摘要：我做心理咨询这些年，见过不少在情感里苦苦挣扎的人。就说职场白领小A吧，她工作能力挺强，是公司骨干，可感情上却一团糟。她谈了个男朋友，恋爱后就把全部心思扑在对方身上。每天打好几个电话，对方要是没及时接，她就坐立不安，不停地打。男朋友和朋友出去聚会没带她，她就觉得

我做心理咨询这些年，见过不少在情感里苦苦挣扎的人。就说职场白领小A吧，她工作能力挺强，是公司骨干，可感情上却一团糟。她谈了个男朋友，恋爱后就把全部心思扑在对方身上。每天打好几个电话，对方要是没及时接，她就坐立不安，不停地打。男朋友和朋友出去聚会没带她，她就觉得被抛弃了，跟男朋友大吵大闹。时间一长，男朋友压力太大提出分手，小A整个人消沉下去，工作也没心思，只想着挽回对方。

从像小A这样的例子能看出，这其实就是关系成瘾的一种表现。那关系成瘾到底是啥样呢？一般有几个典型特征。过度依赖是其一，就像小A把喜怒哀乐全寄托在男朋友身上，没了对方生活就没意义。害怕被抛弃也是，只要对方有点不顺着自己或者有离开迹象，就极度恐慌。还有控制欲强，总想知道对方一举一动，要求对方时刻以自己为中心。最后就是缺乏自我，在关系里完全没了自己的兴趣爱好和社交圈子，只围着对方转。

为啥会出现关系成瘾这种情况呢？其实和情绪问题脱不了干系。有些人情绪管理能力差，没办法自己消化负面情绪。就拿小A来说，工作上有压力，自己不知道怎么调节，就想从男朋友那获得安慰和安全感，时间长了就过度依赖了。还有些人童年有情感忽视经历，比如小时候父母忙没时间陪自己，心里需求没得到满足，长大后就靠过度依赖别人弥补童年缺失，形成过度补偿心理。另外，社会压力让人孤独，现在大家工作忙，在人际关系里找不到归属感，一旦有亲密关系出现，就会紧紧抓住，加剧关系依附行为。

既然知道了关系成瘾的特征和成因，那怎么解决问题，建立健康的关系呢？我觉得有几个关键步骤。第一步是认识自己的情绪。可以准备个情绪日记，每天记录情绪变化，是啥事儿引起的，当时自己咋想的。这样能帮我们了解自己的情绪模式。就像小A，写情绪日记后发现工作压力大时，就容易对男朋友发火。

第二步是学会自我调节。有负面情绪时，别马上找别人倾诉，先试着自己处理。可以去运动、听音乐、看书，做喜欢的事转移注意力。小A后来学画画，心情不好就沉浸其中，情绪慢慢平复了。

第三步是建立独立的自我。要有自己的兴趣爱好和社交圈子，别把精力全放一段关系里。小A分手后和老朋友联系，参加社交活动，认识新朋友，也找到了生活新乐趣。

我还建议大家每天做个关系健康检查。回想当天和伴侣或朋友相处，有没有过度依赖或控制对方的行为，有的话想想下次咋改进。通过不断反思调整，我们就能逐渐建立健康关系，不再被关系成瘾困扰。

来源：宠物健康咨询