摘要：糖尿病，听起来像是个遥远的病，但越来越多的人，年纪轻轻就被诊断出来。有些人还没察觉，就已经走在糖尿病的路上。哈尔滨工业大学医学院最近对778名糖尿病患者做了系统研究，结果让人不禁皱眉：大多数糖尿病患者，其实不是病从天降，而是“自己作的”。

糖尿病，听起来像是个遥远的病，但越来越多的人，年纪轻轻就被诊断出来。有些人还没察觉，就已经走在糖尿病的路上。哈尔滨工业大学医学院最近对778名糖尿病患者做了系统研究，结果让人不禁皱眉：大多数糖尿病患者，其实不是病从天降，而是“自己作的”。

研究团队梳理了这群患者的生活轨迹，从饮食、作息到心理状态，发现他们有几个非常典型的坏习惯，几乎成了“糖尿病的温床”。说得直白点，真不是突然就病了，是日积月累“养”出来的。

在采访过程中，研究人员发现一个扎眼的问题：许多患者根本没把吃当回事。早餐不吃、晚饭狂吃，零食当饭、甜饮料当水，外卖比家常饭多……久而久之，血糖当然不稳定。

一些年纪不大的患者，连自己怎么得病的都想不明白。可当问起他们吃什么，就全露馅了。高糖、高脂、高热量的食物，几乎成了他们的日常标配。尤其是喜欢喝奶茶、吃炸鸡的年轻人，餐餐都能把血糖推上高峰。

不少人嘴上说“我吃得不多”，可一对饮食日记，发现热量早就超标。糖尿病并不是光靠“少吃糖”就能防住的，碳水、油脂、摄入时间，样样都关键。

哈工大的这项研究里，超过60%的患者每天运动时间不超过15分钟。更夸张的是，有些人一天坐着的时间超过10小时，连楼梯都懒得爬。久坐、缺乏锻炼，是现代人“最隐蔽”的健康杀手。

长期缺乏运动会降低胰岛素的敏感性，胰岛素都“喊破喉咙”，身体也不响应，血糖自然就上来了。很多患者并非因为吃得多，而是动得太少。哪怕只是每天快走30分钟，也能大大改善血糖水平。

问题是，大多数人都觉得“我太忙了”“没时间锻炼”。可真问起来，晚上刷短视频、追剧的时间，比锻炼时间多太多。身体其实早就用疲惫、乏力、发胖在提醒你了，只是你不当回事。

这次研究还发现，作息紊乱是糖尿病患者中非常常见的一个共性。有些人晚上两三点才睡，白天靠咖啡硬撑，睡眠质量差得离谱。长期熬夜会扰乱生物钟，影响胰岛素分泌。

更严重的是，熬夜容易导致应激激素升高，像皮质醇这些东西一上来，身体就进入“高警戒”状态，血糖也会跟着升高。有些人甚至白天血糖还好，夜里反而高得吓人。

不少年轻患者都说，自己知道熬夜不好，可就是改不了习惯。打游戏、刷剧、加班，哪一样都能把睡觉的事往后拖。可血糖可不管你有没有交方案，它只认规律生活这一个理儿。

这回研究还特别纳入了心理因素的调查，结果显示：超过一半糖尿病患者长期处于焦虑或压抑状态。有些人甚至在得病前的一年里，经历了重大情绪波动，比如亲人离世、离婚、失业。

情绪这个东西，说它虚，其实一点不虚。焦虑、抑郁会影响激素水平，尤其是让胰岛素的功能变得不稳定。身体在应激状态下，会分泌更多升糖激素，血糖自然就跟着上去了。

有个40多岁的患者，明明控制饮食、规律锻炼，可血糖就是忽高忽低。聊了才知道，他工作压力特别大，天天加班还怕被裁员。情绪一上来，控制得再好也白搭。糖尿病不是“吃出来”的那么简单，情绪也是幕后推手。

让人唏嘘的是，778名患者中，有超过三分之一直到出现并发症，才知道自己得了糖尿病。在此之前，他们从不体检，或者体检了也不当回事。觉得自己“还年轻，不会有事”。

糖尿病最可怕的地方就在于“安静”。它不是那种一来就疼得你受不了的病，而是悄悄地，把血管、神经、眼睛一点点拖垮。等到你真正觉得不对劲，可能已经是糖尿病肾病或者视网膜病变了。

身体不是消耗品，用坏了真没得换。糖尿病的早筛其实很简单，一个空腹血糖加个糖耐量测试，就能看出个大概。可很多人就是懒得去，直到血糖飙到十几还不知情。

每年做一次体检，不是小题大做，是对自己的一点点责任。尤其是家里有糖尿病史的，更该早点筛查。糖尿病不是天生的，大多都是“养”出来的。

研究结束后，哈工大团队也发出了警示：糖尿病的高发，和人的生活方式密切相关。不是命不好，是习惯出了问题。遗传只是个背景，真正推你一把的，是你每天的选择。

吃得杂、睡得晚、不爱动、情绪差、不体检，这些看似小事，长年累月就是糖尿病的温床。很多人直到病了，才开始反思，可那时候，已经不是补救，而是修补。

糖尿病不是“老年病”，它越来越年轻化了。别觉得自己没事，一查才知道问题不少。

别把健康当成理所等到失去那一刻才明白，原来最贵的不是药，是时间和机会。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]王雪峰,李志勇.糖尿病患者生活方式干预研究进展[J].中华全科医学,2021,19(10)：1702-1705.

[2]刘晓燕,陈丽萍.糖尿病患者心理状态与血糖控制相关性分析[J].中国实用内科杂志,2020,40(5)：370-373.

[3]张丽,王建国.糖尿病早期筛查与干预意义探讨[J].中国现代医生,2022,60(18)：78-80.

来源：医璐健康科普