摘要：冷空气一来，你是不是也习惯性地加衣服、喝热水、甚至吃得更多一点？但你知道吗？对于患有糖尿病的人来说，这些看似普通的季节变化，可能正在悄悄“偷走”你的健康。

冷空气一来，你是不是也习惯性地加衣服、喝热水、甚至吃得更多一点？但你知道吗？对于患有糖尿病的人来说，这些看似普通的季节变化，可能正在悄悄“偷走”你的健康。

难道天气变冷，也会影响血糖？这可不是危言耸听，而是临床中反复印证的现象。很多糖尿病患者在冬季频繁出现血糖波动、并发症加重甚至住院的情况。

而令人担忧的是，许多患者对此毫无警觉。医生提醒：糖尿病人最怕的，不是糖，而是忽视季节带来的隐患。

从医学角度出发，寒冷环境会促使人体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这两种激素会抑制胰岛素作用，导致血糖升高；与此同时，气温降低还会减少户外活动，饮食结构变化也让血糖控制难度加大。

所以，今天我们就来揭开糖尿病人在寒冷天气中最容易忽略的5大“危险区”，并给出实用建议。文章会以典型问题为导向，帮你一一拆解风险，避免走入健康误区。

第一个最常见的问题是：天气冷了，为什么血糖反而更高？

很多患者会说：“我吃得并不多，怎么血糖还升高了？”其实，冷空气本身就可能是“幕后黑手”。

寒冷刺激会激活交感神经系统，使得身体释放更多应激激素，这些激素不仅会升高血糖，还会让胰岛素变得“力不从心”。

此外，冬季人们活动减少，新陈代谢减慢，热量消耗变少，胰岛素抵抗也会加重。尤其对于老年患者，肌肉减少、基础代谢率低，控制血糖的难度更上一层楼。

医生建议：冬季监测血糖的频率应适当增加，尤其是早晚血糖，及时发现异常波动，必要时调整胰岛素或口服降糖药剂量。但切记，不可擅自更改用药，应在医生指导下调整。

第二个高风险行为是：盲目“进补”

一进入寒冬，很多人就开启“养生大补”模式。羊肉汤、牛骨粥、糖炒栗子、红枣桂圆茶……听起来滋补养颜，但对糖尿病人来说，却是血糖的“灾难现场”。

这些食物普遍热量高、含糖量大，尤其是红枣、桂圆、栗子等干果类，碳水化合物含量惊人。患者往往在不知不觉中摄入了远超日常的糖分，血糖自然“扶摇直上”。

医生提醒：进补要看体质，更要看病情。糖尿病人可以适量食用温补食物，如瘦牛肉、鸡胸肉、黄豆等优质蛋白，但要避免高糖、高油、高胆固醇食物。建议使用低升糖指数的原材料，并控制总量。

第三个被忽视的隐患是：脚冷引发严重并发症

你有没有发现，糖尿病患者最怕冷的地方，不是手，而是脚？这是有科学依据的。糖尿病足是糖尿病常见而严重的并发症之一，而寒冷正是诱因之一。

低温会导致外周血管收缩，血液循环减慢，使下肢供血不足。对于长期血糖控制不佳的患者，末梢神经已经受损，感知能力下降，哪怕脚已经冻伤，也未必能及时察觉，最终可能发展为糖尿病足溃疡甚至坏疽。

一位60多岁的男性患者，冬天坚持早起锻炼，穿着薄袜子在户外快走，每天回家都觉得脚凉得不行。结果数日后脚底起了水泡，最后确诊为严重感染，不得不接受截趾手术。

医生建议：糖尿病患者冬天一定要保暖双脚，选择柔软、透气、保温性好的棉袜，避免穿紧鞋、湿鞋。同时每天检查双脚是否有破损、溃疡或颜色变化，必要时请医生评估。

第四个被低估的风险是：冬季情绪波动影响血糖

你可能没想到，心情也会影响血糖。冬季日照时间变短，活动减少，社交变少，许多患者容易出现季节性情绪障碍，表现为抑郁、焦虑、失眠等状态。

而这些情绪问题，往往会导致生活作息紊乱、饮食不规律，进一步干扰血糖控制。

研究表明，慢性压力与血糖升高密切相关。情绪波动会刺激皮质醇分泌，长期处于应激状态，不仅会加重胰岛负担，还可能诱发心血管并发症。

医生建议：保持规律作息、适当晒太阳、进行舒缓运动（如太极、广播操）有助于稳定情绪。必要时可在医生指导下接受心理干预或药物治疗，不要羞于寻求帮助。

第五个最容易忽略的细节是：忽视规律运动

很多患者一到冬天就把运动“封存”起来：“太冷了，怕感冒”、“雾霾严重”、“穿太多不方便”。然而，运动对于糖尿病患者来说，是控制血糖的“天然药物”，一停下来，血糖就开始“坐上过山车”。

肌肉细胞在运动中对胰岛素更敏感，能够更有效地吸收葡萄糖，帮助降低血糖。尤其是饭后30分钟进行适度运动，如散步、慢走、室内拉伸，效果最好。

医生建议：即使不能户外运动，也可以在室内进行简易锻炼，如原地踏步、靠墙深蹲、瑜伽动作等。每天累计30分钟即可起效，关键在于坚持。

冬天并不可怕，怕的是你忽略了它对身体的影响。糖尿病是一场与自己较量的慢性战役，而季节变化，正是你“破防”的高风险时刻。

从医生角度看，真正能控制糖尿病的，不是药物，而是对自己身体的高度认知与长期管理能力。每一个细节、每一个选择，都藏着你是否稳定血糖的关键。

你不必做完美的病人，但一定要做有意识的病人。掌握主动权，才能换来真正的健康冬天。

你是否也曾在冬季感到血糖难控？有没有遇到过这些问题？欢迎在评论区留言分享你的经历，也欢迎点赞、转发给你关心的家人和朋友，让更多人了解糖尿病管理的重要性。

本文内容根据权威医学资料及作者个人观点撰写，仅用于健康科普，不构成任何医学建议，若有身体不适，请及时就医。参考文献：1.中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2020.2.国家卫生健康委. 《健康中国行动（2019—2030年）》之糖尿病防控专项行动方案[R]. 2021.

来源：朔州日报健康前线