睡得多的人，老得越快？提醒：过了72岁，晚上睡觉牢记这3件事

摘要：前几天，邻居张奶奶在小区长椅上无精打采地坐着，见面就说：“我今年 74 岁了，最近总觉得自己越来越“老”——皮肤干、记忆差、起床困难，好像睡得越久越没劲儿。”

前几天，邻居张奶奶在小区长椅上无精打采地坐着，见面就说：“我今年 74 岁了，最近总觉得自己越来越“老”——皮肤干、记忆差、起床困难，好像睡得越久越没劲儿。”

平时，张奶奶夜里常常睡到很晚，有时一觉睡到上午十点多才起床。

儿子见状，也请了一位老中医来帮忙把脉调理。

中医嘱咐一句：“年到七十有余，睡得太多，未必是好事；更要注意睡眠的质量和几个细节。”

你也许觉得：“睡得够，不是件好事吗？” 但事实上，随着年纪上去，睡眠本身以及睡眠方式的改变，可能会带来不经意的“隐性风险”。

今日就聊这个“不常被说”的话题：过了 72 岁之后，晚上睡觉要牢记这3件事，不是‘睡多’的问题，而是‘睡对’的问题。

人们普遍认为“睡得多总比睡得少好”，尤其对于老年人来说，睡眠似乎是一种天然的补偿资源。

但现代睡眠医学研究并不完全支持这一观点。

多个流行病学研究表明，睡眠时长与健康结果呈 倒 U 型关联：既睡太少，也睡太多，都与健康不良相关。

例如，一项中国中老年队列研究指出，睡眠时间大幅增加的“长睡稳定型”人群，其成功老龄化（健康、功能良好等指标）概率要低于保持中等稳定睡眠者。

换句话说：睡得太多，可能隐藏着健康风险，而不仅仅是“休息多一点”。

睡眠质量、深睡（慢波睡眠）和规律性，都是影响“生物年龄” — 即身体机能衰老速度 — 的关键因素。

当老年人延长睡眠时间，往往是由于夜间睡眠效率下降、夜醒增多、深睡减少导致的补偿性“赘睡”行为。这种补偿睡眠虽然在量上“增长”，但在质上可能并不能带来恢复。

此外，长时间睡眠还可能与炎症、代谢紊乱、激素调控紊乱等病理过程有关，这些都是加速老年人衰老和组织退化的潜在机制。

随着年岁增长，人的睡眠结构会发生变化：深睡（慢波睡眠）和 REM 睡眠减少，夜间觉醒次数增多，日间打盹更频繁。

这意味着：你可能需要用更多时间“躺在床上”，才能补足浅层睡眠，但这并不意味着真正修复性睡眠时间增加。

总结：睡觉时间变长，并不一定就是“更好休息”，它可能是身体调节失衡、代偿机制启动或潜在问题的信号。

如果你是 72 岁以上，且确实出现“晚上睡得多”的状态，那么在坚持几周后，可能会在身体或精神层面感受到以下微妙变化（警示信号）：

1. 白天疲惫、精力反而下降

睡得多的人，有时会因为夜间断续多、睡眠效率低，用较长睡眠时间“补觉腾挪”。

这反而可能导致白天更疲惫、昏昏欲睡、注意力难以集中。

2. 体重增加、代谢变慢

持续长期“长睡”可能伴随着代谢率下降、肌肉活动减少。

尤其在老年体质下，能量消耗减弱，脂肪更容易积累。

3. 记忆力下降、精神状态波动

睡眠异常、长睡状态可能与认知衰退、脑功能减弱有关。

有研究指出，睡眠效率波动性（即每天睡眠效率变化较大）与老年人认知测试结果呈负相关。

此外，长期长睡和睡眠节律紊乱，也可能是神经系统早期退行性变化的一个“警报”。

若你在坚持“睡多”状态后，出现以上任一信号，就需要高度关注，可能不是“睡得多好”，而是“睡得乱”在作祟。

进入 70 岁以后，晚上睡得好比睡得多更重要。

根据多项研究，7 小时左右的睡眠时长，在中老年人中更有利于认知健康与成功老龄化。

如果你发现晚上总睡超过 9 小时，并且醒来仍疲惫，那么你不妨逐渐尝试缩短 30 分钟为单位，找回“最适睡眠窗口”。

规律性比时间长短更重要。

研究发现，睡眠模式稳定性与健康老龄化之间存在显著正相关：即使睡眠时长稍有变化，规律性差、波动大的睡眠更可能增加健康风险。

对于 72 岁以上者，建议早上 6:30～7:30 起床，晚上尽量在 9:30～10:30 入睡。

若习惯晚睡，可逐步提前 10～15 分钟，稳定下来即为益处。

避免晚饭过饱、忌高脂高糖食物：晚餐过重负荷会延长消化时间，使睡眠不安稳。睡前 1 小时减少刺激活动：关闭强光、电子产品，做些轻柔拉伸、呼吸练习、听舒缓音乐，为身体进入“睡眠模式”做准备。适度夜间起夜控制：若你夜间频繁起夜，应控制晚餐饮水量，避免睡前喝大量水，并保证夜间光源柔和，避免打乱再入睡节奏。

若在推行这三招后，仍长期睡眠异常、夜间频醒、白天异常嗜睡、认知减退等症状，建议及时就医，做睡眠监测、认知评估、排除潜在疾病干扰。