摘要：我顺口问了一句，“是不是脑子停不下来？”他楞了一下，点头说：“你怎么知道？”这种场景，我见得太多了。从业这些年，接触了上千位睡不好觉的人，男女都有，年纪多数在45岁往上。

三个月前，我家邻居老赵在楼下抽烟，我刚好扔垃圾，看他眼神发虚、嘴唇发干，像是连个整晚的觉都没睡过。他苦笑着说：“又是凌晨三点才眯着眼。”

我顺口问了一句，“是不是脑子停不下来？”他楞了一下，点头说：“你怎么知道？”这种场景，我见得太多了。从业这些年，接触了上千位睡不好觉的人，男女都有，年纪多数在45岁往上。

他们的症状五花八门：有的是彻夜不眠，有的是半夜醒来后再也睡不着，还有的是刚躺下脑子开始胡思乱想，越想越清醒。说得再细点，其实他们都绕不开一个共同点：脑子停不下来。我知道，有人一听“脑子停不下来”就觉得玄乎。

可你认真回想一下，是不是每次睡前，你不是在想明天要买菜，就是在回忆今天谁对你说了不好听的话？或者突然想起年轻时候的一件小事，心里涌上一股说不出的感觉。你要说这和睡眠有啥关系？关系大了去了。人的大脑一旦持续活跃，身体自然就难以进入深度放松的状态。

我妈就是个典型例子。她年轻时候是小学老师，退休后也算清闲，可她每晚睡前都要“过一遍”白天的事情。今天菜市场谁说了话，明天谁家孙子要结婚，还有多年以前哪个学生没来探望她，这些事她都得想一遍。结果是啥？一晚上翻来覆去，睡不踏实。

我试过让她睡前听听轻音乐，关灯早一点。她照做了，但没啥效果，因为她的脑子压根没停。她自己也说：“我不是不困，我是躺下脑子动得比白天还快。”

你要真想睡得好，不是换个枕头就能解决的，也不是买几瓶助眠保健品就灵了。最根本的，是得让脑子在睡前安静下来。这听着简单，做起来却不容易，原因也很现实——现在的大多数人，哪怕身体停下来了，心却一直在跑。

特别是那些有责任感的人，越是对家庭上心，越容易睡不好。他们白天看起来没事，一到晚上，心里那根弦就绷得紧紧的。

有个五十多岁的阿姨跟我讲，她一闭眼就开始担心儿子的工作、女儿的婚姻、老伴的血压，一想到这些，就像脑子里有一部不停播放的电视剧，自己还不能按暂停键。

还有些人睡不好，是因为白天的节奏太快，到了晚上反而舍不得睡。你别笑，这是真的。白天被孩子、工作、家务压着，到了晚上才有点自己的时间，刷会手机、看看剧，一晃就凌晨一两点。你问他困不困？困，可就是不想睡。这其实是种“报复性熬夜”，背后也是心理焦虑在作怪。

我有个老朋友做过小工头，干了几十年，退休后还是夜里睡不好。他说以前白天被施工队喊来喊去，脑子里全是项目、预算、工人安全，现在虽然不上班了，可脑子习惯了那种高速运转，一闭眼还在“安排明天的事”。说白了，人是停了，脑子没停。

我让他晚上写写字，画画图，哪怕是跟孙子拼拼拼图也好。他试了几天，晚上真没那么焦躁了。不是说这些活动能直接让你睡觉，而是它们能帮你过渡一个“下班”状态。

睡眠不是开关，一按就黑。它更像是一张慢慢拉下来的窗帘。可很多人习惯了一整天的匆忙，到了晚上，窗帘还没拉，就强行关灯、闭眼、倒头睡。结果就是眼睛闭上了，脑子还亮着。

最常见的一种人，就是嘴上说困，身体也累，但一上床就开始“想问题”。谁欠了他人情，谁说话不中听，明天要不要去医院复查……这些事白天不想，晚上全来了。你说这不是自找的吗？

有些人睡前非得“总结反思”。我有个客户，五十出头，每晚都要回想自己这辈子做错了什么事，越想越后悔，越后悔越睡不着。我问他：“你这是在忏悔还是在折磨自己？”他停顿了一下，苦笑说：“可能都有。”

这种“反省式失眠”其实很常见。人一旦到了中年，经历多了，心也重了，很多过往的事情突然就变得清晰又刺心。你白天还能靠事情分散注意力，晚上安静了，情绪就上来了。而情绪一旦主导大脑活动，睡眠就成了奢侈品。

有人问我，那是不是不要想事就能睡好了？我说，不是不想，而是换个时间想。白天有的是时间想事儿，晚上就别再翻旧账。你要是到了晚上才开始清算账本，那你整晚都别想睡踏实。我自己也有过那种睡不着的阶段，特别是刚步入这个行业的时候。

每天面对各种健康问题，心里压着一堆责任，晚上连梦都是在“讲课”。后来我找到一个办法，睡前十分钟，我只做一件事——呼吸。对，就是坐着，闭眼，什么也不想，只关注呼吸的起落。不是冥想，不是练功法，就是“看着自己的呼吸”。

刚开始觉得无聊，慢慢地发现，这十分钟能帮我把脑子“降温”。就像电脑开太久会发热，得让它“休眠”一下，不然会卡顿，甚至崩溃。人的大脑也是一样，白天运转太猛，晚上必须找到一个缓冲区。

还有一点，常常被人忽略。那就是情绪压抑。一个人白天强忍着不发火、不埋怨、不抱怨，到了晚上，这些东西就像反弹的皮球，全都砸回来。很多睡不好的人，其实不是身体不困，是情绪没出路。

所以我常劝人，别把什么都憋在心里。说出来、写下来、画出来都行，别让那些负面的东西堆在脑子角落。你要是每天都扫地、倒垃圾，为什么不给脑子也“清个仓”？

我见过一个阿姨，五十六岁，身体没病，就是睡不好。一聊才知道，她老伴半年前去世，她嘴上说“没事”，心里却一直过不去。她说：“我怕一睡着，就梦到他。”我看着她眼圈发红，知道她不是不困，她是怕梦。这种心理负担，最容易让人陷入浅眠、易醒、乱梦的状态。

睡眠不只是身体的休息，更是情绪的修复。如果你白天都在扛，晚上也不肯放，那这个人迟早会崩。特别是五十岁往上的人，心事一多，身体一衰，情绪一压，睡眠就最先出问题。那些真正睡得好的人，不是因为他们没烦恼，而是他们懂得把烦恼放在该放的位置。

不该带上床的事，就别带。说到底，凡是睡不好觉的人，共性就在于：脑子总在“运行”。不管是担心、后悔、焦虑、愤怒，只要这些东西一直在脑子里转，你的身体就无法真正进入休息状态。

我说这些，不是为了吓唬谁，也不是唱高调。是因为我知道，很多人不把“脑子停不下来”当回事。你问他们失眠的原因，他们会说“年纪大了”“身体不行”“习惯熬夜”，却从来不说自己“想太多”。

可偏偏就是这个“想太多”，才是最深的病根。

参考文献：

1. 《中老年睡眠障碍临床研究综述》，中国临床心理学杂志，2023

2. 《脑神经活跃度与睡眠质量关系研究》，神经科学前沿，2022

3. 《情绪压抑对睡眠影响机制分析》，心理与健康，2021

4. 《中年人常见睡眠问题调查报告》，健康中国行动研究中心，2024

5. 《冥想与呼吸训练在睡眠干预中的应用》，身心医学杂志，2023

来源：金医生健康科普一点号