摘要：想瘦肚子怕累、没时间？不用去健身房！睡前躺平刷手机的15分钟，做对“空中蹬自行车”，就能跟小肚腩告别，懒癌党直接抄作业。

想瘦肚子怕累、没时间？不用去健身房！睡前躺平刷手机的15分钟，做对“空中蹬自行车”，就能跟小肚腩告别，懒癌党直接抄作业。

不用挪地方，铺瑜伽垫或躺床即可：平躺屈膝，手放身侧或垫腰护腰，双脚抬升模拟蹬车。速度不用快，重点是膝盖贴腹、腰部贴床——刷短视频、听播客不耽误，不知不觉就做完。

别嫌动作简单！它能精准激活腹直肌和侧腰赘肉，15分钟燃脂量堪比慢速卷腹30次，还能拉伸大腿、改善久坐胯宽。坚持一周，肚子变紧致，穿紧身衣没“小游泳圈”。

避开误区：别低头弓背刷手机，免伤颈椎；别求快，动作变形易伤腰椎，匀速、膝盖贴腹才对。腰腹弱先做5分钟，适应后加量，睡前做还能助眠，瘦腹休息两不误。

现在架好手机，今晚就试！不用节食、不出汗，15分钟躺平刷手机，让肚子慢慢“缩水”，穿露腰装能自信露腹～

#睡前瘦腹小技巧 #懒人运动天花板

来源：紫陌一点号