摘要：“不抽烟不喝酒，活到69”“少量饮酒有益健康，抽烟缓解压力”——社交平台上，这类关于“烟酒与寿命”的错误说法长期流传，甚至让部分人对“健康生活方式”产生怀疑。2024年，北京大学公共卫生学院在《中华流行病学杂志》发表的一项覆盖51.2万国人、随访超10年的队列
“不抽烟不喝酒，活到69”“少量饮酒有益健康，抽烟缓解压力”——社交平台上，这类关于“烟酒与寿命”的错误说法长期流传，甚至让部分人对“健康生活方式”产生怀疑。2024年，北京大学公共卫生学院在《中华流行病学杂志》发表的一项覆盖51.2万国人、随访超10年的队列研究，用扎实数据戳破了这一误区：与有烟酒习惯者相比，终身不吸烟、不饮酒的人群，平均预期寿命可延长5.8年，其中男性延长6.2年，女性延长5.1年。这项研究不仅为“无烟酒习惯更健康”提供了权威依据，更揭示了烟酒对人体健康的长期危害。
研究数据：用10年随访验证“无烟酒”的长寿优势
北大这项研究的样本覆盖了全国10个省份的城乡居民，年龄跨度从30岁至79岁，排除了基线患有癌症、心脑血管疾病等基础疾病的人群，以确保数据的客观性。研究将参与者分为四类：终身不吸烟不饮酒、仅吸烟、仅饮酒、烟酒均沾，通过对比四类人群的全因死亡率和预期寿命，得出了明确结论。
数据显示，烟酒均沾的人群全因死亡率最高，比终身无烟酒习惯者高出83%。其中，吸烟主要增加肺癌、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的死亡风险——每日吸烟20支以上者，肺癌死亡风险是不吸烟者的12.3倍；而饮酒则与肝癌、胃癌及心脑血管疾病密切相关，每日饮酒量超过25克酒精（约等于1两白酒或2瓶啤酒）的人群，肝癌死亡风险是不饮酒者的4.7倍。反观仅吸烟或仅饮酒的人群，虽然死亡率低于“烟酒均沾组”，但仍显著高于“无烟酒组”，这意味着即使单一接触烟酒，也会对寿命产生负面影响。
值得注意的是，研究特别反驳了“少量饮酒有益心血管”的常见误区。此前有观点认为“每日饮少量红酒可软化血管”，但北大研究发现，即使每日饮酒量低于10克酒精，也会使心脑血管疾病死亡风险增加12%，且不存在“安全饮酒阈值”。这一结论与世界卫生组织（WHO）的立场一致——WHO明确指出，酒精是1类致癌物，任何剂量的酒精摄入都可能对健康造成危害，不存在“适量饮酒有益健康”的情况。
误区溯源：为何“烟酒不沾寿命更短”的说法会流传？
“烟酒不沾寿命更短”的错误说法之所以有市场，本质是对“健康与寿命”的因果关系产生了误读。这类说法的传播往往依赖两个常见逻辑漏洞：
一是“幸存者偏差”。生活中，人们可能会看到个别“抽烟喝酒但长寿”的案例，比如身边的老人“每天一包烟、半斤酒，却活到90岁”，便以此推断“烟酒不影响寿命”。但实际上，这类案例是极小概率事件，如同抽奖中奖，不能代表普遍规律。北大研究覆盖51.2万人的样本量，正是为了排除个别案例的干扰，反映群体的真实健康趋势——从整体数据看，“无烟酒习惯者长寿概率更高”是明确结论。
二是“混淆相关性与因果性”。部分人将“生活压力小”“心态乐观”等与“寿命长”相关的因素，错误归因于“烟酒”。比如有人认为“抽烟能缓解压力，压力小自然活得久”，但实际上，缓解压力的是“抽烟时的短暂放松感”，而非烟草本身，且烟草中的尼古丁会导致血管收缩、血压升高，长期反而会增加焦虑和压力水平。类似地，有人将“社交场合饮酒”与“人际关系好”关联，进而认为“饮酒有助于长寿”，但真正影响寿命的是“良好的社交关系”，而非酒精，酒精带来的健康危害早已超过社交带来的积极影响。
现实案例：从临床数据看烟酒对寿命的具体影响
临床案例更能直观体现烟酒对寿命的侵蚀。北京协和医院呼吸内科主任医师王辰曾分享过一个病例：一名58岁的男性患者，有30年吸烟史，每日吸烟1包，因“反复咳嗽、呼吸困难”入院，被诊断为晚期COPD合并肺心病。患者入院时肺功能已严重受损，即使吸氧，稍作活动便会气喘，最终因呼吸衰竭去世，比预期寿命缩短了至少15年。王辰指出，在呼吸内科病房，类似因长期吸烟导致早逝的病例占比超过60%，“每一个肺癌或COPD患者的病历上，几乎都有长期吸烟的记录”。
饮酒导致的早逝案例同样常见。上海瑞金医院肝病科的数据显示，该院每年收治的肝硬化患者中，约70%有长期饮酒史。其中一名45岁的男性患者，因“生意应酬”每日饮酒半斤以上，持续10年后被诊断为酒精性肝硬化，虽经肝移植手术治疗，但术后仍需长期服用抗排异药物，且生活质量大幅下降，预期寿命比同龄人缩短了20年。主治医生表示，若患者能早一点戒酒，完全可以避免肝硬化的发生，“酒精对肝脏的损伤是不可逆的，喝得越久，恢复的可能性越小”。
科学建议：如何建立健康的生活方式？
北大研究的意义不仅在于反驳错误说法，更在于为国人提供了明确的健康指引。结合研究结论和临床经验，建立健康生活方式可从三方面入手：
首先，坚决不吸烟，已有烟瘾者尽早戒烟。吸烟的危害具有累积性，戒烟越早，健康获益越大。数据显示，30岁前戒烟者，预期寿命可恢复至接近不吸烟者的水平；即使50岁戒烟，也能比继续吸烟者延长6年寿命。戒烟时可寻求专业帮助，如使用尼古丁替代疗法（贴片、口香糖）或咨询戒烟门诊，提高戒烟成功率。
其次，做到滴酒不沾，避免“少量饮酒”的误区。无论饮酒量多少，酒精都会对肝脏、心血管系统造成损害。对于有饮酒习惯者，应逐步减少饮酒量，最终实现戒酒；对于无饮酒习惯者，切勿因“社交需求”或“所谓的健康益处”开始饮酒。
最后，将“无烟酒习惯”与其他健康行为结合。寿命长短是多种因素共同作用的结果，除了不吸烟、不饮酒，还应保持均衡饮食（多吃蔬菜水果、减少高油高盐摄入）、规律运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）和充足睡眠（每日7-8小时），才能最大程度延长寿命、提高生活质量。
北大这项覆盖51.2万人的研究，用十年数据清晰证明：“烟酒不沾寿命更短”是毫无科学依据的误区，终身无烟酒习惯才是延长寿命的重要方式。从临床案例到群体数据，从科学研究到权威机构结论，都在指向同一个事实——烟酒是健康的“隐形杀手”，远离烟酒，才是对生命最基本的负责。在健康问题上，我们应相信科学数据，而非个别案例或错误传言，毕竟寿命没有“重来一次”的机会。
来源：一木靠山