摘要：这项研究发现，超重和肥胖人群在冬季进行为期 10 周的室内锻炼后，其维生素 D 水平下降幅度远小于不锻炼的人群。值得注意的是，即使参与者没有减肥，也没有服用任何维生素 D 补充剂，这种情况仍然会发生。

冬季规律运动可以维持你的维生素D水平，即使是对免疫力至关重要的活性维生素D，也无需依赖阳光或补充剂。

新研究表明，冬季保持活跃不仅可以保持健康，还可以保持维生素 D 水平。

现在阳光明媚，我们的维生素D水平自然会提升，但不久前我们还处于严冬。在那些寒冷、黑暗的月份里，阳光有限，维生素D的维持会变得更加困难。

现在，英国巴斯大学、伯明翰大学、剑桥大学等机构在《先进科学》杂志上发表的一项令人兴奋的新研究揭示了冬季补充维生素 D 的有效方法：定期进行中等强度的锻炼。

这项研究发现，超重和肥胖人群在冬季进行为期 10 周的室内锻炼后，其维生素 D 水平下降幅度远小于不锻炼的人群。值得注意的是，即使参与者没有减肥，也没有服用任何维生素 D 补充剂，这种情况仍然会发生。

这项锻炼计划每周包含四次：两次在跑步机上快步走，一次稳定的自行车骑行，以及一次高强度的自行车骑行。这个简单的日常安排带来了显著的效果。

真正引人注目的是运动如何保持人体活性维生素 D，即 1,25(OH) 2D3 （是维生素 D₃ 的活性代谢产物，全称为 ‌1,25-二羟基维生素D3‌）。这种形式对健康的骨骼、强大的免疫系统和整体健康至关重要。早期研究表明，单靠补充剂无法有效维持这种活性形式。

该研究的主要作者、巴斯大学卫生部营养、运动和代谢中心的奥利·珀金（ Oly Perkin ）博士说：“这是第一项表明单靠运动就能防止冬季维生素 D 下降的研究。这有力地提醒我们，关于运动如何有益于健康，我们还有很多东西需要学习。”

为了确保阳光不会影响结果，研究在 10 月至 4 月期间进行，此时英国这一地区通过阳光产生的天然维生素 D 最少，因此要求参与者避免服用补充剂。

该团队之前的一项研究表明，一次锻炼可以短暂提高维生素 D 水平；这是首次表明定期进行有氧运动可以维持基础循环维生素 D 水平并在冬季提供持久保护。

VitaDEx 研究首席研究员迪伦·汤普森（ Dylan Thompson ）教授表示：总的来说，VitaDEx 项目的结果表明，运动会在每次活动时提高维生素 D 代谢物的浓度，此外，规律的运动有助于在冬季维持基础静息维生素 D 水平。这意味着运动能为你的维生素 D 带来双重益处——首先是在每次运动前后，其次是通过改变你的基线水平。

超过 50 名成年人参与了这项复杂且精心设计的随机对照试验，该研究提供了令人信服的证据，表明运动可能是一种有效的冬季维生素 D 补充策略，特别是对于那些超重或肥胖的人来说，维生素 D 补充剂对他们的效果较差。

参与这项研究的利亚姆·基拉维（ Liam Kilawee ）表示：“我对整个过程的周密以及团队在研究期间与我的互动印象深刻。结果令人欣慰，因为我看到我的行动得到了积极的回应。”

珀金博士补充道：“如果你担心冬季的维生素 D 水平，那么每周坚持规律锻炼将会有所帮助，并能带来维生素 D 补充剂无法带来的一系列健康益处。”

汤普森教授补充道：“这些发现对政策制定者和医疗保健专业人士具有重要意义。冬季，任何改善维生素D水平和新陈代谢的策略都应该包括运动。”

这项研究由英国生物技术和生物科学研究委员会（BBSRC）资助。

参考文献：Oliver J. Perkin、Sophie E. Davies、Martin Hewison、Kerry S. Jones、Javier T. Gonzalez、James A. Betts、Carl Jenkinson、Mark A. Lindsay、Sarah R. Meadows、Damon A. Parkington、Albert Koulman 和 Dylan Thompson 于 2025 年 5 月 11 日在《Advanced Science》上发表的“不减重的运动可防止维生素 D 代谢物的季节性下降：VitaDEx 随机对照试验” 。DOI：10.1002/advs.202416312

来源：康嘉年華一点号