摘要：凌晨1点，你盯着手机屏幕，明明眼皮在打架，手指却还在不停刷着短视频；或者对着电脑里没改完的方案叹气，咖啡已经续到第三杯——这大概是很多年轻人的深夜日常。有人说“年轻人就是爱熬夜”，但真细究起来，他们的熬夜里，藏着太多说不出口的原因。

凌晨1点，你盯着手机屏幕，明明眼皮在打架，手指却还在不停刷着短视频；或者对着电脑里没改完的方案叹气，咖啡已经续到第三杯——这大概是很多年轻人的深夜日常。有人说“年轻人就是爱熬夜”，但真细究起来，他们的熬夜里，藏着太多说不出口的原因。

首先最常见的，是“白天欠的债，晚上要补回来”。中国睡眠研究会2024年的数据显示，18-30岁人群中，72.5%的熬夜是“主动选择”，但背后原因很扎心：白天8小时上班、2小时通勤，剩下的时间全被开会、改需求、处理琐事占满，根本没机会做自己想做的事。就像程序员小张说的：“晚上10点下班回家，哪怕打1小时游戏、看半集剧，也得熬到12点再睡——只有这一小时，我才觉得自己不是‘工具人’，是我自己。”这种“时间补偿”心理，让熬夜成了年轻人对抗“被支配”的唯一方式。

其次，没人能逃过“睡前刷手机”的魔咒。QuestMobile 2024年的报告更直观：18-25岁年轻人日均刷短视频2.8小时，其中63%的人会在睡前刷1小时以上。不是不想放下，是总怕错过——怕错过群里同事发的工作通知，怕错过朋友圈的新动态，怕刷不到下一个“更有意思”的视频。有个朋友说：“明明知道刷手机越刷越精神，但只要一放下，就会慌：‘是不是有重要消息没看？’”这种信息焦虑，把“睡前10分钟”硬生生拖成了“熬夜2小时”。

当然，还有很多人是“被迫熬夜”。智联招聘2024年职场报告里提到，38%的年轻人每周加班3次以上，其中45%会因此熬夜到12点后；大学生也没好到哪去，某高校调查显示，67%的学生曾为赶论文、做PPT熬夜到凌晨1点。这些熬夜不是“选择”，是不得不做的事——就像刚毕业的小林说：“领导晚上8点发消息让改方案，说明天就要，我能不熬夜吗？”

其实很多人都分不清“假性熬夜”和“真性熬夜”：前者是明明能睡却硬熬，后者是想睡却没条件睡。但不管哪种，长期下来都伤身体。与其纠结“必须11点前睡”，不如试试小调整：比如把刷手机的时间提前15分钟，换成听白噪音；如果被迫加班，第二天尽量补半小时觉，别硬撑。

年轻人的熬夜，从来不是“任性”，是他们在快节奏的生活里，找自己、赶进度的无奈选择。但还是想多说一句：再忙再想“补时间”，也别拿身体当赌注——毕竟能好好睡觉的日子，才更有精力对抗生活里的难。

来源：小张科普一点号