摘要：你有没有过这种时候，本来身体有点小毛病，一搜手机反而更慌？尤其是高度近视的人，刷到“视网膜脱落”“青光眼”的科普，是不是越看越怕，晚上躺着脑子停不下来，越想越觉得自己要出事？我去年大学毕业那阵，就因为一次眼底检查，差点陷进这种情绪里，现在想起来还后背发紧，要是

你有没有过这种时候，本来身体有点小毛病，一搜手机反而更慌？尤其是高度近视的人，刷到“视网膜脱落”“青光眼”的科普，是不是越看越怕，晚上躺着脑子停不下来，越想越觉得自己要出事？我去年大学毕业那阵，就因为一次眼底检查，差点陷进这种情绪里，现在想起来还后背发紧，要是你也有同款焦虑，听听我的经历，说不定能少走点弯路。

我打高中就近视，度数一年比一年涨，毕业时眼镜片厚得像小啤酒瓶底。去年4月，学校组织毕业体检，第一次做眼底检查——医生用个小仪器照我眼睛，看完说你眼底有点薄，平时别熬大夜，也别总哭，情绪太激动对眼睛不好。我当时嗯啊应付着，没往心里去，觉得自己年轻，眼睛哪能那么娇气。

回头闲下来，我顺手在手机上搜“高度近视眼底薄怎么办”，这下可坏了。平台像抓住了我的心思，全推的是高度近视并发症的视频：有个博主说自己哭了一场就视网膜裂孔，还有人晒出青光眼手术的伤口，配文说“高度近视的人，哭就是在赌眼睛”。我越看越心惊，手指忍不住一直划下一个，看了一下午，脑子全是那些吓人的画面，总觉得下一个出问题的就是我。

从那天起，我整个人都“蔫”了。本来毕业季该找工作、和朋友聚餐，我却一点劲都提不起来。不想出门，怕别人盯着我厚眼镜看，更怕路上突然眼睛不舒服；朋友约我吃饭唱歌，我全推了，躲在出租屋里，窗帘拉得严严实实，白天也开着小灯。最熬人的是晚上，明明身体累得不行，脑子却转个不停，一闭眼就想“我眼底这么薄，万一哪天看不见了怎么办”“找不到工作，眼睛再出问题，爸妈该多操心”，越想越委屈，眼泪控制不住地流，哭累了迷迷糊糊睡一两个小时，醒了一看表才凌晨一两点，接着睁着眼熬到天亮。

大概过了半个月，身体开始亮红灯。先是舌头下面的筋，变得紫紫的，我妈视频时看到，说这是气都憋在心里，肝气不顺；然后眼睛不对劲——之前只有一两个飞蚊，现在看东西时，眼前飘着好几个小影子，晚上关灯躺床上，偶尔还能看到一闪一闪的光，像小烟花似的，吓得我赶紧睁眼坐起来；眼睛里的红血丝就没消过，眼眶肿得老高，连带着脸也肿，摸着脸软软的，一点轮廓都没有。

更让我慌的是，有天洗澡时，发现屁股两侧长了好几个红色小点点，不疼不痒，但越看越怕，怕是什么严重的病。我硬着头皮去社区医院，医生看了看，又问我最近是不是没好好吃饭、没睡觉，我说差不多。医生叹口气说，这大概率是免疫力差引起的，你这状态再熬下去，不光眼睛，全身都得出问题，赶紧调整，别等真严重了后悔。

从医院出来，我站在路边，看着来往的人，突然觉得特别委屈又害怕——我才刚毕业，怎么把自己搞成这样？我想起之前听过一期播客，里面说养生哪用那么复杂，就三件事：好好吃饭，好好睡觉，别瞎琢磨让自己开心点。我咬咬牙，决定不能再这么耗着，哪怕每天只做一件小事，也得慢慢好起来。

第一步，先逼自己出门。以前我早上能睡到十一二点，现在定个闹钟，八点就起来，穿件舒服的衣服，下楼买早餐——不用买多贵的，就小区门口的豆浆、茶叶蛋、菜包，拎着早餐在路边站几分钟，晒晒太阳，风吹在脸上，不凉不热的，心里堵得慌的感觉能轻一点。

然后是调整晚上的时间。以前我躺着刷手机到两三点，现在九点就把手机放在客厅，坐在沙发上看蜡笔小新——我从小就喜欢看，看着小新跟美伢斗嘴、和小白疯跑，跟着笑出声，之前憋在心里的气，好像跟着笑声散了点。看完一集，我就去洗漱，躺在床上，哪怕睡不着也不胡思乱想，数自己的呼吸，慢慢也就有了困意。

过了几天，我开始试着散步。不用走多远，就在小区里转一圈，慢慢走，不看手机，光看周围的人和事：楼下张大爷和李大爷总在老槐树下下棋，吵吵嚷嚷的却不真生气；卖烤红薯的阿姨，每次有人买，都多送个小的；还有小朋友追着小狗跑，笑声脆生生的。我走着走着，突然觉得“哦，我是真的活着呢”——不是飘在焦虑里，是能摸到风、听到声音、看到真实的人和事，那种踏实感，比什么安慰的话都管用。

中间我还特意查了国家卫健委2024年发的眼健康报告，里面写着，全国高度近视人群大概有7000万，但出现视网膜脱落、急性青光眼这些严重并发症的，不到5%。报告里还说，高度近视的人，只要别长期熬夜、别频繁情绪激动，定期做眼底检查，大部分人都能好好保护眼睛，不会随便出问题。看到这个数据，我心里踏实多了，原来之前是自己吓自己。

我也开始刻意护眼睛：看手机每40分钟，就站起来走到窗边，往远处看10分钟；要是忍不住想发脾气、想哭，就赶紧用之前琢磨的办法调整——先深吸三口气，在心里跟自己说“哭解决不了问题，还伤眼睛，没人值得我拿眼睛冒险”，然后赶紧找周围的东西看，比如数桌子上有几个碗、书架上有几本书、墙上的画有几种颜色，把注意力从情绪里拽出来，慢慢就冷静了。

就这么一点点调整，大概过了两个多月，变化真挺明显的。脸上的肿消了，下颌线慢慢出来了，不用再顶着一张“发面脸”；屁股上的小红点早就没了，洗澡时摸着脸和腿，都觉得清爽；眼睛里的红血丝淡了很多，之前飘来飘去的飞蚊，有三四个变得透明，不仔细看都发现不了，晚上也没再看到闪光；睡眠也好了，基本十点半躺下，十一点就能睡着，虽然偶尔会做梦，但比之前熬到两三点、哭到天亮，强了不止一点半点。

现在我找了份朝九晚五的工作，每天早上买完早餐，会提前十分钟到公司，在楼下小花园站会儿；晚上下班，绕路走二十分钟回家，看看路边的树、路过的小猫。偶尔还是会刷到高度近视的科普，但我不会再像以前那样一直看了，关掉手机，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉——毕竟身体是自己的，瞎琢磨没用，好好过日子，比什么都重要。

你也是高度近视吗？有没有过因为身体小毛病，越查越焦虑的时候？评论区聊聊你是怎么调整过来的，咱们互相给点底气，别再自己吓自己。

来源：细谈养生健康知识