摘要：记性越来越差？总是丢三落四？很多人感叹自己，20岁的身体，50岁的腰，60岁的大脑。为什么你的小脑袋变得越来越“笨”了？

记性越来越差？总是丢三落四？很多人感叹自己，20岁的身体，50岁的腰，60岁的大脑。为什么你的小脑袋变得越来越“笨”了？

让大脑变笨的 9 件事

谁能拒绝得了手机的诱惑，短视频这东西，要么不刷，一刷就刷一天，停不下来......

一个休息时读《百年孤独》的人，和狂刷短视频的人，大脑关键区域的活动都不一样。

研究发现，沉迷短视频可能改变大脑结构，影响情绪调节，使抑郁、焦虑情绪更高。且注意力更不集中、处理信息更慢。[1]

实在不行，咱每看几页书，再奖励自己刷几条短视频呢？

来，回想一下，你每天要坐多久？

《柳叶刀》子刊发表过一项统计：与久坐时间小于 2 小时的人相比，久坐超过 6 小时的人，偏头痛风险增加了 22.1%。[2]

这可能是因为，久坐会减少流向大脑的血液。

所以说，「坐」以待毙这句话，是有科学依据的！

熬夜伤脑真不是说说的。

疲惫了一天，人体积累了大量腺苷，睡眠可以开启腺苷清理。

熬夜好比是给大脑灌酒，有研究发现， 24 小时不睡的大脑 = 酒驾的大脑。

睡眠不足可能让你的学习能力降低 40%，手眼协调能力下降、思考和反应速度大打折扣。[3]

《中国居民膳食指南》中建议男性和女性的饮水量至少要分别达到 1700ml/d 和 1500ml/d。

充足饮水能维持身体的正常机能，当身体缺水时，除了会让我们感到口渴之外，还会让大脑变“笨”。

有研究显示：饮水不足会降低机体的认知能力。当身体丢失体重 2% 或更多的水时，视觉追踪能力、短期记忆能力和注意力都会下降。[4]

喜欢喝酒、吃甜食也是伤脑的重要因素。

过量饮酒不仅「毁肝」，还「伤脑」！大家醒酒后会不会头痛剧烈，感觉整个人都要裂开？

甜食虽然好吃，但会损害胃口，降低食欲，导致机体「营养不良」，影响大脑发育。

很多年轻人越来越不爱说话，喜欢独处，大家宁愿抱着手机打字，或者用更简单粗暴的方式交流——「表情包」

表情包虽然很方便，还能体现你的幽默，但是，这种“惜字如金”的行为却十分伤大脑！

大脑有专属的「语言区」，常说话可以锻炼大脑，反之语言区就会衰退，时间长了，你会发现自己的表达能力越来越差。

别人侃侃而谈时，你只会阿巴阿巴......

一到降温，很多人就喜欢把头钻被子里睡觉，虽然很酥服~但却非常伤大脑！

头钻被子里时，被窝内的「二氧化碳」浓度会提高，你呼吸所需的「氧气」就会减少，很容易造成大脑缺氧、呼吸不畅。

不知早餐何味，但小丸子劝你清醒一点，不吃早餐不会让你升职，反而让你变“笨”！

不吃早餐，大脑和身体就得不到正常的「血糖」，造成大脑营养不足，那你的脑子还能好好使吗？

不吃早餐不行，吃太饱也不行！

经常吃太饱，血管的皮内细胞和脂肪增加，导致「动脉粥样硬化」，长期下去容易造成「大脑早衰」。

人生病时，仍然坚持学习或工作，虽然这种精神可歌可泣，但不建议大家如此拼命。

带病用脑不仅效率低下，还会使「脑神经」过劳，容易对大脑造成损害。

所以，已经生病了就好好休息，等身体完全恢复，你还是一条好汉！

大脑会衰老，人也会变老，谁都没办法避免。

9月21日是世界阿尔茨海默病日，我们一起健康饮食、规律作息，养好大脑，当百岁老人，希望大家100岁时，还能看到这些文章~

参考文献

[1] Su C, Zhou H, Gong L, et al. Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area[J]. NeuroImage, 2021, 237: 118136.

[2] Cao Z, Xu C, Zhang P, Wang Y. Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine. 2022 Apr 28;48:101424.

[3] Krause AJ, Simon EB, Mander BA, Greer SM, Saletin JM, Goldstein-Piekarski AN, Walker MP. The sleep-deprived human brain. Nat Rev Neurosci. 2017 Jul;18(7):404-418.

来源：生活看多多