摘要：52岁的大叔平时身体挺硬朗，早上遛弯、晚上小酒，从不觉得自己会被“感冒”打倒。今年三月的一天，他开始低烧、咳嗽、浑身酸痛，本以为是普通感冒，喝点姜汤出出汗就过去了。

52岁的大叔平时身体挺硬朗，早上遛弯、晚上小酒，从不觉得自己会被“感冒”打倒。今年三月的一天，他开始低烧、咳嗽、浑身酸痛，本以为是普通感冒，喝点姜汤出出汗就过去了。

可三天后，体温飙到39.8℃，胸口发闷、呼吸急促，被家人连夜送进医院。

医生一句话让全家都傻了眼“是甲流，而且已经发展成重症肺炎。”那一刻，他才意识到，这个看似普通的“流感”，竟然能要人命。

医生说，今年的甲流来得更早、传播更快，不光孩子、老人，就连年轻人、壮年人也频频中招。

根据国家疾控中心的监测数据，2024年秋冬以来，甲型流感感染率比往年同期上升近30%，重症率也有明显增加。

而最让医生担忧的是，很多人依然把它当普通感冒来对待，拖着不去医院、乱吃药、继续上班，结果从轻症拖成了重症。

甲流其实早就存在，只是过去几年因为防控严格，传播范围受限，如今人群防御力下降，病毒活跃度上升，流行速度加快。

它的症状和普通感冒相似，但发作更急，体温可迅速升至39℃以上，常伴随剧烈头痛、肌肉酸痛、明显乏力，甚至出现呼吸困难。更可怕的是，它容易引发肺炎、心肌炎、脑炎等并发症。

北京协和医院感染科专家指出，过去冬春季甲流高发主要集中在儿童和老年人，但近两年，三四十岁的成年人病例明显增多，约占全部重症患者的三分之一。

这一人群本该最健康，却因为免疫力下降、作息紊乱、饮食不当，成了病毒“趁虚而入”的目标。

防甲流，关键是“少吃该少吃的，坚持该坚持的”。简单来说，不论年龄大小，都要牢记“2不吃，3坚持”。

不吃生冷刺激食物。很多人感冒期间喜欢喝冷饮、吃水果降温，但冰凉食物会刺激呼吸道黏膜，使血管收缩、防御能力下降，为病毒创造可乘之机。

尤其是冰镇饮料、生冷瓜果、夜宵烧烤，都容易让免疫系统“掉线”。不吃高糖高脂的食物。奶茶、甜品、炸鸡，这些“快乐源泉”其实会让白细胞的免疫功能下降。

美国《临床营养杂志》的一项研究显示，摄入大量糖分后，身体抵抗感染的能力在五小时内明显降低；

而油炸高脂饮食会增加炎症反应，让病毒更容易侵入呼吸道。甲流流行期少碰甜食、少吃油腻，就是最简单的防护。

再来说“3坚持”。第一，坚持睡好觉。睡眠是免疫力的“修复时段”。研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，感染病毒的风险比睡足7小时的人高出四倍。

医生经常看到这样的患者：工作压力大、常熬夜、感冒拖着不休息，结果甲流迅速加重。别小看一个晚上的睡眠，它决定了你免疫系统的“战斗力”。

第二，坚持规律运动。适度的运动能促进血液循环、提高免疫细胞活性，让身体更快识别病毒。

北京体育大学的研究指出，每周坚持3次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、太极），呼吸道感染风险可下降约35%。当然，感染期或刚康复的人要避免剧烈运动，以免加重心肺负担。

第三，坚持均衡饮食。多摄入优质蛋白和新鲜蔬果，补充维生素C、E、D，是增强免疫屏障的关键。

饮食中可多吃鸡蛋、豆制品、鱼肉、坚果，少盐少油，多喝温水，保持呼吸道湿润。英国《营养学杂志》曾发表一项研究，维生素D水平充足的人群，流感感染率降低了37%。

医生说，在临床中，他们见过太多“侥幸心理”的患者。有人觉得“扛一扛就好”，结果从发烧到住院只用了三天；也有人误信偏方，用抗生素“压热”，反而拖延治疗时机。

甲流不同于一般病毒性感冒，它的致病机制更复杂，来势更急。病毒入侵呼吸道后，会破坏气道上皮，引发炎症风暴。若免疫反应失控，就可能发展成肺炎甚至呼吸衰竭。

中国医学科学院呼吸研究所数据显示，在甲流重症患者中，超过70%有“早期未就医”或“自行用药”史。这意味着，早一步就医，可能就能避免悲剧。

除了防感染，疫苗接种依然是最有效的“安全阀”。不少人觉得打疫苗没用，感染后还是会发烧。医生解释，疫苗的作用不是让你“不会感染”，而是让你“即使感染也不重”。

研究显示，接种流感疫苗的人群，重症风险下降超过60%。尤其是老年人、慢性病患者、孕妇，这三类人群应优先接种。对于普通成年人而言，每年秋季接种一次，也能有效降低风险。

甲流的传播并不可怕，可怕的是掉以轻心。病毒永远不会因为我们的侥幸而退让，它只盯着那些抵抗力低的人。

医生总结了最简单的防护公式：少吃生冷、高糖高脂的食物，坚持睡眠、运动和均衡饮食，保持乐观心态和卫生习惯。简单的规律，往往比昂贵的药更有用。

我们常常羡慕那些“冬天不感冒”的人，其实他们也没什么秘方，不过是吃得清淡、睡得规律、动得适度。

身体的免疫系统，就像一支“守卫军”，它需要规律作息的指挥、健康饮食的补给、运动流汗的训练。一旦长期透支，这支“军队”就会失去战斗力。

健康，从不是偶然的幸运，而是习惯的积累。面对甲流，不要恐慌，更不要放松。记得那位医生在查房时说的一句话：“流感不可怕，可怕的是疏忽。

今天你忽视的小事，可能就是明天大病的开始。”从现在起，不论你几岁，不论你身体多好，请记住那六个字，不吃两样，坚持三件。让自己有底气地度过每一个流感季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 陈龙,童丹,陈世良,等.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建[J].浙江临床医学,2024

来源：老方医学杂谈