有没有用好？” 把每一步走扎实，每一个知识点学透，高考时自然能发挥出最好的水平。

加油吧，高三学子！这一年的辛苦，终会变成你拿到录取通知书时的笑容。愿你既能扛住压力，也能管好时间，最终圆自己的大学梦！

来源：月落星沉一点号