摘要：对很多社群伙伴来说，灌肠并不陌生。它往往被视为亲密实践前的一种“必备清洁工作”，但也总是在悄悄进行、很少被公开讨论，变成飘散在社群中的模糊经验。大家可能听说过、甚至亲身尝试过灌肠，却对其方法和注意事项缺乏可靠的了解。
对很多社群伙伴来说，灌肠并不陌生。它往往被视为亲密实践前的一种“必备清洁工作”，但也总是在悄悄进行、很少被公开讨论，变成飘散在社群中的模糊经验。大家可能听说过、甚至亲身尝试过灌肠，却对其方法和注意事项缺乏可靠的了解。
灌肠并不是单纯的“洗洗更干净”，错误的方法可能带来身体风险。而我们对于灌肠所知道的，可能远远不够。本篇体己话抽屉，想和大家 科普“灌肠”——它的常见工具和方法有哪些？各有什么优缺点？又有哪些潜在的安全注意点和健康建议？
在社群中常说的“灌肠”，是指为了在肛交时感觉更干净而进行的肛门灌洗，即借助某种工具，将水或其他液体注入直肠以清洁它。
灌肠并不是必须的。因为在肛交时，我们通常会接触到的区域是直肠（大肠的最后一段），长度一般为10-15厘米。而大多数情况下，粪便位于结肠中（直肠的上一段肠道），并不会在肛交时造成脏乱。高纤维饮食通常足以保持直肠内部清洁，而淋浴也可以清洁肛门外部。话虽如此，对粪便可能出现的担心确实会影响性爱的享受。灌肠可以提供更深入的清洁，可能会让你感觉能更安心地专注愉悦。
如果你想要进行灌肠，了解如何安全地操作很重要，可以让自己避免可能的疼痛和损伤。
1、灌肠球/球式冲洗器
灌肠球是最常见、最经济的一种灌肠工具，由可重复使用的橡胶球和末端的喷嘴组成。橡胶球容量一般为100毫升到300毫升。喷嘴通常由硬塑料制成，可能会让人感到不适。带有柔软喷头的类型对肛门会更友好一些。建议用水或生理盐水来作为灌洗液体。
使用方法是，将球体装满水或生理盐水，把喷嘴插入肛门，然后挤压球体释放水。
优点：
水量可控：灌肠球容量较小，一般为100-300毫升，容易通过挤压球体来控制灌入的水量和流速，精确控制在直肠区域，适合新手；
便携且易于操作：体积小，可单手操作；
可重复使用：只要每次彻底清洁和干燥，就可以长期使用。
缺点：
容量有限，可能需要多次注入；
硬塑料喷嘴可能不太舒服，容易摩擦肛门；
如果使用后没有彻底清洗，容易残留细菌。
2、灌肠袋
灌肠袋包含一个类似热水袋的水袋，可以挂在高处的挂钩上。一端连接一根长管，可以插入肛门。它通常还配有一个调节器，用于控制水流。其设计使它便于携带且容易使用。橡胶或硅胶类的灌肠袋可重复使用，但为了避免感染，需要经常清洗和消毒，并定期更换；或者也可以使用一次性的灌肠袋。
优点：
容量大，一次能注入较多水，灌洗更彻底；
可以挂在高处，靠重力出水，操作比较轻松；
液体靠重力缓慢流入，有调节阀，水流平稳。
缺点：
标准容量较大（多为1000毫升或1200毫升），水量过多，控制不好容易冲得太深，增加对直肠的负担；
重复使用时，清洁和保养比较麻烦。
其它种类灌肠工具的原理和使用方法类似，不再赘述。还有一些伙伴可能会用家里淋浴花洒喷头拆下后的软管进行灌肠，这种灌肠方法虽然方便，但风险较大，不建议使用。一方面是软管的卫生问题可能导致感染风险，另一方面是淋浴所用的自来水的水温和水压较难预测和控制，容易导致烫伤或肠壁受损。如果不得已需要使用，不要把软管插入肛门，只要将其对准肛门，在外部喷水就足以达到良好的清洁效果。
保持肠道清洁的最佳方法是高纤维饮食、多喝水并经常运动。但如果你想选择灌肠，有一些事项需要注意。
开始前的准备：
确保喷嘴和灌洗器是干净的，以避免细菌传播；
使用比温水稍凉的水（和体温一样或略低），以避免灼伤黏膜内壁；
在喷嘴上涂抹润滑剂，以便更容易插入。
灌肠时：
