摘要：退休前总想着忙完工作再减肥，可每天下班累得只想躺沙发，要么随便吃点外卖，要么家人做啥就吃啥，米饭面条顿顿不少，体重没降反而涨。后来也试过少吃，中午只吃半碗饭，结果下午饿到心慌，晚上忍不住多吃两碗，折腾半个月，体重一点没动，还总觉得没力气。

56岁退休阿姨，20天瘦8斤！不节食不挨饿，家常吃法+简单运动，中年姐妹也能学

我今年56岁，刚退休那会儿，体重秤上的数字快破115斤了。之前穿的牛仔裤，拉链拉到一半就卡住，勉强穿上也勒得肚子难受，衣柜里好多衣服都只能看着叹气。

退休前总想着忙完工作再减肥，可每天下班累得只想躺沙发，要么随便吃点外卖，要么家人做啥就吃啥，米饭面条顿顿不少，体重没降反而涨。后来也试过少吃，中午只吃半碗饭，结果下午饿到心慌，晚上忍不住多吃两碗，折腾半个月，体重一点没动，还总觉得没力气。

今年6月正式退休，在家时间多了，我就琢磨着好好管管身材。一开始没敢瞎节食，就从家里常吃的饭菜改起，没想到20天下来，体重掉到了107斤，瘦了快8斤，之前勒腰的裤子居然能轻松穿上了！

其实我这方法特别简单，不用买代餐，也不用算复杂的热量，就是把日常饮食换了个吃法。

早餐我雷打不动吃两样：一个煮鸡蛋加一杯温牛奶，有时候家里煮了玉米，就换成一根蒸玉米，偶尔也会吃一小碗无糖豆浆配全麦馒头。之前早餐爱喝甜粥、吃油条，现在换成这些，上午不到11点不会饿，也不用老想着吃零食。

吃完早餐歇半小时，我就跟着手机直播跳操，每天40分钟，都是些简单的动作，像抬手、扭腰、踢腿，跟着老师慢慢做就行。一开始跳10分钟就喘，我就歇两分钟再接着跳，慢慢就能跟上全程了。跳完出点汗，浑身都舒服，比在家坐着看电视强多了。

中餐我没断主食，就是把白米饭换成了杂粮饭，每次只吃小半碗。菜以绿叶菜为主，比如清炒菠菜、蒜蓉油麦菜，再加点瘦肉或豆腐补蛋白，像青椒炒肉丝、香煎豆腐，都是家常做法，少油少盐就行。之前中餐顿顿离不开红烧肉、炖排骨，现在偶尔吃一次，也只夹一两块，慢慢就习惯清淡口了。

晚餐是我调整最大的部分，但也没饿着。如果下午吃了水果，晚上不饿就直接不吃；要是有点饿，就吃半个苹果或者一小碗拌黄瓜，有时候也会煮一根玉米。之前晚餐总跟家人一起吃正餐，现在这样吃，晚上睡觉也不觉得肚子胀，睡眠都变好了。

刚开始那几天，晚上有点馋，尤其是看到家人吃面条、饺子，就想凑过去尝两口。我就赶紧去洗个水果，或者喝杯温水，忍一会儿也就过去了。坚持一周后，就不怎么馋重口味的东西了，反而觉得清淡的饭菜更爽口。

现在我每天都这么吃、这么动，体重没再反弹，整个人也精神多了。之前爬两层楼就喘气，现在跟老姐妹去公园散步，走一小时都不觉得累。

好多中年姐妹跟我说，年纪大了代谢慢，减肥太难了。其实我觉得，咱们不用追求快速瘦下来，像这样从家常饮食改起，再搭配点简单运动，慢慢调，既能瘦下来，也能坚持住。

你们平时都是怎么控制体重的？是调整饮食，还是坚持运动？欢迎来评论区聊聊，咱们互相取经！

来源：猫咪三宝