摘要：别急着笑，人家第二天就被拍到在健身房抡铁，汗珠子砸得地板啪啪响。

“胖十斤”三个字刚冲上热搜，评论区就炸了：

“明星也管不住嘴？

”、“前脚168断食，后脚肉夹馍，打脸来得比快递快。

”

别急着笑，人家第二天就被拍到在健身房抡铁，汗珠子砸得地板啪啪响。

——原来那趟西安，她压根没打算“戒口”，而是把“放纵”写进了计划表。

网友扒出她手里的馍：饼皮换全麦，腊汁肉掺了豆腐，热量直接砍三成。

直播里她边嚼边说：“我不跟食欲打架，只跟热量谈判。

”

营养学教授后来隔空点赞：偶尔把碳水拉满，瘦素才会上班，平台期才肯挪窝。

一句话，那口馍不是破戒，是给代谢点一把火。

私教爆料，她回京第二天就预约了高强度循环：

壶铃摆20×4、战绳30″×6，中间歇不到喝水时间。

心率飙到160，她还有空自拍，配文“还债”。

评论区一改风向：“原来胖十斤是剧本，增肌才是正片。

”

团队算过账，那顿西安直播点赞200万，后台商品卡点击涨47%，全是低脂酱料、空气炸锅。

网友边骂边下单，身体很诚实。

蒋欣一句话总结：“你们看的是热闹，我卖的是解法。

”

早年168断食，她饿到夜里刷吃播，第二天脸垮成苦瓜；

现在她把闹钟调成“享受时段”，20%时间留给泡馍、凉皮、冰峰，剩下80%乖乖吃彩虹餐。

数据说话：同样三个月，体脂掉3%，基础代谢反涨120大卡，脱发也没再找上门。

专家补刀：极端节食掉的是肌肉和好心情，周期性补给才能留住姨妈和头发。

有人看完直播，当晚点了三份羊肉泡馍，吃完往沙发一躺，怪“蒋欣骗人”。

拜托，人家吃完第二天深蹲120个，你吃完深蹲遥控器。

真想学，先把“80/20”写进备忘录：

一周选两顿想吃的，细嚼慢咽，拍张照就够；

其余餐盘一半蔬菜、一手掌蛋白、一拳粗粮，吃完站半小时。

周末找40分钟做循环训练，做不到蒋欣的强度，就先跳操到微微喘。

坚持四周，体重未必掉多少，但裤子会先松，心态会稳。

“今天20%给了奶茶，跑完5公里来报道。

”

“全麦版肉夹馍成功，儿子没吃出来。

”

有人失败也有人续杯，但没人再骂自己“废物”。

原来真正的自律不是掐掉欲望，而是给欲望装个红绿灯：

红灯停，享受；绿灯行，挥汗。

一路走走停停，反而比一路狂奔走得更远。

所以，下次体重秤数字蹦跶，先别崩溃。

问问自己：

这口想吃的，能不能留到20%的时段？

这身汗，能不能在48小时内还上？

能，就大胆咬下去；

不能，就下次再说。

生活不是考场，没人因为你多一口馍就判不及格。

像蒋欣那样，把“放纵”写进计划，把“还债”留给汗水，

肥肉和焦虑一起下线，才算真正的“双赢”。

来源：随性自由的百香果hTD