（具体操作会因灌肠器的类型而略有不同。但基本原理相同——将液体注入肛门后再排出液体。）
选择姿势：为了更容易操作，也便于液体有地方排出，可以在浴室马桶边，保持蹲姿。新手推荐选择左侧卧姿势，便于身体放松和液体流入直肠；
按摩放松：在插入之前，轻轻按摩肛门四周可能有助于放松肌肉。一定要使用干净并带有润滑的手指；
插入喷嘴：轻轻将喷嘴对准肛门，深吸一口气，在呼气的过程中慢慢而轻柔地插入。切勿强行插入；
注入液体：挤压灌肠球、瓶子或袋子，让液体缓慢注入。单次灌入小剂量液体（100-300毫升）即可。如果有档位调节，请从低档开始，以避免一次释放过多的水；
保持液体：灌水后，夹紧肛门，将液体在体内保持30秒至2分钟（不宜超过5分钟），软化直肠内壁粪便，然后再排出。可以尝试做几次深而慢的呼吸，这有助于放松括约肌，抵消初期的便意。
排出并重复：呼气并放松，排出液体。如果第一轮排出后水还不干净，可以重复此过程2-3轮，直到排出的水变清澈或接近清澈。重复时，使用与第一轮相同的小剂量水即可。
等待排干净：如果计划之后进行性行为，最好等待大约一小时，让所有液体先排出。
注意事项：
缓慢操作：不要急于进行。慢慢来可以降低自我受伤的风险；
注意水温：在检查水温之前不要进行灌洗，比体温高的水可能会灼伤内部；
液体种类选择：不要过于频繁地使用自来水。它可能会打乱体内电解质的平衡。使用生理盐水最安全。
不要在灌肠中使用酒精、橄榄油、漂白剂或其他任何家庭清洁用品或化学品。这会对肠道健康造成严重伤害；
不推荐在肛交前使用泻药或含有泻药成分的灌肠液。泻药可能导致影响性爱体验的副作用，比如胀气、腹痛和腹泻；
如果你使用灌肠球灌洗，挤压完后不要立即松开，在喷嘴拔出后再松开，因为含有粪便颗粒的水可能会被吸回球内，使球变得不卫生；
如果你有痔疮或肛裂，不要进行灌肠。
缓慢操作：不要急于进行。慢慢来可以降低自我受伤的风险；
注意水温：在检查水温之前不要进行灌洗，比体温高的水可能会灼伤内部；
液体种类选择：不要过于频繁地使用自来水。它可能会打乱体内电解质的平衡。使用生理盐水最安全。
不要在灌肠中使用酒精、橄榄油、漂白剂或其他任何家庭清洁用品或化学品。这会对肠道健康造成严重伤害；
不推荐在肛交前使用泻药或含有泻药成分的灌肠液。泻药可能导致影响性爱体验的副作用，比如胀气、腹痛和腹泻；
如果你使用灌肠球灌洗，挤压完后不要立即松开，在喷嘴拔出后再松开，因为含有粪便颗粒的水可能会被吸回球内，使球变得不卫生；
如果你有痔疮或肛裂，不要进行灌肠。
灌肠频率多少合适？
建议灌肠频率每周不超过两到三次，在同一天内不要超过一次。因为即使采取了所有必要的步骤并正确地进行灌洗，仍然存在损伤肛门和肠道内壁黏膜的风险，当发生这种情况时，如果你在性行为中不使用安全套或服用PrEP（暴露前预防药物），感染HIV或其它疾病的可能性会更高。并且如果灌洗过于频繁，还可能打乱电解质平衡，扰乱身体自然的排泄节奏。
如何感知水量是否合适？
灌入水时应该感觉轻微饱胀，但不强烈胀痛。如果你开始感到明显不适、强烈胀满感、疼痛或想强烈排便，说明水量可能已经够了或太多了。最安全的方法是小量多次：先灌入一部分水，保持片刻排出，然后再根据需要补充少量。
灌水过多反而更不干净？
肛交前的灌肠目标是清洁直肠（最末端的一小段）。这里的残渣通常较硬，适量的水能将其软化并整体带出。如果灌入的水量过多，水会涌入直肠上方的乙状结肠，与更深处的粪便混合，把它们稀释成水状或稀泥状，稀释后的混合物会分散在乙状结肠和直肠的弯曲褶皱中，变得像“浑水”一样，更难以完全排出。此外，灌水过多也会危害身体，造成强烈的腹部不适和痉挛，损伤肠道，破坏肠道电解质平衡。
来源：京津冀消息通
