摘要：前几天门诊来了个熟人，邻居家的大姐，眼圈红得吓人。她姐姐，59岁，刚退休，想着冬天没事干，就在家里一边看电视一边织毛衣，谁知道晚上上厕所时突然倒地，送到医院还没抢救过来。

前几天门诊来了个熟人，邻居家的大姐，眼圈红得吓人。她姐姐，59岁，刚退休，想着冬天没事干，就在家里一边看电视一边织毛衣，谁知道晚上上厕所时突然倒地，送到医院还没抢救过来。

脑卒中，出血型，来得又急又猛，说走就走了。她妹妹嘴里一直念叨：“她平时身体挺好啊，也不胖，也不抽烟，怎么就突然……”

冬天真的不是一个好惹的季节。很多人一到冬天就觉得就是冷点，多穿点衣服不就行了？但身体不是机器，不能冷启动、不能猛冲、不能乱来。尤其是年纪一上来，心脑血管就像一根老旧的管道，冷热交替、气压变化，稍微一刺激，就容易爆。

脑卒中不是老年病，更不是躺在病床上的事。它往往就是一个瞬间，让人措手不及。这个季节，真不能再犯一些看似“习惯”的错误了。下面这7件事，是冬天里最容易被忽略、但最危险的“雷区”。

有人觉得早上用冷水洗脸能提神，甚至还有人冬天也坚持冷水澡，说是锻炼身体。听着挺励志，但对血管来说是灾难。冷刺激会导致血管突然收缩，血压猛地一升，容易诱发脑出血或心梗。

尤其是早上刚起床，身体还在“半醒”状态，血压波动本来就大，再加上冷水刺激，风险翻倍。洗澡的时候同理，特别是冬天，洗澡前后温差大，血管一下子收缩，再一下子扩张，对大脑和心脏来说都是巨大的负担。

冬天半夜起夜多很正常，很多人习惯一骨碌就起来，穿好拖鞋就去厕所。问题在于，夜间是自主神经最不稳定的时候，突然起身会导致血压骤降，出现短暂性脑供血不足。轻的头晕，重的直接晕倒。

有些脑卒中就是发生在起夜过程中，自己倒在厕所里没人发现，错过了最佳抢救时间。建议起夜时先坐一会儿，让身体适应一下，再慢慢站起来，动作别太快。

一到冬天，火锅成了餐桌上的“主角”，各种高脂肪、高盐分的食物轮番上阵。再加上天气冷，活动少，很多人饭后就窝在沙发上不动弹。这种状态下，血液黏稠度增加，血压升高，是脑卒中的高风险状态。

而且很多人还喜欢喝两杯，觉得“酒能驱寒”。酒精会让血管短时间扩张，但紧接着就是强烈收缩，这种反复刺激对血管内皮是极大的伤害。冬天的饭局，吃七分饱就够了，酒更是能不碰就不碰。

脑卒中有个很大的诱因就是寒冷刺激，尤其是头部受寒。冬天很多人出门图方便，不戴帽子也不围围巾，尤其是早上或者傍晚风大的时候，冷风直吹脑袋，血管收缩得厉害，脑部血流供应一旦不足，就可能出问题。

年纪上来了，脑血管弹性下降，这种突发刺激很容易出事。哪怕只是短时间出门，也最好做好保暖措施。帽子、围巾、口罩，该戴就戴，别怕麻烦。

很多中老年人喜欢睡前泡泡脚，说是“活血通络，助眠”。确实，泡脚对改善末梢循环有好处。但很多人泡得太久、水温太高，甚至加点“中药包”进去，结果泡得一头汗，心跳加快，反而增加了心脏负担。

尤其是有高血压、冠心病的人，泡脚时间最好别超过20分钟，水温控制在40℃左右。泡完脚也别立刻上床睡觉，稍微坐一下，等身体平稳再睡，这样才能真正起到放松效果。

冬天冷，很多人不爱起床、不愿去厕所，就忍着。表面上啥事没有，其实憋尿憋便的过程，会刺激交感神经兴奋，导致血压上升、心率加快。对本身就有动脉硬化的人来说，这是极大的风险。

尤其是早上醒来第一泡尿，千万别拖。早晨本就是脑卒中的高发时段，再加上膀胱压力增大、腹压升高，极易诱发脑出血。别小看这个看起来“忍一忍就过去”的事，有的人就是在厕所里突然倒下的。

冬天日短夜长，很多人晚上刷手机、追剧、打牌打得停不下来。结果作息紊乱，白天昏昏欲睡，晚上精神亢奋。睡眠不足会破坏血压昼夜节律，导致夜间高血压发生率增加，这也是脑卒中高发的一个关键点。

而且长期睡眠质量差，会加重交感神经负担，心率加快、血管紧张，对原本脆弱的血管体系是雪上加霜。规律作息不是口号，而是冬天护命的底线。每天保质保量睡够7小时，是预防卒中的基本要求。

很多人以为脑卒中是“慢病”，其实它是一种极具突发性的急症。尤其是冬天，昼夜温差大、气压变化频繁，再加上不当的生活习惯，让原本就有基础病的人群变得极其脆弱。

59岁的大姐并不是个特例。她不是“倒霉”，她只是太相信自己“还没到那个岁数”，太低估了冬天对身体的威胁。如果她能早点注意、早点调整，也许今天还能坐在家里织毛衣，和妹妹一起聊天。

冬天真的不光只是冷那么简单，它改变的是血管的节奏、是身体的状态，是一个藏着很多“黑洞”的季节。再冷，也别拿这些事开玩笑。一个小习惯的改变，也许就是一次命运的转折。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]王丽.冬季脑卒中高发机制及预防措施研究[J].中国实用神经疾病杂志,2020,23(12)：45-47.
[2]张晓明.脑卒中危险因素与季节性发病关系分析[J].中华老年医学杂志,2021,40(06)：601-605.
[3]刘志强.中老年人冬季心脑血管疾病防治策略[J].实用家庭医学,2022,36(01)：33-35.

来源：陈晨医生