糖友，你是不是有过这样的疑惑：空腹血糖、餐后血糖一直都达标，为什么还是出现了并发症？摘要：糖友，你是不是有过这样的疑惑：空腹血糖、餐后血糖一直都达标，为什么还是出现了并发症？
如果把血糖管理比喻为开车，那么不同的“驾驶水平”就相当于血糖控制的不同“段位”。
对照下面标准，看看你是哪个段位的“老司机”。
任意时间的血糖＞3.9长期反复低血糖还会损害其他脏器，诱发和加重其他慢性并发症，如心脑血管病、糖尿病肾病等。血糖仪表盘：
空腹血糖：>8.5（身体在尖叫：快救救我！）餐后血糖：>13.9（血糖火山随时喷发！）糖化血红蛋白：>8.5%（成绩单D，再不管真要出大事！）不出现低血糖只是最低要求，如果血糖如果经常超过以上水平，仍然可能出现急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒、高渗昏迷等。
紧急危机：
❗️ 可能突然昏迷（酮症酸中毒/高渗昏迷）！
❗️ 血管像年久失修的水管，随时“爆裂”或“堵塞”！
救命行动指南：
尽快就医：血糖靠自己已经不够，要请医生帮忙了。大声求助：如果感觉身体出现明显的不适，及时告诉家人，他们是你最可靠的“急救员”。严控主食：白米饭、白面条、白馒头升糖快，要严格控制，肠胃好的可以添加一部分粗粮，多吃豆腐和绿叶菜。血糖仪表盘：
空腹血糖：7.0–8.5餐后血糖：10.0–13.9糖化血红蛋白：7.0%–8.5%空腹血糖＜8.5，餐后血糖＜13.9，糖化血红蛋白＜8.5，只能确保不出现急性并发症，但是不足以预防慢性并发症，所以这个血糖水平只能算是一般。
你的风险：
❌ 血管像被糖水浸泡的皮筋，逐渐失去弹性。
❌ 5年内出现眼病、肾病、脚麻的概率翻倍！
逆袭攻略：
饮食大改造：把白米饭部分替换成“杂粮三兄弟”（糙米+燕麦+藜麦）。别抗拒胰岛素：如果口服药降不下来，胰岛素就像“外援消防队”，帮你扑灭血糖大火！找战友：加入糖友群，互相打气比孤军奋战强10倍！血糖仪表盘：
空腹血糖：6.1–7.0餐后血糖：7.8–10.0糖化血红蛋白：6.5%–7.0%血糖达到这个水平，不会出现急性并发症，慢性并发症也能大大延缓，还有进步空间。
你的状态：
⚠️ 血糖像过山车，偶尔冲高但能回落。
⚠️ 长期可能悄悄损伤血管神经（像生锈的水管）。
适合人群：中老年、合并高血压/血脂异常的“多线作战战士”。
控糖急救包：
写血糖日记：记录“失控时刻”（比如聚餐、熬夜、生气），下次绕开这些“路障”！加餐小技巧：下午3点吃颗核桃或苹果，避免饿到“报复性吃喝”。睡好觉：熬夜就像给血糖“打兴奋剂”，11点前关灯！段位一：理想控制（平稳驾驶，风景独好）
血糖仪表盘：
空腹血糖：4.4–6.1餐后血糖：糖化血红蛋白：血糖目标范围内时间（TIR）：＞70%最理想的血糖，不但对空腹血糖、餐后血糖的要求更严格，还要尽量减少血糖波动。
血糖波动大不大，看的就是这个指标：血糖目标范围时间，简称TIR。
血糖目标范围时间（TIR） 指24小时内血糖处于理想范围的占比，可以通过动态血糖监测或每日至少7次指尖血糖计算。
具体计算公式为：目标范围内时间/总监测时间×100%。
例如，若72小时监测中有48小时血糖都处于理想范围，则TIR为66.7%。
指南推荐大多数糖尿病患者TIR应＞70%（约16.8小时/天），妊娠期需更严格（＞85%）。
你的状态：
✅ 血糖像温顺的小溪，几乎没有大波浪。
✅ 并发症风险极低，身体“零件”像新车一样耐用！
适合人群：刚确诊、自律性强，或“控糖老司机”。
控糖小妙招：
吃对顺序：先吃蔬菜→再吃肉→最后吃主食，血糖不飙车！饭后“黄金10分钟”：放下筷子走一走，血糖乖乖往下溜~别太自信：即使数值完美，也要定期复查，防患未然！以上是糖尿病人控糖的5个段位，你是什么段位呢？
来源：营养和医学