摘要：50多岁奶奶的瑜伽日记：15年练习，这些体式我摔过跤、流过汗，才明白的真相

50多岁奶奶的瑜伽日记：15年练习，这些体式我摔过跤、流过汗，才明白的真相

“都说瑜伽是年轻人的运动，50多岁的我却练了15年——

不是我倔，是它真的能让我‘逆龄’！

但这些年，我也踩过不少坑，今天就来聊聊那些容易做错的瑜伽体式，别再像我一样白费力气！”

退休前我是会计，每天对着数字和报表，身体和精神都紧绷着。

15年前偶然接触瑜伽，从此一发不可收拾。

如今我带着3岁半的孙女，每天在瑜伽垫上享受独属于自己的时光。

可在这漫长的练习中，我总结出4个容易做错的体式，新手一定要注意：

1、三角式：

很多人做三角式时，只顾着把身体侧弯，却忽略了根基的稳定。

我刚开始练时，总是一脚虚浮，差点摔倒。

后来才明白，双脚要像生根一样踩稳地面，膝盖微微弯曲，才能稳稳地完成动作。

不然，身体会失去平衡，还可能伤到腰部。

2、树式：

树式看似简单，实则对平衡感要求很高。

我第一次做时，像风中的树叶一样晃来晃去，心里直打鼓。

其实，关键是要把重心放在支撑腿上，另一条腿的脚掌贴紧大腿内侧，但不要用力过猛，以免膝盖受伤。

同时，眼睛要平视前方，保持专注，这样才能站得稳。

3、坐姿前屈：

坐姿前屈时，很多人会拼命用手去够脚，结果把腰弓得像虾米一样。

我以前也这样，结果腰疼得厉害。

正确的做法是，先伸直双腿，然后慢慢弯腰，用手去抓脚踝或小腿，但不要过度拉伸。

如果够不到，就用瑜伽带辅助，保护好腰部。

4、下犬式：

下犬式是常见的体式，但很多人做不好。

我以前做这个动作时，手臂和腿部肌肉都紧绷着，身体像一块木板。

后来老师告诉我，要放松肩膀，让手臂自然下垂，不要耸肩。

同时，腿部微微弯曲，不要把膝盖锁死，这样能更好地拉伸背部和腿部肌肉。

“瑜伽不是为了追求完美，而是为了找到那个最舒服的自己。

50多岁的我，从瑜伽中找回了健康和自信。

无论年龄多大，只要你想，随时都能开始。

别怕做错，每一次尝试都是成长。

就像我带着孙女一起练瑜伽，看着她小小的身影在瑜伽垫上蹦跶，我就知道——生活，永远有新的可能！”

“如果我的分享让您有所收获，不妨多停留片刻。

在评论区留下您的想法，让我们共同探讨，一起成长！”

来源：时尚女王小菲