摘要：戒烟，是很多人心中压着的一件大事。说实话，真比减肥难多了。尤其是那些抽了十几二十年的老烟民，一根烟下去，像是整个人都松了口气。可问题也就出在这儿了——烟，让人上瘾，也真的伤身。

戒烟，是很多人心中压着的一件大事。说实话，真比减肥难多了。尤其是那些抽了十几二十年的老烟民，一根烟下去，像是整个人都松了口气。可问题也就出在这儿了——烟，让人上瘾，也真的伤身。

很多人知道烟有害，但不知道的是，戒烟这事儿，做对了是救命，做错了可能反而伤身。这不是危言耸听，加拿大多伦多总医院的临床研究发现，一旦开始戒烟，有几件事最好别做，否则可能毁了整个过程。

有人一咬牙，烟一丢，什么都不干了，以为“狠一狠就过去了”。其实真没那么简单。

香烟的核心成瘾成分是尼古丁，而它在大脑中影响的是多巴胺释放。这个过程就像奖励机制一样，一根烟下去，大脑得到“安慰”，焦虑、烦躁就被短暂压住了。

一旦突然戒掉，身体会迅速进入“断供”状态，整个人像是被抽空了。很多人会出现情绪暴躁、心慌失眠、注意力下降……甚至出现轻度抑郁倾向。

这个时候，如果连其他舒缓方式都不找，就靠“硬扛”，那只会让大脑更痛苦。很多人坚持不过三天就复吸了。别一下子把所有“出口”都堵死。适度的运动、听音乐、散步，都是不错的替代方式。

有些人在戒烟时会猛吃。嘴里没烟，手里就得拿点什么，一不小心就变成不停地吃零食。

尤其是高糖、高热量的食物，像薯片、巧克力、碳酸饮料，这些“替代品”看似能缓解焦虑，其实不过是换了种形式的成瘾。

更麻烦的是，烟瘾刚戒掉，胃口突然变好，代谢还没调整过来，体重就窜得飞快。有研究显示，戒烟后半年内体重平均会上升4-5公斤，尤其是通过“吃”来缓解的人，增重幅度更大。

体重上去了，血压、血糖、胆固醇都跟着乱套，戒烟的好处还没来得及体现，新的健康问题就冒出来了。千万别让嘴巴决定你的健康路线。

说实话，这个误区真的很常见，尤其是年轻人。总觉得电子烟“没明火、没焦油”，看起来“科技感满满”，就理所当然地认为它比传统香烟安全。

可事实是，电子烟的危害远远被低估了。加拿大卫生研究院最新报告指出，电子烟中的尼古丁浓度是可以人为调节的，很多产品反而比传统烟更“上头”。

更别说其中的丙二醇、甘油、香精等成分，在高温雾化后会释放出甲醛等有毒物质。对肺部的刺激甚至可能更强，尤其是青少年和肺功能不全者，长期使用后更容易出现慢性支气管炎等并发症。

说白了，电子烟不是“戒烟工具”，它只是换了个马甲的烟罢了。别上当了，别拿健康做成分实验。

很多人戒烟失败，不是因为下定决心不够，而是太过“自我硬扛”。

加拿大医学协会的临床实践指南里明确写道，戒烟成功率最高的方式，是行为干预＋药物支持，而不是靠“意志力”单打独斗。

像安非他酮、伐尼克兰这类药物，能有效缓解戒断反应，帮助大脑逐步脱离尼古丁依赖。再配合戒烟门诊的心理辅导，能把成功率从不到10%提高到35%以上。

可偏偏很多人觉得“丢脸”“麻烦”“不至于”，于是自己窝在家里熬。熬着熬着，人就崩了。求助不是示弱，是对自己负责。身体是自己的，别用倔强做代价。

这点特别容易被忽略。很多人以为戒烟只是“我不抽就行”，但忽略了环境对人的影响。

明明已经戒了一周，结果朋友聚餐时一桌子烟味，旁边有人点了一根，脑子里那个熟悉的声音又冒出来了：“就一根，没事。”

可问题是，烟瘾就是这样被引回来的。研究表明，环境诱发是戒烟复吸最主要的因素之一。尤其是那些在餐厅、酒吧、工地、办公室等经常与烟打交道的场所工作的人，复吸率明显更高。

戒烟初期最好刻意“避开”这些高风险场景。如果朋友不理解，说实话也没关系。健康这事，自己明白最重要。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王海燕,刘志辉.戒烟干预的行为模式及药物治疗研究进展[J].中国实用内科杂志,2021,41(4)：305-309.

[2]赵丽华.电子烟对青少年健康的潜在危害与监管建议[J].卫生软科学,2022,36(6)：44-47.

[3]李明,张宏伟.戒烟过程中体重变化的影响因素分析[J].中华预防医学杂志,2020,54(11)：1179-1183.

来源：药师健康指南一点号