摘要：8月8日全民健身日之际，“健身先健心”的理念再次引发关注。高温环境下，职场人普遍面临“情绪中暑”困境，这种现象不仅影响心理健康，更可能破坏人际关系与工作效率。今天的心安心语栏目邀请滨州市心理咨询师协会社区心理关爱专委会副主任委员，市职工心理服务专家团成员陈彦智

8月8日全民健身日之际，“健身先健心”的理念再次引发关注。高温环境下，职场人普遍面临“情绪中暑”困境，这种现象不仅影响心理健康，更可能破坏人际关系与工作效率。今天的心安心语栏目邀请滨州市心理咨询师协会社区心理关爱专委会副主任委员，市职工心理服务专家团成员陈彦智做客演播室，深入解析“情绪中暑”的科学机理，提供实用的情绪调节方法与职场沟通技巧，助您在炎炎夏日实现情绪“降温”与关系“升温”。

陈彦智，滨州市心理咨询师协会社区心理关爱专委会副主任委员，市职工心理服务专家团成员。

一、“情绪中暑”：高温下的身心失衡

当室温超过32℃时，大脑负责理性思考的前额叶活跃度会下降20%，而杏仁核（掌管情绪）敏感度显著提升。滨州今夏连续35℃以上高温，人体进入“应激模式”，日常对话易被解读为挑衅。例如，一位外卖小哥因顾客抱怨“汤洒了”当场摔餐盒，事后却陷入后悔焦虑——这正是高温导致情绪失控的典型案例。

二、90秒急救：高温天情绪“灭火器”

面对突发情绪失控，陈彦智推荐两个简单高效的“降温法”：

手腕冷敷法：将冰镇矿泉水紧贴手腕内侧脉搏处10秒，利用血管浅、降温快的特点，快速平复焦躁。

消防员呼吸术：此法源自消防员高温救援经验，能迅速缓解紧张。吸气4秒（发“嘶——”声）→屏息2秒→呼气6秒（发“哈——”声），重复3次即可镇定情绪。

三、“情绪八段锦”：日常健心实用指南

陈彦智结合中医理论与现代心理学，提出情绪调节八正法，助您系统性管理情绪：

1、深吸凉气：物理降温杏仁核

高温时，鼻子后方的杏仁核温度升高易引发冲动。深吸3分钟凉气（如清晨山林空气、空调冷风），可直接降低杏仁核活跃度，瞬间恢复平静。

2、嗅觉疗愈：用香气唤醒好心情

嗅觉是唯一“先情绪后认知”的感官。推荐办公室或家中放置薰衣草、檀香等香薰，或随身携带香囊。例如，寺庙檀香使人平静，淡香水提升愉悦感，快速改善情绪状态。

3、身体抚触：穴位按摩与触觉安抚

膻中穴（两乳中间）：情绪激动时抚摸此处，可疏通“闷气”，缓解焦虑；劳宫穴（握拳时中指按压处），按摩掌心能调节睡眠与情绪；鼓掌与抚掌，掌心4亿触觉神经元直接连接大脑前额叶，鼓掌可刺激愉悦感；

4、抬头挺胸，激活迷走神经，抬头挺胸可打开迷走神经，带来莫名振奋感，反之低头含胸会压迫神经，加剧低落。

5、适度运动：微汗即可，无需“大汗淋漓”

高温天运动遵循“微汗原则”：夜跑、办公室“隐形爬梯”（坐姿抬腿20秒+靠墙静蹲15秒）。每日15-30分钟运动，可促进多巴胺、血清素分泌，对抗抑郁。

6、大脑运动：冥想与阅读

冥想时专注呼吸或“气沉丹田”，能降低杏仁核敏感度；阅读则通过理性思考转移负面情绪，提升心理韧性。

倾诉写作：文字与对话的疗愈力

深度倾诉，与亲友或心理咨询师交流30分钟以上，敞开心扉释放压力；第三人称写作，用“他/她”代替“我”描述负面事件（如“他今天被批评了”），可激活前额叶理性思维，减少感性冲动；感恩日记，每日记录3件开心事，坚持一周可提升幸福感。

8、艺术欣赏：在美好中疗愈自我

音乐、喜剧、相声等艺术形式能快速转移注意力。例如，沉浸于舒缓乐曲或搞笑综艺，可激活大脑愉悦中枢，实现“情绪换频”。

四、职场沟通“升温术”：从冲突到协作

1、黄金定律：先理解，再被理解

沟通的核心是“换位思考”。当意见分歧时，用“你说的对，从你的角度是这样……”开场，让对方感受到尊重，再提出建议，可显著降低冲突率。

2、三明治话术或者汉堡包式的沟通方式。

两句正面话语的中间夹一句你的建议，采用“肯定+建议+鼓舞”结构。例如，同事穿了一件新衣服让你给点建议，可以这样说，我觉得大小款式很适合你，好像颜色稍微有点暗了，配不上你今天红光满面的气色，这件衣服上班通勤真的很合适。

今日健心行动，3步开启情绪疗愈。

1、用左手抚摸膻中穴一分钟，炎热的夏天让情绪快速降温。

2、深呼吸三分钟，想象一件你最近觉得美好的愉悦的事情。

3、今晚和家人共听90秒轻音乐。卸下疲惫，享受我们下班后与家人共处的美妙时刻。

健康不仅是身体无恙，更是情绪稳定、关系和谐。在全民健身日，让我们从“健心”出发，用科学方法管理情绪，用温暖沟通滋养关系。

播出时间：每周五17:45—18:30

播出频道：FM95.7滨州广播电视台综合广播

编辑：何颂一

审核：高 嵩

来源：掌握滨州一点号