摘要：90%的人都觉得“坐会儿没啥事”，你家老人是不是也这样？其实防血栓就像通家里的水管——久坐是堵水管的泥，血栓是卡着的疙瘩，自查就是定期看水管漏没漏。

▶️ 先搞懂：防血栓不是拼力气，是拼“常惦记”

90%的人都觉得“坐会儿没啥事”，你家老人是不是也这样？其实防血栓就像通家里的水管——久坐是堵水管的泥，血栓是卡着的疙瘩，自查就是定期看水管漏没漏。

★ 社区筛查挺省力的——查一次“D-二聚体”，能提前揪出不少没症状的血栓，比等腿疼了再跑医院靠谱多了！

你坐久了腿发麻会不当回事吗？小心踩进恶性循环：越久坐→血液流速减缓→腿肿忽略→血栓→更不敢动。反过来超简单：坐1小时起个身，血流快了，血栓风险就降了，身体也愿动，多划算！你平时坐多久会起身活动？

▶️ 搭好“防护网”：全家都能用的3个关键招

1. 先备个“家庭防控包”

家里放个防控包，装着血氧仪、软尺、应急电话卡，还能听语音学步骤。农村地区可增加保温层设计，冬天揣怀里不冻手；小孩的包贴了卡通贴纸，放书桌前写作业抬头就看见。

2. 算好“安全账”：提前做好风险预警

★ 血氧值如果低于95%别忽视，要结合身体症状观察，测量前记得静止5分钟再操作；

腿围粗1厘米就留意，每天早上从膝盖下3指处量，两边对比，发现异常及时咨询医生；

坐1小时就起身，哪怕站30秒也比坐8小时强！本文内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。

3. 抓牢3个“关键岗”，别漏啦

★ 社区要当好“哨点”：每月搞次筛查跟赶大集似的，北方冬天冷血管易窄，可适当增加筛查频次，南方按常规安排就够；

家里要练“应急招”：每周花5分钟演一遍——血氧值异常或身体不适，赶紧坐下休息，联系家人或村医，别慌；

职场要贴“提醒条”：工位贴“20-8-2”：坐20分钟，起身8分钟，做踝泵运动（勾脚-绷脚循环）2分钟，电脑弹窗提醒不怕忘。

4. 不同人有不同招，别用错

➤ 轮椅朋友：每30分钟做“手部操”——握拳、伸开、绕圈，坐着就能动，简单吧？

➤ 视力不好的朋友：手机语音提醒“该测血氧啦，夹手指1分钟”，结果能听不用看；

➤ 农村留守老人：村医按规范提供上门服务，每月测血氧，帮填健康日记，不用老人跑腿；

➤ 小孩：写作业40分钟做“桌面操”——转10次手腕、伸5次懒腰，家长贴贴纸奖励，孩子也愿意动；

➤ 外卖小哥：每送2单停路边踮10下脚，手机设提醒不耽误送单；

➤ 快递员：送3单就活动活动，别一直坐着开车。

▶️ 避开3个“坑”：别白忙活一场

1. 别光靠手机提醒，容易忘！

❌ 错误做法：只信手机APP，没电了就啥都不记得。

✅ 正确做法：把口诀贴冰箱上、手机壳里——“氧95，腿不差，动一下，不怕它”，睁眼就能看见，比手机靠谱。

2. 问老人别直接说“疼不疼”！

❌ 错误做法：直接问“腿疼不疼”，老人怕添麻烦不愿说。

✅ 正确做法：换个问法“今天散步跟昨天比累不累呀？”，老人更愿意说实话。

3. 农村冬天冷，别窝着不动！

❌ 错误做法：天儿冷就宅家不活动，血液流速减缓。

✅ 正确做法：在家做“踏步+搓手”——踏步1分钟，搓手暖乎乎还促循环，不用脱外套超省事！

▶️ 农村朋友的“实用招”，超管用

冬天活动前，用布套暖水袋敷5分钟膝盖，暖乎乎促血流还不烫；

村广播早8点、晚6点播口诀：“久坐不动腿易肿，伸伸脚来弯弯腰”，下地干活听着就记牢了；

村医建立健康管理群，大家每天发血氧值和活动次数，医生点评，张婶夸李叔“今天活动够数了”，互相鼓励更有动力！这里要提醒下，血栓脱落可能引发危险，日常防护千万别偷懒，有异常及时就医。

▶️ 王大爷的事儿，你也能学

68岁的王大爷是北方农村留守老人，村医每月上门测血氧。1月下旬超冷，村医掏出碎花暖手宝（跟王大爷家床单一个花色），帮他捂热手指（手凉测血氧不准）。

一测血氧值偏低，王大爷说“腿沉得像灌了铅”。村医量腿围，左腿比右腿粗1.5厘米，赶紧联系镇医院，查出早期血栓，遵医嘱服药2周就好转。

现在王大爷每天做“室内踏步”，冰箱贴口诀，村广播一播就跟着动。他总跟邻居说：“测血氧跟按电灯开关一样简单，还能给娃省心，多好！”

▶️ 金句总结：防血栓不用费大力，日常惦记就管用，全家动起来，健康不缺席！

根据《基本医疗卫生与健康促进法》第二十一条，公民应定期进行健康检查，以上建议需在专业医师指导下实施哦！本文内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。

参考文献

1. 中华医学会呼吸病学分会. 肺血栓栓塞症诊治与预防指南（2023版）[J]. 中华结核和呼吸杂志,2023,46(6):441-508.DOI:10.3760/cma.j.cn112147-20230423-00258（Level A，国内核心指南）

2. 中华医学会血管外科学分会. 中国成人静脉血栓栓塞症预防指南[J]. 中华血管外科杂志,2022,7(4):201-251.DOI:10.3760/cma.j.cn101411-20220920-00158（Level A，国内核心指南）

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本文为原创公益科普，依据国内核心医学指南等权威资料并结合个人观点撰写，内容仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。与文中涉及的企业、相关产品无任何利益关联，文末附具体信源。作者专注健康知识科普，尤其聚焦常见误区。如遇健康问题建议及时线下就医，相关疑问可在评论区理性交流。

来源：康泰咨询反冲力一点号1