摘要：这两年，“吃出年轻感”很火，从胶原蛋白到麦角硫因……它们真有用吗？我把近几年的人体研究梳理成一份“避坑速查”。

这两年，“吃出年轻感”很火，从胶原蛋白到麦角硫因……它们真有用吗？我把近几年的人体研究梳理成一份“避坑速查”。

🔍 证据分级：
● A：高质量综述/多项一致的人体随机对照试验
● B：有人体试验，但结论不一致或多为代理终点
● C：以动物/体外为主，人体证据很少

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🟡 胶原蛋白肽（Collagen peptides）｜A-

结论：2025 年 Meta 分析显示，连续补充 8–12 周可改善含水度、弹性、细纹（小—中效应量）。
注意：阳性结果多见于产业资助研究；非产业资助亚组不显著 → 解读的时候建议保守一点。

🟡 Urolithin A（UA）｜B

机制：促进线粒体自噬，被称为“线粒体清洁工”。
人体：老年人双盲 RCT 中，肌耐力（如腿部反复收缩次数）↑，炎症/脂代谢标志物向好；但整体体能等硬终点不稳定。
一句话：看上去更像系统体能支持，别期望“立竿见影”。

🟡 精胺（Spermidine）｜B-

机制：温和诱导自噬，有助清除细胞“垃圾”。
人体：SmartAge 双盲试验以记忆为主终点未达显著；次级指标/亚组有零散信号，剂量与人群待优化。
一句话：从研究看仍在探索期，建议观望。

🟡 Fisetin （菲塞汀）& Senolytics ｜C

机制：动物/体外证据强（清除衰老细胞、改善炎症微环境）。
人体：早期/在研为主，缺少一致的大型阳性终点。
一句话：机制很酷，现实很早。

🟡 麦角硫因（EGT）｜C

亮点：早期人体双盲试验提示保湿/肤况改善；皮肤细胞存在 OCTN1 转运体，机制闭环较完整。
不足：对皱纹/弹性/长期光老化等硬终点的人体证据仍少。
证据等级：C（前沿新秀，等待更多独立 RCT 与配方标准化再看）

小结：
所有补剂都只是“锦上添花”，并不能替代健康饮食、规律运动、充足睡眠和防晒。

如果你想选择一些补剂，重点关注这3个方面：
✅ 成分 + 剂量：是否达到研究中有效区间
✅ 人体研究：有没有做过随机对照试验（RCT）或系统综述？
✅ 品牌透明度：原料来源、检测报告、研究背景是否公开

来源：倩Sur