摘要：68岁的刘阿姨捂着眼角，不断眨眼揉眼，低声向一旁的老伴抱怨：“这两天早上起来，眼睛发胀、头也疼，像是压着块石头。”医生检查后轻轻叹了口气：“又是一个青光眼急性发作的典型病例。”
清晨六点刚过，社区门诊的候诊区就已排起了队。
68岁的刘阿姨捂着眼角，不断眨眼揉眼，低声向一旁的老伴抱怨：“这两天早上起来，眼睛发胀、头也疼，像是压着块石头。”医生检查后轻轻叹了口气：“又是一个青光眼急性发作的典型病例。”
这并不是个例。
据《中华眼科学杂志》发布的数据显示，我国目前青光眼患者已超过2,000万人，且老年人患病比例呈逐年上升趋势。尤其每年冬季，青光眼的门诊量明显上涨。
很多老人会问：“冬天我们也没干啥，怎么眼睛就出问题了？”医生却指出，一些冬季常见的生活习惯，其实正悄悄“伤害”着眼睛。
今天，我们就来聊聊：为什么青光眼越来越多？哪些冬天的生活方式正在无声“推高”风险？以及，我们到底该如何自保？
“青光眼”并不是眼病中的“小毛病”。它是以视神经进行性损伤为特点的严重眼病，若未及时控制，可能导致不可逆失明。而进入冬季，眼压波动加剧，视神经更容易受损。
医生指出，以下4种冬季常见习惯，很可能让眼压“悄悄飙升”：
习惯一：早晨起床后立刻洗冷水脸
不少老年人喜欢用冷水“提神醒脑”，但你可能不知道，低温刺激会引起血管急剧收缩，导致眼压短时间内快速升高，尤其对有青光眼家族史的人群，是个危险信号。
习惯二：长时间室内取暖但不开窗
冬天太冷，很多家庭门窗紧闭，暖气开足。问题是，空气干燥、氧气含量低，会导致眼内循环变差，视神经缺血加重，从而诱发青光眼症状。
习惯三：晨练时间太早、气温过低
“早睡早起身体好”这话不假，但冬季清晨气温低、血压波动大，会加重眼内压力波动。研究显示，寒冷气候下青光眼发作率提升约26%。
习惯四：滥用眼药水或滴眼液
不少老人眼睛干、酸，就习惯随手点“清凉眼药水”。但市面上很多滴眼液中含有收缩血管成分，长期滥用可能掩盖病情，甚至诱发眼压升高。
看到这里，你是不是也中招了呢？别急，青光眼并非无解，关键在于早防、早查、早调。
如果在医生指导下，调整以上习惯，养成科学的用眼方式，3个月后，许多患者眼部状态会出现积极变化。
1.视疲劳明显减轻
不少人反映早起眼涩、午后眼胀的问题在坚持护眼后有了改善。研究显示，改善用眼习惯后，眼部不适症状缓解率可达72%以上。
2.眼压趋于平稳
通过合理作息、适度运动、保持眼部湿润等手段，大多数患者眼压会有所下降。一项2021年发表于《国际眼科杂志》的研究指出，健康干预3个月后，患者平均眼压下降了1.9mmHg。
3.视野损伤减缓甚至停止
青光眼一旦确诊，虽然视神经受损不可逆，但可以通过干预延缓病情进展。很多患者在规律治疗和改善生活方式后，视野缺损进展被明显控制。
4.睡眠质量同步提升
眼部不适改善后，很多患者反映夜间不再因胀痛惊醒。良好的眼压控制也有助于降低夜间交感神经兴奋，帮助提升睡眠质量。
总的来说，青光眼并不是一击致命的疾病，但它是一种“隐形杀手”，需要持久的生活管理。
想在寒冷的冬季守住视力健康，医生给出以下建议：
1.控制起床节奏
起床后缓慢活动5-10分钟再洗漱，避免冷水刺激，建议用温水清洁面部，减少眼压波动。
2.保持室内空气流通
即使在取暖环境中，也建议每天开窗通风2-3次，每次不少于15分钟。可以使用加湿器，保持室内湿度在40%-60%。
3.调整锻炼时间
建议将晨练调整至上午9点后，或选择室内环境稳定的锻炼方式，如慢走、太极等，避免寒冷刺激。
4.合理使用眼药水
使用滴眼液需经医生明确诊断和指导。切勿长期使用含有“收缩血管”类成分的眼药水。若出现干涩、疲劳等症状，建议选择人工泪液。
此外，定期眼部检查也是不可或缺的步骤。尤其是50岁以上人群，每年至少进行一次眼压和眼底检查。
很多人以为，“视力下降”只是老化的表现，等看不清了再去配眼镜就好。其实，青光眼的可怕之处就在于：早期没有明显症状，一旦视野受损，便不可逆转。
冬季，是诱发青光眼的高发时段。但通过一些微小但科学的生活习惯调整，就能有效守护视力。
今天，不妨从温水洗脸、合理通风做起。多一点警惕，少一分风险。保护视力，从冬季的每一个清晨开始。
注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。最后提醒，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊。如已出现视物模糊、眼胀头痛、视野变窄等问题，请及时就医，切勿自行处理或忽视延误。
参考资料:
《中国眼科疾病流行病学研究报告（2021年版）》
《青光眼诊疗指南（中华医学会眼科学分会）》
国际眼科杂志.2021, Vol.21(11):1342-1348
《健康报》：青光眼冬季高发的防控建议
中华医学会健康传播分会发布《老年人常见眼病防治手册》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》
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来源：老王健康Talk