摘要：长期如此，容易造成昼夜节律紊乱，白天昏昏欲睡，晚上又早醒疲惫。尤其是过了67岁，身体的调节能力下降，这种节律的打乱更容易影响血压、情绪和注意力。

有人年纪一大，天一黑就犯困，吃完晚饭没多久，眼皮就开始打架，想着早点躺床上能睡个好觉。

可真睡早了，半夜三点就醒得清清楚楚，天还没亮，整个屋子静得出奇，想接着睡却怎么也睡不着，一天的精神头就这么被打乱了。

年纪大了，睡眠确实不像年轻时那样说来就来，说走就走。很多人到了67岁以后会发现，睡得早未必睡得香，睡得久也未必精神。

常有人疑惑：是不是老了就必须接受“睡不好”这件事？其实不然，只是睡觉这件事，在这个年纪，得换个方式来对待。

晚上八点前就入睡，看起来是养生，其实反而可能扰乱了身体的节奏。因为睡得太早，生物钟提前启动，人还没恢复，天就亮了。

长期如此，容易造成昼夜节律紊乱，白天昏昏欲睡，晚上又早醒疲惫。尤其是过了67岁，身体的调节能力下降，这种节律的打乱更容易影响血压、情绪和注意力。

并不是说睡得早就一定不好，而是得看时间节点和睡眠结构是否匹配。很多人退休后没了早八晚五的约束，作息变得随意，午睡时间越拖越长，晚上自然难以入眠。于是提前入睡成了“补救措施”，可这补救，反而成了麻烦的开始。

退休后的一位老厂长，每天六点晚饭，七点看完新闻联播就坐在沙发上打盹。

不到八点就上床睡觉，结果凌晨两三点就醒了，睡不着又不敢吵醒家人，只能一个人在客厅坐着发呆。长期下来，反而觉得自己越来越没精神，还经常心烦气躁。

其实67岁以后，睡眠质量比睡眠时长更重要。不是时间越长越好，而是要睡得踏实、醒得舒服。

很多人误以为老年人就应该“早睡早起”，可如果睡得太早，生理节律错位，睡眠质量反而更差。真正适合的睡眠节奏，是顺应自然光线和身体信号，而不是盲目地早睡。

除了睡觉时间，睡前的一些习惯也影响着整夜的安稳。比如有人习惯晚饭后立刻洗澡，水温一高，加上饱腹状态，血液集中在胃和皮肤，反而让人更难入睡。

也有些人临睡前爱看电视、刷手机，看得情绪激动，结果越看越清醒，躺下反而翻来覆去。

一位住在居民楼里的老阿姨，晚上八点准时关灯睡觉，可每天凌晨四点就醒，接着在厨房忙活，切菜声吵得楼上楼下都不安生。

家人劝她晚点睡，她却总觉得“早点睡身体好”。直到一次体检发现血压不稳，医生一问才知道她长期清晨醒后空腹劳作，才意识到早睡未必是“万能养生法”。

年纪越大，身体的耐受力越低，小小的生活细节都可能影响睡眠。午睡时间如果太长，晚上就容易睡不着。

睡前喝太多水，一晚上跑好几趟厕所，睡眠自然被打断。还有些人爱喝茶、喝咖啡，想着提神，其实晚上反倒被“精神过头”困扰。

想要睡得好，并不是靠“早睡”就能解决的，而是要找到适合自己的节奏。过了67岁，睡眠的重点不再是数量，而是质量；不是越早越好，而是刚刚好最妙。

有研究发现，老年人晚上入睡时间控制在9点到10点半之间，整夜连续睡眠6到7小时，反而比那些睡8到9小时但经常醒的人更精神。关键在于睡得沉、睡得稳。白天适度活动，晚上自然容易入眠。

有人觉得年纪大了就该“顺其自然”，想睡就睡，不想睡就熬着。可这种“随性”，有时候也是对身体的一种忽略。合理安排作息、控制午睡时间、减少晚上的干扰因素，其实是对身体的温柔照顾。

不少老年人到了晚上会莫名其妙地焦虑，总担心睡不着，越担心越睡不着。这时候，不妨让自己“放过自己”，睡不着也别强迫自己闭眼入睡。可以听点舒缓的音乐，或者做点轻松的放松练习，给大脑一个缓冲的出口。

家住高楼的一位老人，习惯晚上在阳台上坐半小时，吹吹风，看看远处的灯光，说是一天里最放松的时刻。这个简单的动作，反而成了他入睡的“开关”。

睡前放松，不仅让人更容易入睡，也能帮助身体逐渐平稳过渡到夜间模式。

还有一个常被忽视的细节是：卧室的环境。很多老旧房子的窗帘透光性差，早上天一亮屋里就亮堂堂，容易导致睡眠中断。

再加上夜间有噪音干扰，想睡个通透觉并不容易。适当更换遮光窗帘、减少噪音干扰，对提高睡眠质量很有帮助。

气温变化也会影响睡眠。秋冬交替，不少人夜里睡着睡着就被冻醒，或者被热得满头是汗。保持卧室温度适中、被褥轻暖舒适，是保障深度睡眠的重要环节。

过了67岁，身体节奏变慢，睡眠也变得更敏感。不是非得“早睡”，而是要“适时”。不是睡得多就是好，而是要睡得对。生活中的小细节，往往就藏着改善睡眠的大秘密。

睡前一个小时，尽量避免剧烈运动或过度用脑。太兴奋的情绪、太复杂的思绪，都会扰乱大脑的“关机”节奏。可以收拾一下屋子、翻翻书、做做轻柔的伸展动作，这些都能让身体逐渐进入“准备睡觉”的状态。

有些人喜欢开着灯睡，担心晚上起来看不清路，其实这反而打乱了人体的褪黑素分泌。保持卧室黑暗，让身体知道“现在是休息时间”，才能更快进入深度睡眠。

饮食也是关键。有些人晚餐吃得太油腻，导致消化不良，夜里总觉得胃里堵得慌。还有些人习惯吃夜宵，结果胃还在工作，大脑却想休息，互相“打架”，自然难以入眠。轻食晚餐、按时用餐，是对睡眠最基本的尊重。

年纪大了，更要给睡眠留出空间，而不是把它当成“例行公事”。睡觉不是任务，而是一种恢复，是和身体的和解，是一天中最重要的“修复时段”。

过了67岁，想睡得好，其实就这几个关键：别太早睡、别太晚睡，白天多动动、晚上慢慢静，别被焦虑裹挟，也别被习惯束缚。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考文献：
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［2］刘颖,高红.老年人睡眠质量的影响因素及改善对策[J].中华护理杂志,2023,58(03)：215-219.
［3］李秀芝.老年人睡眠问题研究进展[J].中国实用内科杂志,2022,42(12)：949-952.

来源：普外科欧阳医师